Network
PR TASIKMALAYA – Menjaga kualitas tidur sangatlah penting karena itu merupakan waktu istirahat baik bagi tubuh maupun pikiran.
Ada banyak cara untuk menjaga kualitas tidur Anda salah satunya adalah membatasi tidur siang.
Tidur siang yang berlebihan tentu dapat memengaruhi jam tidur malam Anda, yang dapat mengganggu kesehatan.
Berikut merupakan tips mudah untuk menjaga kualitas tidur.
Baca Juga: Tes IQ: Mustahil Lihat Perbedaan pada Kakek Pikun ini Kalau Tak Jeli, Yuk Latih Saraf Mata Anda!
Batasi tidur siang
Dilansir PikiranRakyat-Tasikmalaya.com dari Pink Villa, tidur lebih lama di siang hari dapat merusak kemampuan Anda untuk tidur lebih lama pada malam hari.
Tidur siang lebih dari 20 menit dapat menyebabkan "sleep inertia," yang merupakan grogi atau disorientasi yang dirasakan setelah bangun tidur.
Sensasi ini bisa bertahan selama dua sampai empat jam, membuat Anda menyesal melakukannya.
Baca Juga: Kumpulan Ucapan Menyambut Hari Sumpah Pemuda 28 Oktober 2022, Cocok Dipakai di Media Sosial
Hindari kafein dan alkohol 4 jam sebelum tidur
Menghindari stimulan seperti kafein dan alkohol setidaknya empat jam sebelum tidur dapat membantu Anda tertidur dengan baik pada malam hari.
Perhatikan kondisi ruangan
Di sinilah Anda harus memikirkan pencahayaan dan suhu ruangan. Ubah suhu sesuai dengan kenyamanan Anda. Suhu rendah dapat membantu tertidur.
Baca Juga: Biodata Lengkap dan Fakta Menarik Kim Yoo Jung, Pemeran Na Bo Ra dalam 20th Century Girl
Mengenai pencahayaan, semakin gelap semakin baik bagi Anda untuk tertidur. Anda bisa mematikan lampu atau menggunakan penutup mata untuk tidur.
Pertahankan jadwal tidur yang ketat
Tidur yang tidak konsisten dapat membuat Anda lebih sulit untuk tertidur setiap harinya, yang pada akhirnya menyebabkan stres dan lesu keesokan harinya.
Cobalah untuk menetapkan jam tidur dan bangun agar kualitas tidur baik.
Baca Juga: Lowongan Kerja PT PAKOAKUINA, Lulusan S1 Teknik Mesin atau Elektro Bisa Melamar
Hindari gadget satu jam sebelum tidur
Paparan sinar atau cahaya biru dari gadget dapat mengganggu jam sirkadian Anda.
Selain itu, ini dapat menurunkan kadar melatonin alami, yang akan mengganggu kualitas tidur Anda.
Jadi, cobalah untuk menghindari gadget minimal satu jam sebelum tidur untuk kualitas tidur yang lebih baik.***
