Network
PR TASIKMALAYA - Memutuskan apa yang akan dimakan untuk sarapan bisa jadi hal yang menantang. Namun melewatkannya justru dapat menghilangkan energi yang Anda butuhkan untuk menjalani hari.
Rasio karbohidrat, protein, dan lemak seseorang dapat bervariasi tergantung pada diet dan target berat badannya. Namun, nutrisi dalam buah, biji-bijian, yogurt, telur, dan selai kacang dapat memberikan energi, memuaskan nafsu makan termasuk saat sarapan, dan membuatnya siap untuk mengambil keputusan yang cerdas sepanjang hari.
Ada banyak pilihan makanan yang sehat, lezat, dan mudah ditemukan untuk menu sarapan di pagi hari. Berikut ini adalah rekomendasi makanan sarapan sehat dan membuat Anda memiliki banyak energi.
Meski begitu, National Institutes of Health (NIH) menyarankan untuk mengonsumsi nutrisi yang cukup-karbohidrat, protein, lemak, vitamin, mineral, dan air-untuk memberi tubuh Anda energi yang dibutuhkan setiap hari.
Baca Juga: Bansos BPNT dan PKH Cair Juli 2023! Cek Langkah-langkah untuk Mengecek Nama Penerima Hanya Lewat HP
Berikut ide sarapan sehat yang dapat ditambahkan ke dalam piring Anda, sebagaimana dilansir PikiranRakyat-Tasikmalaya.com dari laman Health.
1. Kopi
Kopi dapat memberikan berbagai manfaat. Beberapa bukti menunjukkan adanya hubungan antara minum kopi dan penurunan risiko penyakit kronis seperti kanker tertentu, penyakit hati, penyakit parkinson, dan diabetes tipe 2.
Kopi juga memiliki antioksidan dan senyawa lain yang membantu mengurangi peradangan dan melindungi tubuh dari penyakit. Kafein dianggap sebagai zat ergogenik yang membantu meningkatkan produksi energi.
2. Teh
Penelitian telah menemukan bahwa senyawa dalam teh dapat mengurangi risiko penyakit seperti diabetes dan radang sendi. Teh juga merupakan sumber yang kaya akan antioksidan peningkat kekebalan tubuh yang dikenal sebagai katekin, yang dapat mengurangi risiko kanker.
3. Pisang
Buah berwarna kuning terutama ketika masih memiliki sentuhan warna hijau ini adalah salah satu sumber pati resisten terbaik. Pati resisten adalah karbohidrat sehat yang tahan terhadap pencernaan. Penelitian telah menemukan bahwa pati resisten meningkatkan kadar gula darah setelah makan dan meningkatkan rasa kenyang.
Baca Juga: Tes Otak Hari Minggu! Temukan Angka 695 yang Tersembunyi dalam Waktu 15 Detik!
4. Blueberry
Segar atau beku, buah super kecil ini memiliki kandungan antioksidan yang tinggi. Menurut sebuah penelitian yang diterbitkan pada tahun 2014, mengonsumsi blueberry secara teratur dapat meningkatkan fungsi otak Anda, termasuk daya ingat dan keterampilan motorik.
Para peneliti menemukan bahwa blueberry memiliki konsentrasi antosianin yang tinggi, antioksidan yang kuat. Antosianin membantu melindungi sel-sel otak dari kerusakan dan penyakit.
5. Jus Jeruk
Baca Juga: Jarang Diketahui! Inilah 10 Istilah Bahasa Indonesia yang Memakai Kata Dasar 'Besar'
Jus jeruk segar adalah minuman pagi yang klasik dan lezat, tetapi bukan berarti tidak bisa dibuat lebih sehat.
Satu cangkir jus jeruk yang diperkaya mengandung 100 unit internasional (IU) vitamin D, yang membantu mengurangi pertumbuhan sel kanker dan peradangan.
Perlu diingat bahwa jus jeruk bukanlah sarapan yang lengkap. Anda dapat memasangkannya dengan telur dadar sayur atau roti bakar alpukat untuk melengkapi makanan. Jus jeruk diketahui mengandung vitamin C yang dapat meningkatkan bioavailabilitas zat besi jika Anda menderita anemia defisiensi besi.
6. Telur
Baca Juga: Kartu Sembako Rp200.000 Cair! Cek Segera Penerima BPNT 2023 Lewat Link Ini
Telur adalah sumber protein dan nutrisi yang sehat seperti vitamin D. Satu telur mentah berukuran besar mengandung 6,3 gram protein dan dua mikrogram vitamin D, di antara nutrisi lainnya.
Meskipun telur mengandung kolesterol, beberapa bukti menunjukkan bahwa telur tidak meningkatkan risiko penyakit jantung. Sebuah studi yang diterbitkan pada tahun 2018 menemukan bahwa orang yang mengonsumsi telur memiliki risiko penyakit jantung 11% lebih rendah.
7. Oatmeal
Pilihan sarapan kali ini ada oatmeal yang dikenal memiliki banyak manfaat nutrisi. Oat mengandung beta-glukan, sejenis serat yang terbukti membantu menurunkan kolesterol jika dimakan secara teratur. Selain itu, oat juga kaya akan fosfor, magnesium, zat besi, dan seng.***
