Network
Dengan melakukan DBE, tubuh dan pikiran akan menjadi tenang dan rileks sehingga turut membantu tidur lebih cepat. DBE dilakukan setidaknya 2 jam sebelum tidur, dengan durasi 10-15 menit.
- Olahraga Kekuatan
Latihan kekuatan seperti crunch, leg press, dan curls dapat menjadi olahraga yang bagus untuk meningkatkan kualitas tidur.
Baca Juga: Sambut Penayangan Stand By Me Doraemon 2, CGV Dekorasi Pelaminan Nobita dan Shizuka
Sebuah penelitian menunjukkan bahwa melakukan olahraga kekuatan setiap hari di pagi hari dapat membantu seseorang tidur lebih nyenyak di malam hari.
- Yoga
Sebuah penelitian harian menunjukkan bahwa yoga harian dapat meningkatkan kualitas tidur, membuat tidur lebih nyenyak, dan dapat bangun dengan segar di pagi hari.
Sebelum melakukan olahraga menjelang tidur, terdapat beberapa hal yang harus diperhatikan. Di antaranya adalah berolahraga setidaknya 2 jam sebelum waktu tidur, tidak merokok maupun mengonsumsi alkohol atau kafein.
Selain itu, menghindari makanan berat dan makanan pedas, mematikan lampu, serta mengatur suhu ruangan menjadi tidak terlalu panas ataupun terlalu dingin, juga dapat meningkatkan kualitas tidur.***
