Network
PR TASIKMALAYA - Banyak yang meyakini, bahwa makanan dengan serat yang tinggi bisa membantu melancarkan sistem pencernaan sehingga baik untuk diet.
Selain bisa membantu menurunkan berat badan, ternyata makanan dengan tinggi serat ini punya banyak manfaat lainnya lho! Mau tahu apa saja?
Di antara banyaknya manfaat, ternyata makanan yang tinggi serat bisa kurangi risiko diabetes tipe 2 hingga penyakit jantung. Bahkan makanan ini bisa menurunkan risiko kanker usus besar.
Jadi tunggu apa lagi? Konsumsilah makanan tinggi serat, seperti 8 contoh makanan di bawah ini!
Baca Juga: Kenalan dengan Magneta, Idol Cantik yang akan Debut dengan Girl Grup Generasi ke-4
1. Kacang polong
Sekitar 4 gram kacang polong, diyakini memiliki hingga 14 persen kandungan serat yang juga memiliki manfaat dalam menyehatkan kulit dan mata, serta membantu menguatkan tulang. Kmau bisa langsung mengonsumsinya atau menumbuknya menjadi olesan untuk roti panggang atau biskuit.
2. Alpukat
Sudah tidak aneh lagi, banyak yang tahu bahwa alpukat ini memiliki resat yang tinggi, di mana setengah buah alpukat mengandung sekitar 5 gram serat atau 18 persen DV. Punya kandungan lemak tak jenuh tunggal, apukat juga bisa menyehatkan jantung. Buah ini bisa dimakan langsung atau dibuat menjadi smoothies.
Baca Juga: LINK NONTON dan Spoiler Drama Moving Episode 10 dan 11: Masa Lalu Orang Tua Jang Hui Soo Terungkap
3. Kacang-kacangan
½ cangkir kacang navy mengandung 7 gram serat atau menawarkan 25 persen DV, yang kaya serat dan protein tinggi. Manfaat lain dari makanan ini yakni bisa bantu melawan anemia hingga menurunkan kadar kolesterol 'jahat'. Kamu bisa jadikan kacang-kacanagn sebagai camilan atau diolah jadi lauk pauk.
4. Pir
Diketahui bahwa satu buah pir ukuran sedang mengandung 5,5 gram serat, yang juga memiliki vitamin C yang baik. Kamu bisa langsung memakan buah pir yang banyak air ini setelah makan sebagai makanan cuci mulut.
Baca Juga: Gelandang Chelsea, Chukwuemeka Menambah Jumlah Pemain yang Cedera
5. Chiaseed
Memiliki serat yang sangat tinggi, satu ons chiaseed bisa mengandung hampir 10 gram seratserta mengandung asam lemak omega-3 nabati. Kamu bisa menaburkan biji chia ke dalam oatmeal, puding hingga minuman seperti susu atau jus.
6. Buah Beri
Kaya akan nutrisi, buah beri yang ternyata tinggi serat ini juga mengandung antioksidan yang bermanfaat untuk mencegah peradangan. Satu cangkir buah beri bisa mengandiung hingga 8 gram serat.Kamu bisa jadikan buah ini sebagai smoothies.
Baca Juga: Asal Usul Konflik Denny Sumargo dan Verny Hasan, Diduga Jalin Hubungan Gelap hingga Punya Anak
7. Gandum
Diketahui bahwa serat tidak larut dalam gandum, sehingga makanan ini diyakini bisa mengatasi sembelit. Dedak gandum mengandung 6 gram serat per ¼ cangkir. Gandum bisa Kita jadikan sebagai oat atau smoothies dicampur dengan buah-buahan.
8. Oatmeal
Dalam ½ cangkir oatmeal mentah mengandung 4 gram serat. Kmau bisa memakan oatmeal dengan tambahan buah atau bahkan chiaseed.***
