Network
PR TASIKMALAYA – Jika Anda mengalami sakit kepala, Anda bisa mengatasinya dengan memakan makanan yang kaya nutrisi berikut ini.
Hasil penelitian ilmu pengetahuan baru menunjukkan bahwa sebenarnya mungkin ada hubungan antara sakit kepala dan kesehatan saluran cerna.
Menurut American Migraine Foundation , 39 juta orang hidup dengan migrain yang sering terjadi, sementara jutaan lainnya mengalami sakit kepala sesekali, seringkali tanpa memahami penyebabnya.
Penelitian telah menunjukkan bahwa khususnya untuk migrain, makanan tertentu dapat memicu serangan ini seperti makanan olahan, permen, makanan fermentasi, beberapa buah-buahan, dan alkohol.
Baca Juga: Spoiler dan Link Streaming Arthdal Chronicles 2 Episode 5: Tanya dan Eunseom Kembali Bersatu
Ternyata, beberapa makanan juga bisa membantu mencegah sakit kepala. Diterbitkan pada Januari 2023 di Frontiers in Nutrition, penelitian ini menganalisis data masa lalu yang dikumpulkan antara tahun 1999 dan 2004 dari 12.700 peserta Survei Pemeriksaan Kesehatan dan Gizi Nasional.
Para peneliti menyelidiki hubungan antara asupan serat makanan dan melaporkan kasus sakit kepala parah dan migrain di antara peserta tersebut.
Hasilnya mengidentifikasi hubungan yang signifikan antara asupan makanan tinggi dan lebih sedikit kasus sakit kepala atau migrain.
Salah satu penelitian yang mereka evaluasi bahkan menemukan bahwa untuk setiap 10 gram serat yang dikonsumsi seseorang, kemungkinan sakit kepala parah atau migrain berkurang sebesar 11 persen.
Baca Juga: Lagi-Lagi, Kualitas Udara Kota Jakarta Jadi Top Global Terburuk di Dunia Hari Ini!
Para peneliti menunjukkan berbagai alasan mengapa asupan serat makanan dan sakit kepala parah dapat dikaitkan. Pertama, mereka menyoroti hubungan antara kesehatan usus dan kesehatan otak, yang juga dikenal sebagai “poros usus-otak”.
Karena penelitian sebelumnya telah menemukan hubungan antara sakit kepala parah dan gangguan pencernaan (seperti sindrom iritasi usus besar atau penyakit celiac), penelitian baru ini dapat membantu mendukung teori bahwa migrain telah dikaitkan dengan berbagai penyakit inflamasi.
Sebab serat makanan berperan penting dalam memberi makan mikrobiota di usus, yang menjaga bakteri di usus tetap sehat dan berkembang, hal ini bermanfaat bagi hubungan usus-otak—dan, pada gilirannya, dapat meredakan migrain yang berkepanjangan.
Baca Juga: Dibuka BESOK! Simak Jadwal Terbaru Pendaftaran CPNS dan PPPK Tahun 2023
Kedua, serat makanan juga membantu menurunkan indeks glikemik makanan—artinya kadar gula darah seseorang lebih diatur ketika mereka mengonsumsi makanan berserat tinggi.
Penelitian telah menunjukkan bahwa diet rendah glisemik dapat mengubah respons peradangan tubuh sehingga membantu mencegah, atau meminimalkan efek, serangan migrain.
Meskipun hasil penelitian ini cukup menjanjikan, para peneliti mencatat bahwa diperlukan lebih banyak penelitian untuk memastikan hubungan antara asupan serat yang tinggi dan sakit kepala.
Baca Juga: Jadwal Liga Champions 2023/2024 Pertandingan Pertama Fase Grup, Mulai Malam Ini!
Cara meningkatkan asupan serat Anda
Karena poros usus-otak menghubungkan saluran pencernaan dengan sistem saraf, berikut beberapa cara untuk memasukkan lebih banyak serat ke dalam makanan Anda agar otak dan perut Anda tetap bahagia:
Makan lebih banyak sayuran. Sejujurnya semudah itu. Serat pertama dan terutama ditemukan pada tumbuhan.
Dengan menambahkan lebih banyak makanan nabati ke dalam pola makan Anda seperti sayuran, buah-buahan, biji-bijian dan polong-polongan, kacang-kacangan, biji-bijian, dan banyak lagi.
Anda akan dengan mudah menambahkan lebih banyak serat ke dalam pola makan Anda. Jika Anda siap menghadapi tantangan yang sangat lezat, sebuah penelitian menemukan peserta yang mengonsumsi 30 jenis tanaman berbeda sepanjang minggu memiliki komposisi mikrobioma usus yang lebih beragam dan lebih sehat dibandingkan mereka yang makan 10 jenis tanaman atau kurang.
Camilan kacang-kacangan. Jika Anda mencari camilan yang renyah dan asin di siang hari, pilihlah segenggam kacang daripada sekantong keripik. Semua kacang-kacangan menyediakan serat, sekaligus menambahkan protein dan vitamin.
Secara khusus, penelitian bahkan menunjukkan bagaimana almond dapat bermanfaat bagi kesehatan usus dan mengurangi peradangan.
Jadi untuk cara mudah menambahkan lebih banyak serat tanpa harus berusaha terlalu keras, gantilah biji-bijian yang diperkaya dengan roti, biskuit, tortilla, dan masih banyak lagi dengan biji-bijian utuh.***
