PR TASIKMALAYA – Jika Anda menderita insomnia, ada banyak langkah yang bisa dilakukan untuk mengatasinya.
Mengatasi insomnia sejatinya bisa dilakukan dengan dua cara yaitu: mengubah gaya hidup dan mengonsumsi ramuan herbal.
A. Menaksir dari Web Md, berikut 10 tips praktis untuk mengatasi insomnia:
1. Cegah insomnia dengan bagun di waktu yang sama setiap hari
Baca Juga: Tes Kepribadian: Tak Dikira, Ternyata Cara Menyilangkan Tangan Bisa Ungkap Karakter Anda Sebenarnya
Tidur larut malam memang sangatlah menggoda, akibatnya jika ini terus berulang akan menimbulkan insomnia.
Jika insomnia terjadi, ubahlah kebiasaan ini.
Cobalah tidur lebih awal dan bangun diwaktu yang sama setiap hari. Hal ini akan melatih ritme tubuh supaya konsisten.
2. Hindari konsumsi stimulan yang mengandung kafein, nikotin, atau alkohol
Efek kafein dapat bertahan selama beberapa jam, bahkan selama 24 jam.
Akibatnya, efek kafein inilah yang akan memengaruhi tidur dengan cukup signifikan.
Kafein tidak hanya menyebabkan sulit tidur, tapi juga mengakibatkan sering terbangun ketika tidur.
Seperti halnya kafein, begitu juga efek yang ditimbulkan oleh alkohol dan nikotin.
3. Batasi tidur siang
Tidur siang sering dinilai sebagai langkah tepat untuk mengejar ketinggalan tidur, namun sebenarnya tidak selalu demikian.
Harus diingat bahwa, sangat penting untuk membangun dan mempertahankan pola tidur yang konsisten.
Disadari atau tidak, tidur siang sangat berpengaruh terhadap kualitas tidur di malam hari.
Baca Juga: Cerita Lee Seung Gi dan Lee Se Young yang Membawa Chemistry Mereka di Luar The Law Cafe
4. Olahraga secara teratur
Olahraga teratur ternyata dapat meningkatkan kualitas dan durasi tidur.
Namun olahraga sebelum tidur ternyata dapat memberi efek stimulan pada tubuh yang sebaiknya dihindari.
Sebaiknya olahraga sebelum tidur dilakukan maksimal 3 jam sebelumnya.
Baca Juga: Hubungan Pasti Berhasil Jika para Introvert Lakukan 5 Tips ini Saat Berkencan dengan Ekstrovert!
5. Batasi aktivitas di tempat tidur
Jika menderita insomnia, jangan sekali-kali melakukan aktivitas lainnya di tempat tidur serta hindari nonton TV atau mendengarkan radio.
Ketika masih aktif di tempat tidur, secara tidak langsung akan meningkatkan kewaspadaan dan membuat sulit tidur.
6. Jangan makan atau minum tepat sebelum tidur
Baca Juga: Tes IQ: Manakah Pemilik Rumah dalam Gambar? Ayo Asah Otak dengan Pecahkan Teka-teki!
Makan malam atau ngemil sebelum tidur, dapat mengaktifkan sistem pencernaan dan membuat Anda tetap terjaga.
Ditambah lagi jika Anda memang memiliki masalah pencernaan seperti GERD, maag, dan lain sebagainya.
7. Buat suasana tempat tidur menjadi sangat nyaman
Suasana tempat tidur yang nyaman tentunya akan membantu kita terhindar dari insomnia.
Baca Juga: Tes Kepribadian: Tak Disangka Bentuk Kuku Bisa Ungkap Karakter Seseorang, Salah Satunya Mudah Marah
8. Selesaikan semua kekhawatiran sebelum tidur
Jika Anda berbaring ditempat tidur sambil memikirkan berbagai hal, justru akan meningkatkan kewaspadaan yang berefek pada sulitnya untuk tidur.
9. Kurangi stress
Terdapat sejumlah terapi relaksasi dan metode pengurangan stress guna menenangkan pikiran.
Baca Juga: Tersedia Info Lowongan Kerja PT United Tractors Tbk! Bagian Service Department Head
Mengurangi stress merupakan salah satu terapi terbaik bagi mereka yang mengalami insomnia.
10. Pertimbangkan untuk mengikuti terapi kognitif
Sebagaimana yang diketahui, terapi kognitif merupakan salah satu cara yang bisa digunakan untuk mengatasi sulit tidur.
B. Resep herbal untuk mengatasi insomnia
Baca Juga: One Piece Episode 1058 Isyaratkan Perubahan Besar akan Dialami Satu Anggota Bajak Laut Topi Jerami
Bahan: 1 genggam kangkung, 1 genggam toge, dan 2 gelas air
Cara membuat:
Rebus kangkung, setelah agak layu masukkan toge.
Biarkan rebusan kangkung dan toge agak layu selama 1 menit kemudian matikan kompor.
Baca Juga: Tes Kepribadian: Dari Cara Mengepalkan Tangan Kamu Bisa Tahu Sifat Dirimu yang Tak Terduga!
Ketika ramuan rebusan sudah hangat, bagi menjadi dua bagian.
Minum ramuan tersebut di siang dan malam hari.***