Network
PIKIRAN RAKYAT - Gangguan kesehatan mental mampu memengaruhi kesejahteraan emosional dan fisik. Depresi merupakan salah satu gangguan kesehatan mental yang paling umum dengan 300 juta orang di dunia memerangi depresi setiap hari.
Depresi dapat memengaruhi hidup dengan cara yang dapat mengubah seseorang sebagai pribadi dan tidak pernah menjadi lebih baik.
Rasa sakit mental dan fisik yang disengaja disebabkan oleh depresi bisa jadi sulit untuk diungkapkan lewat kata-kata.
Depresi dapat memengaruhi hidup dengan cara yang dapat mengubah seseorang sebagai pribadi dan tidak pernah menjadi lebih baik.
Rasa sakit mental dan fisik yang disengaja disebabkan oleh depresi bisa jadi sulit untuk diungkapkan lewat kata-kata.
Baca Juga: Sukses Tampil Ciamik Selama Uji Coba, Persib Bandung Ikat Kontrak Geoffrey Castillion
Hidup dengan depresi itu sulit. Bahkan tugas yang paling sederhana pun nampak sangat menantang, seperti bangun tidur di pagi hari atau bersiap-siap untuk sekolah dan bekerja.
Dalam artikel ini, kita akan melihat beberapa cara dimana dapat membantu diri sendiri mengatasi dan melawan keputusasaan, kelelahan, dan perasaan takut yang muncul setiap pagi.
Hidup dengan depresi itu sulit. Bahkan tugas yang paling sederhana pun nampak sangat menantang, seperti bangun tidur di pagi hari atau bersiap-siap untuk sekolah dan bekerja.
Dalam artikel ini, kita akan melihat beberapa cara dimana dapat membantu diri sendiri mengatasi dan melawan keputusasaan, kelelahan, dan perasaan takut yang muncul setiap pagi.
1. Jaga Alarm
Atur bukan hanya satu tetapi beberapa alarm dan jangan tekan tombol snooze. Jika anda menyimpan alarm pagi di telepon, jauhkan dari jangkauan langsung sehingga anda harus tetap bangun.
Atur bukan hanya satu tetapi beberapa alarm dan jangan tekan tombol snooze. Jika anda menyimpan alarm pagi di telepon, jauhkan dari jangkauan langsung sehingga anda harus tetap bangun.
Baca Juga: Antisipasi Dampak Virus Corona Terhadap Sektor Pariwisata, Luhut Binsar Pandjaitan: Kami Buat Paket Wisata Domestik ke Tiga Daerah
2. There No Rush - Mulai Lambat
Jangan memaksakan diri sendiri. Hal pertama yang dapat dilakukan adalah mencoba duduk di tempat tidur. Ini adalah bagian yang paling sulit untuk memulai hari anda.
Ahli kesehatan terapis menunjukkan bahwa tindakan duduk di tempat tidur dapat membantu anda memulai, karena duduk menipu otak anda untuk berpikir bahwa anda siap untuk memulai hari.
3. Rencanakan Sarapan
Begitu bangun, mulailah memikirkan sarapan dan secangkir kopi atau teh segar.
2. There No Rush - Mulai Lambat
Jangan memaksakan diri sendiri. Hal pertama yang dapat dilakukan adalah mencoba duduk di tempat tidur. Ini adalah bagian yang paling sulit untuk memulai hari anda.
Ahli kesehatan terapis menunjukkan bahwa tindakan duduk di tempat tidur dapat membantu anda memulai, karena duduk menipu otak anda untuk berpikir bahwa anda siap untuk memulai hari.
3. Rencanakan Sarapan
Begitu bangun, mulailah memikirkan sarapan dan secangkir kopi atau teh segar.
Baca Juga: Demi Raih Sukses di Olimpiade Tokyo 2020, Latihan Praveen dan Melati Ditekankan untuk Lebih Fokus
Berpikir tentang makanan telah dinyatakan sebagai motivasi yang hebat. Ini mungkin tidak bekerja sama setiap waktu, tetapi katakan pada diri anda bahwa kebutuhan untuk makan makanan dapat membantu bangun dari tempat tidur di pagi hari..
4. Kembangkan Rutinitas
Cobalah untuk mengembangkan rutinitas agar memotivasi anda bangun dari tempat tidur. Seperti menggunakan waktu untuk memeriksa email, memperbarui diri dengan berita harian, atau menonton sesuatu untuk membangkitkan suasan hati.
