Simak 8 Tips Menurunkan Berat Badan Hanya dengan Jalan Kaki, Salah Satunya Berjalan di Tanjakan

PR TASIKMALAYA – Jalan kaki merupakan salah satu olahraga termudah dan paling terjangkau.

Berdasarkan penelitian, berjalan kaki terbukti dapat membantu menurunkan berat badan dan membakar lemak.

Seperti yang dilansir PikiranRakyat-Tasikmalaya.com dari Woman Working, berikut 8 tips untuk menurunkan berat badan dengan jalan kaki.

Baca Juga: Zaskia Sungkar Pakai Kereta Dorong Bayi Fendi yang Harganya Segini, Bikin Salah Fokus Netizen

Hidrasi

Hal pertama yang harus diperhatikan adalah tercukupinya cairan tubuh sebelum ke luar untuk berjalan jauh.

Bukan hanya berjalan, pastikan tubuh terhidrasi dengan baik sebelum melakukan jenis olahraga apapun.

Baca Juga: Ungkap Kepribadian Seseorang dari Caranya Memegang Smartphone, Salah Satunya Sering Gagal dalam Percintaan

Berdasarkan penelitian, dehidrasi mengurangi kinerja dalam aktivitas yang berlangsung lebih dari 30 menit.

Usahakan minum dua gelas air sekitar satu jam sebelum berjalan kaki.

Setelah berjalan kaki, setidak-tidaknya minum 250 mililiter air dalam waktu 30 menit setelah berolahraga.

Baca Juga: Dikonfirmasi Berpacaran, Lee Seung Gi Diminta Segera Putus dengan Lee Da In, Ada Apa?

Agar tubuh dapat terhidrasi dengan baik sepanjang hari, konsumsi berbagai cairan yang terdapat di dalam makanan dan minuman seperti: jus, smothie, teh, sup, buah-buahan, dan sayuran.

Melakukan jalan-jalan pendek sepanjang hari

Meskipun jalan kaki jarak jauh selalu lebih baik untuk kesehatan, jalan kaki dengan waktu yang singkat namun rutin dilakukan memiliki dampak baik bagi kesehatan.

Baca Juga: Tingkatkan Kesadaran Bayar Pajak, P3DW Subang Masif Lakukan Sosialisasi

Lakukan jalan kaki singkat selama 15 menit setidak-tidaknya empat kali sehari.

Hal tersebut dapat membantu membakar kalori di dalam tubuh.

Perhatikan postur tubuh

Baca Juga: Bentuk Jempol Ungkap Keunikan di Dalam Diri, Salah Satunya Pekerja Keras

Ketika berjalan kaki, seseorang harus berjalan dengan pandangan selalu melihat ke depan.

Selain itu, jaga dagu agar tetap tegak dan punggung yang lurus.

Tingkatkan kecepatan

Baca Juga: Tanggapi Febri Diansyah, Ferdinand Hutahaean: Dewas KPK Bekerja Bukan untuk Penuhi Hasratmu

Sama seperti semua bentukk latihan aerobik, kecepatan membuat perbedaan besar.

Berdasarkan penelitian, orang yang berjalan kaki cepat dapat membakar kalori yang lebih banyak di dalam tubuhnya.

Gunakan beban

Baca Juga: Link Streaming Drakor Mine Episode 8, Kebahagiaan Keluarga Hyowon Mulai Terancam Karena Hal Ini

Menambahkan berat badan ekstra pada latihan akan membakar lebih banyak kalori.

Berdasarkan penelitian, orang yang berjalan dan menambahkan beban dapat mendorong tubuh untuk bekerja lebih keras dan meningkatkan detak jantung.

Berjalan di tanjakan

Baca Juga: Kronologi Sayembara Rp15 Juta Rachel Vennya, Berawal dari Komentar Jahat hingga Viral di Medsos

Berdasarkan penelitian, berjalan di tanjakan dapat meningkatkan intensitas latihan sekaligus mengurangi dampak pada kaki dan persendian.

Usahakan untuk jalan di tanjakan dua hingga tiga kali dalam seminggu.

Gabungkan dengan latihan ketahanan

Baca Juga: Link Live Streaming Ikatan Cinta 30 Mei 2021: Reyna 'Bom Waktu' di Keluarga Al dan Andin

Untuk membantu membakar lebih banyak kalori dan meningkatkan pertumbuhan otot baru, tambahkan latihan ketahanan selama berjalan.

Latihan ketahanan singkat seperti squat, push up, burpees, squat thrusts, dan lunge.

Berusahalah untuk lebih banyak langkah

Baca Juga: Akui Tak Sanggup Menatap, Wendy Red Velvet Dibuat Salah Tingkah Saat 'Staring Contest' Lawan Cha Eun Woo

Coba buat target gar setiap minggu dapat meningkatkan langkah secara bertahap.

Berdasarkan penelitian, menargetkan 10.000 langkah setiap hari atau sekitar lima mil berjalan kaki, merupakan jarak ideal untuk mendukung penurunan berat badan.***