Network
PR TASIKMALAYA - Saat berpuasa, mempertahankan pola hidup sehat sangatlah penting untuk dilakukan, agar tidak menimbulkan berbagai macam permasalahan di dalam tubuh.
Apalagi setelah berbuka puasa, kebanyakan orang akan merasa ingin makan banyak jenis makanan, usai seharian menahan lapar dan haus, sehingga pola hidup sehat yang harusnya diterapkan menjadi terlupakan.
Sayangnya, jika hal ini dibiarkan secara terus menerus, tentunya akan berdampak buruk bagi kesehatan hingga akhirnya meningkatkan berbagai macam resiko buruk.
Dilansir PikiranRakyat-Tasikmalaya.com dari unggahan di akun Instagram @ayosehat.kemkes, dikatakan bahwa ada beberapa hal yang harus tetap menjadi perhatian selama berpuasa.
Hal ini berkaitan dengan jenis makanan atau minuman yang dikonsumsi hingga kebiasaan-kebiasaan baik yang harus tetap diterapkan.
Baca Juga: Tips Pola Makan Penderita GERD Saat Puasa Ramadhan, Pantang Konsumsi Makanan Ini
Diantara pola hidup sehat yang harus terus menjadi perhatian, terutama di bulan puasa adalah sebagai berikut.
Pola Hidup Sehat Selama Bulan Ramadhan
1. Memperhatikan Jumlah Konsumsi Gula, Garam, dan Lemak
Diketahui bahwa saat ini terdapat aturan Permenkes nomor 3 tahun 2013 yang membahas terkait pencantuman informasi gula, garam, dan juga lemak serta pesan kesehatan yang tersapat pada pangan olahan dan juga pangan siap saji.
Terkait gula, setiap orang dianjurkan untuk mengkonsumsi gula sebanyak 10% dari total energi (200 kkal), atau sama dengan 4 sendok makan gula (50 gram) setiap harinya.
Sedangkan untuk garam, maksimal setiap orannya adalah 20-25% dari total energi (702 kkal) atau sama dengan satu sendok teh (5 gram) setiap harinya.
Terakhir untuk lemak, anjuran konsumsinya adalah 20 hingga 25% dari total energi (702 kkal) yang setara dengan lima sendok makan (67 gram) perharinya.
Baca Juga: Untuk Jaga Pola Makan, Kenali Jam Makan Siang yang Paling Baik bagi Tubuh
2. Minum Kopi Saat Sahur
Kebanyakan orang akan memilih untuk minum kopi saat sahur, dengan alasan jika dikonsumsi pada malam hari akan mempengaruhi kualitas tidur.
Namun sayangnya, meminum kopi saat sahur tidaklah dianjurkan karena akan membuat tubuh lebih cepat dehidrasi.
Hal ini terjadi karena kandungan kafein yang ada di dalam kopi memiliki sifat diuretik, yang nantinya akan mengakibatkan peningkatan produksi buang air kecil.
Oleh karena itu, cobalah untuk lebih memperbanyak asupan air mineral sebanyak 8 gelas setiap harinya.
3. Makanan yang Perlu Dikonsumsi Saat Sahur dan Berbuka Puasa
Saat sahur dan berbuka puasa, alangkah lebih baiknya seseorang untuk mencukupi kebutuhan gizinya masing-masing.
Sebaiknya, selalu sediakan makanan pokok, lauk pauk, sayur, dan juga buah-buahan saat Anda makan pada sahur maupun berbuka puasa.
Baca Juga: Untuk Jaga Pola Makan, Kenali Jam Makan Siang yang Paling Baik bagi Tubuh
Hal ini akan membantu tubuh menjadi lebih bertenaga, meskipun telah menahan untuk tidak makan dan minum selama satu hari.
4. Aktivitas Penting yang Tidak Boleh Dilupakan
Ada beberapa aktivitas penting yang tidak boleh dilupakan di hari-hari biasa, terutama di bulan Ramadhan.
Diantaranya seperti mencuci tangan menggunakan sabun, agar terhindar dari berbagai macam kuman yang bisa menyerang tubuh.
Selain itu, sediakan waktu untuk melakukan aktivitas fisik seperti olahraga ringan setiap harinya, minimal selama 30 menit.
Itulah aturan pola hidup sehat yang tidak boleh Anda lewatkan terutama saat berpuasa di bulan Ramadhan, agar tubuh tetap segar dan bugar.***
