Network
PR TASIKMALAYA - Upaya fisik dan psikologis untuk mencoba tidur di malam hari lebih mudah diucapkan daripada dilakukan.
Tetapi mempelajari teknik yang efektif untuk bagaimana tidur dengan cepat dan mudah adalah praktik yang dapat digunakan banyak orang dewasa terutama di dunia yang dipenuhi dengan begitu banyak kecemasan saat ini.
Sederhananya, kita mendapatkan tidur yang jauh lebih sedikit daripada yang kita butuhkan dan kita mendapatkan kurang tidur dari biasanya.
Baca Juga: Ketahui 3 Latihan Cepat dan Efektif untuk Menghilangkan Sakit Kepala Migrain Kronis
Dilansir PikiranRakyat-Tasikmalaya.com dari situs Realsimple, dalam sebuah studi 2019 , misalnya, para peneliti di Ball State University menemukan alasan sulit tidur.
Bahwa persentase orang Amerika yang menderita kurang tidur, yang mereka definisikan sebagai tujuh jam atau kurang, meningkat dari 30,9 persen pada 2010 menjadi 35,6 persen pada 2018.
Menurut Janet Kennedy, PhD, seorang psikolog klinis dan ahli tidur, bisa tertidur dengan cepat begitu Anda berbaring di tempat tidur dimulai beberapa jam sebelum menyelinap masuk.
Baca Juga: 14 Catatan Kriminal John Kei, Membunuh saat Usia 22 Tahun hingga Diduga Otak Kasus Green Lake City
"Jika kesempatan pertama kamu untuk diam adalah ketika kamu berbaring di tempat tidur, kamu akan dibanjiri dengan pemikiran tentang semua hal yang terjadi, semua yang perlu kamu lakukan, percakapan acak semua yang kamu tidak punya waktu untuk pikirkan siang hari, ”kata Kennedy.
"Merenung meningkatkan gairah, membuatnya jauh lebih sulit untuk tertidur."
Untuk memulai proses penghentian, Kennedy menyarankan untuk mematikan layar setidaknya satu jam sebelum tidur. Itu dimulai dengan telepon, kemudian komputer, lalu matikan televisi.
Baca Juga: Hampir 28 Tahun Gantung Jubah, Aktor Michael Keaton akan Kembali Perankan Tokoh Batman
"Pikiran membutuhkan kesempatan untuk tenang sebelum tidur itulah sebabnya penting untuk mematikan layar setidaknya satu jam sebelum tidur," katanya.
Lakukan apa pun yang membuat puas dan mengantuk. Setelah siap untuk memukul bantal dan benar-benar tertidur, berikut adalah tiga teknik yang membuat tidur lebih cepat menurut ahli.
Baca sampai merasa ngantuk
"Membaca fiksi memberi pikiran tempat untuk pergi jauh dari pikiran tentang hari dan kecemasan apapun,” katanya.
Baca Juga: Hoaks atau Fakta: Beredar Video Segerombolan Buaya yang Diklaim Berasal dari Sungai Surabaya
Dengan otak sibuk, tubuh dapat mengambil alih dengan kelelahan alami dan membuat sobat belia tertidur.
Mendengarkan cerita
"Dalam istilah ilmiah, meditasi membantu menurunkan detak jantung dengan menyalakan sistem saraf parasimpatis dan mendorong pernapasan lebih lambat, sehingga meningkatkan prospek tidur malam yang berkualitas," Headspace berbagi di situs webnya.
Baca Juga: Tanggapi Komentar Bolton dalam Buku 'Anti-Trump', Jepang Sebut AS Belum Meminta Bayaran
Selain bermeditasi atau mendengarkan cerita-cerita meditatif, banyak podcast yang sengaja dibuat-buat dengan tujuan tunggal menidurkan pendengar untuk tidur dengan suara yang menenangkan atau dengan kebosanan semata.
Jadikan kamar tidur gelap
Mematikan lampu memberi isyarat pada otak bahwa inilah waktunya untuk tidur. Paparan cahaya buatan sebelum tidur dapat menekan melatonin , hormon yang memberi tahu otak dan sistem tubuh bahwa sudah waktunya untuk tertidur.***