Berpikir tentang makanan telah dinyatakan sebagai motivasi yang hebat. Ini mungkin tidak bekerja sama setiap waktu, tetapi katakan pada diri anda bahwa kebutuhan untuk makan makanan dapat membantu bangun dari tempat tidur di pagi hari..
4. Kembangkan Rutinitas
Cobalah untuk mengembangkan rutinitas agar memotivasi anda bangun dari tempat tidur. Seperti menggunakan waktu untuk memeriksa email, memperbarui diri dengan berita harian, atau menonton sesuatu untuk membangkitkan suasan hati.
Baca Juga: Amankan 9 Butir Narkotika Jenis Happy Five, Artis Nanie Darham Ditangkap Polda Metro Jaya
5. Cobalah Terapi Cahaya
Terapi cahaya terang juga disebut sebagai terapi cahaya putih sering direkomendasikan untuk orang dengan gangguan depresi mayor.
Selama terap cahaya, anda akan duduk di dekat alat yang disebut dengan kotak terapi cahaya, yang kotak itu mengeluarkan cahaya terang yang meniru cahaya luar ruangan alami.
6. Memiliki Teman
Bertanggung jawab kepada seseorang setiap pagi dapat membantu mendorong bangun dari tempat tidur.
5. Cobalah Terapi Cahaya
Terapi cahaya terang juga disebut sebagai terapi cahaya putih sering direkomendasikan untuk orang dengan gangguan depresi mayor.
Selama terap cahaya, anda akan duduk di dekat alat yang disebut dengan kotak terapi cahaya, yang kotak itu mengeluarkan cahaya terang yang meniru cahaya luar ruangan alami.
6. Memiliki Teman
Bertanggung jawab kepada seseorang setiap pagi dapat membantu mendorong bangun dari tempat tidur.
Baca Juga: Tewaskan 29 Warga Sipil, Simak Kronologi Penembakan Membabi Buta oleh Oknum Tentara di Thailand
Maksudnya, kembangkan pengaturan seperti memiliki pasangan untuk berjalan, berlari, atau berolahraga di pagi hari.
Hal tersebut dapat membantu otak untuk menekan pikiran kesepian dan mendorong anda untuk bangun.
7. Mainkan Musik
Penelitian telah mendukung klaim bahwa musik dapat membantu meningkatkan suasana hari seseorang. Musik dapat membantu rileks dan tenang.
Maksudnya, kembangkan pengaturan seperti memiliki pasangan untuk berjalan, berlari, atau berolahraga di pagi hari.
Hal tersebut dapat membantu otak untuk menekan pikiran kesepian dan mendorong anda untuk bangun.
7. Mainkan Musik
Penelitian telah mendukung klaim bahwa musik dapat membantu meningkatkan suasana hari seseorang. Musik dapat membantu rileks dan tenang.
Baca Juga: Malam Penghargaan Piala Oscar 2020: Parasite Berjaya, Netflix Kehilangan Banyak Hal
8. Jangan Stres
Ingatlah hal ini, jangan stres tentang tugas sehari-hari. Memikirkan daftar pekerjaan harian dapat membuat sulit untuk bangun dari tempat tidur karena seseorang yang menderita depresi dapat merasa kewalahan dan mungkin mengalami serangan panik.
9. Tetap Terhidrasi
Sebelum tidur, minumlah air dan jaga agar tubuh tetap terhidrasi.
Bangun dehidrasi dapat memicu keterbatasan fisik dan mental dalam pikiran seseorang dan selanjutnya dapat memperburuk kondisi dan menyebabkan tetap kembali dalam kenyamanan tempat tidur.***
8. Jangan Stres
Ingatlah hal ini, jangan stres tentang tugas sehari-hari. Memikirkan daftar pekerjaan harian dapat membuat sulit untuk bangun dari tempat tidur karena seseorang yang menderita depresi dapat merasa kewalahan dan mungkin mengalami serangan panik.
9. Tetap Terhidrasi
Sebelum tidur, minumlah air dan jaga agar tubuh tetap terhidrasi.
Bangun dehidrasi dapat memicu keterbatasan fisik dan mental dalam pikiran seseorang dan selanjutnya dapat memperburuk kondisi dan menyebabkan tetap kembali dalam kenyamanan tempat tidur.***
