Punya Masalah Susah Tidur? Lakukan Olahraga ini untuk Mengatasi Gangguan Tidur

PR TASIKMALAYA - Siapa saja berpeluang mengalami gangguan tidur. Menurut sebuah penelitian dari Jurnal Sleep, sekitar 20% populasi di seluruh dunia mengalami masalah tidur, seperti insomnia, kurang tidur hingga masalah tidur pendek.

Dilansir Pikiranrakyat-Tasikmalaya.com dari Antara, salah satu cara untuk mengatasi gangguan tidur ini adalah dengan olahraga sebelum tidur.

Kegiatan olahraga sebelum tidur dapat mengatur ritme sirkadian atau proses internal alami yang mengatur siklus tidur-bangun dan membantu tidur nyenyak.

Baca Juga: Berikut Daftar Kereta yang Batal Lakukan Perjalanan Akibat Banjir Menggenag Rel di Cikarang Bekasi!

Berikut ini adalah daftar beberapa olahraga yang dapat dilakukan sebelum tidur untuk mengatasi gangguan tidur.

1. Aerobik

Kegiatan olahraga aerobik atau kardio adalah aktivitas fisik yang dapat meningkatkan detak jantung. Misalnya olahraga lari, berjalan, berenang, atau bersepeda. Kegiatan olahraga ini akan meningkatkan suhu tubuh.

Setelah 30-90 menit, tubuh akan mulai mendingin dan mengalami penurunan suhu. Hal inilah yang akan membuat anda merasa mengantuk.

Baca Juga: Sindir Penghargaan Anies Baswedan, Muannas Alaidid: Pemimpin yang Baik Selamatkan Warga dari Musibah

2. Olahraga Pernapasan

Latihan pernapasan dalam atau dikenal juga dengan istilah Deep Breathing Exercises (DBE) akan melambatkan detak jantung dan membuat irama jantung kembali normal. Hal ini juga dapat menurunkan stress dan ketegangan yang terjadi selama seharian.