Network
PR TASIKMALAYA – Banyak orang yang sedang menjalankan diet masih takut untuk mengonsumsi karbohidrat.
Diet Atkins dan Diet Keto telah membuat orang percaya bahwa menghindari karbohidrat adalah satu-satunya cara Anda dapat menurunkan berat badan atau menjalani hidup yang sehat.
Tetapi karbohidrat ternyata sangat penting untuk kesehatan, kecuali jika Anda memiliki komplikasi kesehatan tertentu yang mengatakan sebaliknya.
Untuk mempelajari lebih lanjut tentang karbohidrat yang paling sehat dan makanan yang dapat Anda hindari, berikut 7 karbohidrat terbaik yang harus Anda makan setiap hari menurut ahli diet dilansir PikiranRakyat-Tasikmalaya.com dari EatThis.
Baca Juga: Tak Disadari, Ini Alasan Mengapa Makan Karbohidrat Begitu Enak dan Bikin Nagih
1. Ubi jalar
Ubi jalar merupakan karbohidrat sehat yang dapat memberikan banyak manfaat dan dapat menjadi tambahan nutrisi untuk diet harian Anda.
Makan ubi jalar secara teratur adalah tambahan yang bagus untuk diet seimbang ketika Anda mencoba membuat pilihan makanan sehat.
Ubi jalar berukuran sedang memiliki sekitar 103 kalori, dan empat dari 20 gram karbohidrat per porsinya berasal dari serat, nutrisi yang membuat Anda merasa kenyang dan membantu kesehatan pencernaan.
Warna oranye cerahnya menunjukkan jumlah beta-karoten yang tinggi, yang penting untuk kesehatan mata
Baca Juga: SPOILER Yumi's Cells 2 Episode 4: Ahn Bo Hyun dan Kim Go Eun Kembali Bersatu!
2. Oatmeal (havermut)
Oat adalah salah satu makanan mengandung karbohidrat paling sehat yang dapat Anda konsumsi karena kandungan seratnya yang tinggi.
“Oat adalah karbohidrat yang saya konsumsi secara teratur karena sangat serbaguna," ucap ahli diet, Carrie Gabriel MS, RDN.
"Oatmeal memiliki serat larut dan tidak larut untuk membantu pencernaan dan telah terbukti memiliki sifat anti-diabetes dan penurun kolesterol,” sambungnya.
Sangat bagus untuk memasak oat secara tradisional di atas kompor. Namun saat ini, membuat oat
3. Biji gandum
Orang sering memilih biji gandum sebagai alternatif nasi, yang dapat memberi Anda banyak serat bermanfaat.
"Biji gandum adalah sumber karbohidrat yang sehat untuk dikonsumsi secara teratur," kata ahli diet terdaftar Jinan Banna. PhD, RD.
"Tidak hanya mengandung serat, tetapi juga merupakan sumber protein untuk membantu Anda tetap kenyang dan memenuhi kebutuhan harian Anda," kata ahli diet terdaftar Jinan Banna. PhD, RD.
Baca Juga: Tes IQ: Sulit Dideteksi! 9 dari 10 Orang Tak Menyangka si Pria di Gambar Ini Aneh, Yakin Anda Peka?
4. Apel
Buah apel adalah pilihan tepat untuk mendapatkan porsi karbohidrat harian Anda, dan rasa manis alaminya dapat membantu mengekang keinginan mengidam gula juga.
Ahli diet terdaftar Rachel Fine, RDN dan pemilik To The Pointe Nutrition menjelaskan hal tersebut.
“Apel juga kaya serat larut dengan manfaat prebiotik. Pektin adalah salah satu contohnya, dan memberikan nutrisi yang diperlukan untuk mendukung produksi asam lemak rantai pendek (SCFA) untuk bahan bakar mikrobioma usus kita," ujarnya menerangkan.
Ia menambahkan, bahwa sumber nabati seperti kacang-kacangan, kacang-kacangan, kacang-kacangan, dan biji-bijian juga kaya akan serat larut ini.
Baca Juga: Jisoo BLACKPINK Masuk Nominasi untuk Aktris Pendatang Baru Terbaik di Blue Dragon Awards 2022
5. Roti gandum utuh
Sementara banyak orang takut makan roti, tidak ada alasan untuk takut pada roti gandum atau roti gandum utuh karena mengandung banyak nutrisi bermanfaat.
Biji-bijian utuh (seperti quinoa, beras merah, dan roti gandum utuh) mengandung serat, vitamin, dan mineral yang membantu Anda kenyang lebih lama.
Mereka juga memberikan rasa kenyang setelah makan atau camilan sehingga Anda cenderung tidak akan makan berlebihan.
Baca Juga: Tes Kepribadian: Tipe Jenius dan Cerdas Seperti Apa Anda? Lihat Pusat Gambar
6. Buah beri
Menambahkan beri ke dalam menu diet harian Anda adalah cara yang lezat untuk memastikan Anda mendapatkan nutrisi yang tepat yang dibutuhkan tubuh Anda setiap hari.
"Beri itu enak, kaya serat, dan kaya vitamin, mineral, dan antioksidan. Buah beri adalah makanan manis yang sempurna seperti atau ditambahkan ke makanan," kata Sheth.
7. Sayuran
Terakhir, jangan lupakan sayuran. Karbohidrat sehat ini sangat penting untuk kesehatan Anda dan harus dikonsumsi secara teratur.
Baca Juga: Ada BigBang! Deretan Grup K-pop Generasi ke-2 Ini Masih Aktif Bahkan Setelah 10 Tahun
"Sayuran adalah sumber vitamin A dan K, serta potasium. Sayuran juga rendah kalori, yang merupakan kabar baik jika Anda mencoba menurunkan berat badan," kata Coleman.
Itulah 7 karbohidrat terbaik yang harus anda makan setiap hari menurut ahli diet.***
