Network
PR TASIKMALAYA - Memiliki otot kuat tidak hanya akan membuat Anda merasa lebih baik.
Mempunyai otot yang kuat akan meningkatkan hampir setiap aspek di dalam kehidupan.
Membangun otot yang baik untuk jantung ataupun persendian, bisa dilakukan dengan cara yang cukup sederhana.
Baca Juga: Bacaan Surah Al Insan, Tulisan Arab dan Terjemahan dalam Bahasa Indonesia!
Dilansir PikiranRakyat-Tasikmalaya.com dari The Healthly, berikut adalah langkah-langkah sederhana yang dapat dilakukan setiap hari untuk menjaga otot Anda tetap kuat.
1. Menggandakan asupan protein
Dalam survei AARP, 62 persen orang dewasa mengatakan mereka mendapatkan cukup protein.
Baca Juga: Sempat Terhalang Restu, Pernikahan Putri Mako dan Kei Komuro Kini Dihantui ‘Kesialan’!
Sementara 70 persen mengatakan harus meningkatkan asupan makanan berprotein tinggi untuk meminimalkan risiko kehilangan otot.
Namun yang menarik, hanya 17 persen mengatakan mereka tahu berapa banyak protein yang dibutuhkan.
Protein yang dibutuhkan orang dewasa minimal 0,8 gram protein per kilogram berat badan, namun, kebutuhan protein juga harus seimbang dengan nutrisi lainnya.
Anda juga bisa konsultasi dengan dokter tentang asupan dan tujuan protein.
2. Angkat beban dengan teratur
Dalam hal memperkuat otot, latihan angkat beban adalah kuncinya. Survey AARP menemukan bahwa hanya 24 persen orang suka latihan mengangkat beban.
Menurut para ahli, latihan mengangkat beban terbukti benar-benar akan membantu mempertahankan otot.
Latihan angkat beban yang dapat Anda lakukan adalah antara 8 sampai 12 kali, setelah mengangkat beban lebih dari 12 kali Anda dapat meningkatkan jumlahnya.
Berfokuslah pada seluruh tubuh Anda termasuk lengan, dada, punggung, kaki, dan perut.
Baca Juga: Ayah Malaysia Ini Rela Pergi Sejauh 250 Km Demi Antar sang Putra Jalani Kencan Pertama
3. Berjemur
Sedikit sinar matahari akan baik untuk tubuh dan pikiran Anda.
Penelitian menunjukkan bahwa vitamin D yang sebagian besar diperoleh manusia melalui paparan sinar matahari dapat memperbaiki kondisi seperti kelemahan otot.
Penelitian juga telah menemukan bahwa kekurangan vitamin D dapat menyebabkan pengecilan otot.
Anda bisa berjemur di sinar matahari pagi tidak lebih dari 15 menit tanpa tabir surya
4. Buah delima
Penuh dengan berbagai manfaat kesehatan, buah delima juga dapat membantu menjaga otot Anda.
Baca Juga: Aktor Alec Baldwin Tak Sengaja Tembak 2 Orang Kru di Lokasi Syuting “Rust”, 1 Orang Tewas!
Delima sangat kaya akan molekul yang disebut asam ellagic, di usus, asam ellagic diubah oleh mikroba menjadi zat yang disebut urolithin A.
Sebuah penelitian yang diterbitkan di Nature Medicine pada tahun 2019 menemukan bahwa urolithin A memungkinkan sel-sel otot untuk melindungi diri dari mitokondria disfungsional yang terkait dengan usia.
5. Seimbangkan protein ketika makan 3 kali sehari
Cobalah untuk menyeimbangkan asupan protein Anda sepanjang hari.
Satu studi University of Texas yang diterbitkan pada tahun 2014 di Journal of Nutrition menemukan peningkatan 25 persen dalam sintesis protein otot ketika asupan protein dibagi secara merata.
30 gram porsi untuk sarapan, makan siang, dan makan malam, berbeda dengan ketika dibagikan secara acak.***
