Network
PR TASIKMALAYA - Bulan Ramadhan yang penuh berkah merupakan salah satu waktu untuk pertumbuhan dan pembersihan spiritual, dan ini juga bisa menjadi waktu yang tepat untuk membersihkan kebiasaan makan Anda dengan berpuasa.
Akan tetapi, bagaimana caranya agar kita dapat menjalani puasa di bulan Ramadhan dengan tubuh yang sehat dan bugar?
Dilansir PikiranRakyat-Tasikmalaya.com dari laman Mvslims, ada beberapa tips dan cara yang perlu Anda ketahui sebagi muslim jika ingin tetap sehat meski menjalani puasa Ramadhan.
Atas dasar hal tersebut, simaklah deretan tips berikut ini agar tubuh tetap sehat dan bugar ketika menjalani puasa Ramadhan.
Baca Juga: Cara Mudah Mendapatkan KUR BRI Selama Ramadhan 2023, Simak Tipsnya di Sini!
1. Buat rencana makan dan daftar belanjaan
Jika Anda berencana untuk makan sehat, kemungkinan besar Anda akan melakukannya. Buatlah rencana makan, dan buatlah daftar belanjaan untuk menyiapkan menu sahur, berbuka puasa, dan makanan ringan yang sehat.
Kemudian, lakukan perjalanan sebelum Ramadhan atau cobalah untuk pergi pada jam-jam di mana Anda tidak berpuasa, tapi hindari berbelanja bahan makanan dengan perut kosong.
2. Siapkan makanan terlebih dahulu untuk menghemat waktu
Baca Juga: Tes IQ: Kamu Cerdas, Kalau Berhasil Temukan 3 Perbedaan pada Gambar Pasangan Ini dalam 25 Detik
Siapkan makanan atau camilan terlebih dahulu, bekukan dan panaskan saat Anda membutuhkannya. Dengan begitu Anda tidak perlu terburu-buru saat sahur atau berbuka puasa dan menghemat waktu memasak berarti lebih banyak waktu untuk beribadah.
3. Miliki setiap nutrisi utama (makro) di setiap waktu makan
Mengonsumsi beragam makanan dengan protein, karbohidrat, dan lemak sehat dapat memastikan Anda menutrisi tubuh dengan nutrisi penting dan melakukan yang terbaik untuk mempertahankannya selama berpuasa, serta mengisinya kembali setelahnya.
Sementara, kehilangan nutrisi makro dapat menimbulkan konsekuensi negatif seperti merasa lapar, kehilangan otot yang menyebabkan sakit kepala, pusing, hingga kelelahan.
Baca Juga: Doa Puasa Ramadhan 2023 Hari Pertama dan Kedua, Bacaan Latin dan Terjemahannya
4. Jangan lewatkan makan sahur
Usahakan untuk makan sedekat mungkin dengan waktu sahur agar Anda merasa berenergi lebih lama. Hal ini dapat menurunkan kemungkinan gula darah rendah dan efek samping yang menyertainya seperti kelelahan dan sakit kepala.
Sertakan makanan yang mengandung protein, lemak sehat, serat, dan karbohidrat kompleks yang akan meningkatkan gula darah Anda secara perlahan, sehingga Anda dapat bertahan lebih lama dan memungkinkan Anda untuk menjalani Ramadhan yang lebih sehat.
5. Tetap terhidrasi
Baca Juga: Memiliki Pembahasan Cerita yang Panjang, Avengers: Secret Wars Kemungkinan Akan Dibuat jadi Dua Film
Tubuh kita sebagian besar terdiri dari air dan menggunakannya untuk pencernaan, membuang limbah, mengangkut nutrisi, mengatur tekanan darah, dan masih banyak lagi.
Air putih adalah pilihan minuman terbaik Anda. Berbuka puasa dengan air putih juga merupakan sunnah Nabi Muhammad SAW.
Orang dewasa yang sehat umumnya membutuhkan hingga 9-12 gelas (2,25-3L) cairan sehari (tergantung pada jenis kelamin, tingkat aktivitas, dan bahkan cuaca). Setiap orang berbeda, tetapi yang penting adalah jangan sampai mengalami dehidrasi.
6. Kurangi kafein
Baca Juga: Doa Puasa Ramadhan 2023 Hari Pertama dan Kedua, Bacaan Latin dan Terjemahannya
Tidak perlu menghilangkannya, tapi cobalah untuk membatasinya hingga kurang dari 400mg kafein/hari. Ini adalah jumlah yang dianggap aman tanpa efek berbahaya (menurut Health Canada, US FDA, dan Otoritas Keamanan Pangan Eropa).
7. Hindari makan berlebihan, makanlah dengan porsi kecil saat berbuka puasa
Bagi porsi berbuka puasa Anda di meja makan Anda terlebih dahulu untuk membuat pilihan terbaik saat Anda paling lapar dan cenderung makan berlebihan. Siapkan segelas air putih (bukan minuman manis seperti atau soda).
8. Tetaplah aktif
Sangat menggoda untuk tidur siang yang lama dan tidak banyak bergerak saat berpuasa. Sebagai gantinya, cobalah untuk tetap aktif dengan gerakan ringan di siang hari, dan olahraga ringan hingga sedang di luar jam buka puasa.
Baca Juga: Dedi Kusnandar Ungkap Persiapannya Menyambut Laga di Bulan Puasa Ramadhan 1444 H
Sangat penting untuk menjaga aktivitas, dan tidak kehilangan otot atau hasil yang telah Anda capai sepanjang tahun. Fokuslah pada pemeliharaan, bukan peningkatan, dan pastikan Anda terhidrasi dengan baik dan bergizi untuk menjalani Ramadhan yang lebih sehat.***
