Network
PR TASIKMALAYA - Kondisi tekanan darah yang tinggi, dapat diturunkan dengan asupan makanan tertentu.
Bahkan, beberapa penelitian menyebutkan bahwa konsumsi makanan tertentu dapat membantu menurunkan tekanan darah, baik secara langsung atau dalam jangka panjang.
Terdapat berbagai makanan yang bisa dikonsumsi untuk menurunkan tekanan darah.
Berikut ini Pikiranrakyat-Tasikmalaya.com rangkum, berbagai makanan yang dapat menurunkan tekanan darah tinggi dengan cepat dan aman, sebagaimana dilansir dari laman Healthline.
Baca Juga: Fadli Zon Muncul Lagi di Medsos, Fahri Hamzah: Rakyat Mencarimu karena Rakyat Masih Berharap
1. Pisang
Kandungan potasium dalam pisang memiliki peran yang penting dalam mengelola tekanan darah.
Potasium dapat membantu mengurangi efek natrium dan meredakan ketegangan di dinding pembuluh darah.
Orang dewasa setidaknya perlu mengonsumsi 4.700 miligram potasium setiap harinya.
Baca Juga: Wajib Tahu! Inilah 5 Kesalahan Mengasuh Anak yang Mungkin Para Orang Tua Lakukan
Namun bagi penderita penyakit ginjal, jumlah asupan potasium ini perlu dikonsultasikan dengan dokter, karena jika terlalu banyak bisa membahayakan.
2. Salmon dan ikan berlemak lain
Ikan berlemak merupakan sumber lemak omega-3 yang sangat baik, serta memiliki manfaat bagi kesehatan jantung.
Dalam sebuah penelitian, ditemukan hubungan asupan ikan berlemak kaya omega-3 yang lebih tinggi, dengan penurunan tingkat tekanan darah.
Baca Juga: Raffi Ahmad Ternyata Kenal Ivan Gunawan Sejak 2004, Netizen 'Salfok' Sebut Mirip Sosok Ini
Penurunan tingkat tekanan darah karena konsumsi ikan kaya lemak omega-3 tersebut dapat terjadi. karena adanya pengurangan pada peradangan, dan turunnya kadar senyawa penyekat pembuluh darah, yakni oxylipins.
3. Buah Berry
Jenis-jenis buah berry, seperti stroberi dan blueberry, mengandung senyawa antioksidan yang disebut antosianin, atau sejenis flavonoid.
Dalam sebuah penelitian yang ditujukan pada pasien hipertensi, ditemukan bahwa mereka yang memiliki asupan antosianin tinggi, khususnya dari stroberi dan blueberry, terdapat penurunan risiko tekanan darah tinggi hingga sebesar delapan persen.
Baca Juga: Tes Kepribadian: Pilih Salah Satu Amplop dan Temukan Kejutan untuk Anda di Masa Depan
4. Biji Labu
Saat mengonsumsi labu, jangan buru-buru membuang bijinya.
Hal ini lantaran biji labu merupakan sumber nutrisi penting yang bisa mengontrol tekanan darah.
Biji labu mengandung magnesium, potasium, dan arginin, yakni asam amino yang dibutuhkan untuk memproduksi oksida nitrat.
Baca Juga: 31 Tahun Lalu Sandiaga Uno Sudah Diperkirakan Jadi Menteri oleh sang Pacar: Jangan Lupa sama...
Kandungan ini penting untuk relaksasi pembuluh darah dan mengurangi tekanan darah.
5. Bayam
Bayam mengandung nitrat, antioksidan, potasium, kalsium, dan magnesium, yang baik bagi orang dengan tekanan darah tinggi.
Selain itu, sup bayam juga dapat membantu menurunkan kaku pada arteri, sekaligus mengurangi tekanan darah dan meningkatkan kesehatan jantung.***
