Network
PR TASIKMALAYA – Setiap orang pasti pernah merasakan cemas. Namun kecemasan berlebihan bisa menjadi gangguan.
Gangguan kecemasan ini bisa sangat berdampak terhadap aktivitas sehari-hari Anda sehingga menjadi tidak produktif.
Untuk mengatasi gangguan kecemasan tentu perlu penanganan khusus dari ahli untuk mendapatkan pengobatan yang sesuai.
Namun, jika Anda ingin menggunakan cara secara alami, ada beberapa hal yang bisa Anda lakukan untuk mengurangi gangguan kecemasan.
Baca Juga: Dijuluki 'Pencuri Berbakat', Kucing Ini Ambil Banyak Barang dari Rumah Tetangga hingga Toko Pakaian
Dilansir PikiranRakyat-Tasikmalaya.com dari laman Healthline, berikut penjelasan 10 cara mengurangi gangguan kecemasan secara alami.
1. Tetap Aktif Beraktivitas
Saat Anda mengalami kecemasan dalam jangka waktu yang cukup lama, tetap aktif beraktivitas seperti olahraga dan lain-lain.
Sebuah studi mengungkapkan bahwa aktivitas fisik berpotensi lebih tinggi untuk terlindungi dari gejala kecemasan.
Baca Juga: Sinopsis Ikatan Cinta 24 Desember 2021: Andin Tahu Penyebab Mama Sofia Meninggal, Aldebaran Minta Maaf?
Ini bisa terjadi karena berbagai alasan, salah satunya olahraga yang dapat mengalihkan perhatian dari sesuatu yang membuat Anda cemas.
2. Menghindari Alkohol
Selanjutnya, untuk mengurangi gangguan kecemasan secara alami ialah dengan menghindari minuman beralkohol.
Seperti diketahui, alkohol telah terbukti mengganggu kemampuan alami tubuh untuk tidur.
Untuk mendapatkan tidur malam yang nyenyak, maka sangat diperlukan dengan tidak meminum minuman beralkohol.
Baca Juga: Prediksi Ikatan Cinta 24 Desember 2021: Rendy Bantu Kesembuhan Jessica, Tapi Tetap Mencintai Catherine
3. Berhenti Merokok
Penelitian telah menunjukkan bahwa seorang perokok memiliki risiko yang tinggi terhadap gangguan kecemasan di kemudian hari.
Meski memutuskan untuk berhenti merokok mungkin sulit dilakukan, ada beberapa cara yang bisa dilakukan.
Buatlah kebiasaan yang dapat mengalihkan perhatian untuk menciptakan lingkungan yang bebas rokok.
Baca Juga: Kaleidoskop 2021: Konten Hiburan Asia Masih Terbatas? Begini Menurut Pelaku Industri
Selain itu, Anda bisa membuat rencana dengan sistem pendukung yang dapat memberikan segalanya mulai dari dorongan untuk berhenti merokok.
4. Membatasi Asupan Kafein
Jika Anda memiliki gangguan kecemasan yang cukup kronis, maka kafein sangat tidak direkomendasikan untuk dikonsumsi.
Penelitian telah menunjukkan kafein dapat menyebabkan atau memperburuk gangguan kecemasan.
Baca Juga: Enam Cara Ampuh Turunkan Berat Badan Menurut dr. Saddam Ismail, Cukup Sederhana!
Ini juga dapat menyebabkan serangan panik pada orang yang sering mengalami gangguan kecemasan.
Untuk membatasi asupan kafein, mulailah mengganti minuman ini dengan air putih atau teh hangat.
5. Prioritaskan Tidur Malam dengan Baik
Tidur telah terbukti berkali-kali sebagai bagian penting dari kesehatan mental yang baik.
Baca Juga: Aturan Baru Naik Pesawat Saat Nataru, Salah Satunya Kartu Vaksin Pertama dan Kedua
Saat waktu tidur telah datang, maka Anda wajib untuk beristirahat dengan tidak menghabiskan waktu yang sia-sia.
Hindari kegiatan seperti bermain handphone, membaca, makan malam, dan sebagainya agar waktu tidur Anda dapat digunakan dengan maksimal.
6. Meditasi
Meditasi dikenal untuk menghilangkan stres, kecemasan, dan relaksasi tubuh yang lelah.
Baca Juga: 8 Film Indonesia Terlaris Sepanjang 2021, Lengkap dengan Sinopsis!
Tujuan utama meditasi adalah memiliki kesadaran penuh pada saat ini sehingga tubuh lebih terasa tenang.
Sebuah penelitian juga telah menunjukkan bahwa 30 menit meditasi setiap hari dapat mengurangi beberapa gejala kecemasan dan bertindak sebagai antidepresan.
7. Makan Makanan yang Seimbang
Kadar gula darah rendah, dehidrasi, atau bahan kimia dalam makanan olahan dapat menyebabkan perubahan suasana hati pada beberapa orang.
Baca Juga: Tes Psikologi: Pilih Air, Api, Bumi, atau Udara? Ungkap Kepribadian Anda yang Jarang Diketahui
Jika kecemasan Anda memburuk setelah makan, periksa kandungan dan pola makan yang dikonsumsi.
Untuk mengurangi kecemasan secara alami, buatlah tubuh tetap terhidrasi dengan makanan seimbang yang kaya karbohidrat, buah-buahan dan sayuran, dan protein.
8. Latihan Pernapasan Dalam
Pernapasan yang dangkal dan cepat sering terjadi pada kecemasan. Ini dapat menyebabkan detak jantung cepat, pusing, hingga serangan panik.
