PR TASIKMALAYA - Lebih dari 1 miliar orang di seluruh dunia memiliki tekanan darah tinggi. Tekanan darah tinggi didefinisikan sebagai nilai tekanan darah sistolik (SBP) (angka teratas) 130 mmHg atau lebih, tekanan darah diastolik (DBP, angka terbawah) lebih dari 80 mmHg, atau keduanya.
Hipertensi atau tekanan darah tinggi merupakan salah satu faktor risiko paling umum yang dapat dicegah untuk penyakit jantung.
Peneliti menyebut bahwa perubahan gaya hidup dan modifikasi pola makan juga dapat membantu menurunkan tingkat tekanan darah dan mengurangi risiko penyakit jantung, sebagaimana dilansir PikiranRakyat-Tasikmalaya.com dari Healthline.
Memasukkan makanan tertentu ke dalam menu Anda, terutama yang mengandung kalium dan magnesium, dapat membantu menurunkan tingkat tekanan darah tinggi. Berikut adalah 17 makanan terbaik untuk tekanan darah tinggi, di antaranya:
1 Salmon atau ikan berlemak
Ikan berlemak merupakan sumber lemak omega-3 yang sangat baik, yang memiliki manfaat jantung yang signifikan. Lemak ini dapat membantu mengurangi tingkat tekanan darah dengan menurunkan peradangan.
Sebuah studi tahun 2022 mengamati 71 penelitian dan informasi kesehatan dari 4.973 orang untuk menentukan hubungan antara lemak omega-3 dari makanan atau suplemen dan tekanan darah. Manfaat terbesar untuk menurunkan tekanan darah terjadi dengan jumlah harian antara 2 hingga 3 gram lemak omega-3 (sekitar 3,5 ons porsi salmon).
Kadar lemak omega-3 yang lebih tinggi dalam makanan, termasuk ikan, juga dapat menurunkan risiko tekanan darah tinggi pada orang dewasa muda yang tidak memiliki riwayat penyakit jantung atau diabetes.
Baca Juga: Remake Lagu Kim Jong Seo, NewJeans Dikonfirmasi Akan Mengisi OST Drama Korea A Time Called You
2. Buah beri
Buah beri menawarkan manfaat kesehatan yang mengesankan, termasuk potensi untuk mengurangi faktor risiko penyakit jantung seperti tekanan darah tinggi. Buah beri merupakan sumber antioksidan yang kaya, termasuk antosianin, yang merupakan pigmen yang memberikan warna cerah pada buah beri.
Antosianin dapat meningkatkan kadar oksida nitrat dalam darah dan mengurangi produksi molekul yang membatasi aliran darah. Hal ini dapat membantu menurunkan tingkat tekanan darah. Tetapi penelitian lebih lanjut pada manusia diperlukan untuk mengkonfirmasi hal ini.
3. Wortel
Baca Juga: Mancing Sambil Cari Perbedaan Gambar TES IQ, Satu Menit Lagi Nelayan Mau Pulang!
Wortel yang bergizi merupakan sayuran pokok dalam diet banyak orang. Wortel mengandung senyawa nabati yang tinggi yang mungkin terlibat dalam berbagai proses kesehatan, seperti mengelola tekanan darah.
Sebuah studi pada tahun 2023 menemukan bahwa kemungkinan tekanan darah tinggi turun 10% untuk setiap 100 gram wortel (sekitar 1 cangkir parutan wortel mentah) yang dimakan setiap hari.
4. Telur
Telur tidak hanya padat nutrisi, tetapi penelitian juga menunjukkan bahwa telur dapat menjadi bagian dari rencana makan yang seimbang untuk manajemen tekanan darah.
Baca Juga: PROMO PAYDAY! 10 Outlet Makanan dan Minuman yang Tawarkan Potongan Harga, Yuk Siap-siap Antre
Sebuah penelitian pada tahun 2023 di antara 2.349 orang dewasa di Amerika Serikat menemukan bahwa makan lima butir telur atau lebih per minggu dikaitkan dengan tingkat SBP yang lebih rendah 2,5 mmHg dibandingkan dengan orang yang makan kurang dari setengah butir telur per minggu. Pemakan telur juga memiliki kemungkinan yang jauh lebih rendah terkena tekanan darah tinggi dalam jangka panjang.
Makan telur juga tampaknya tidak terkait dengan faktor risiko penyakit jantung selain tekanan darah, dan bukti terbaru tampaknya mendukung orang dewasa dengan kesehatan yang baik untuk makan hingga 3 butir telur per hari.
5. Kentang
Kentang memiliki beberapa senyawa nabati yang dapat berguna dalam mengelola tingkat tekanan darah.
Baca Juga: Kartu Prakerja Gelombang 60 Dibuka, Ikuti Tahapan Ini untuk Bergabung!
Kentang ukuran sedang yang dipanggang (173 gram) dengan kulitnya mengandung 941 miligram kalium. Ini adalah 20% dari kebutuhan harian Anda dan lebih banyak daripada yang disediakan oleh pisang ukuran sedang.
Sebuah studi tahun 2021 memberi makan 30 orang dewasa yang berisiko tinggi atau dengan tekanan darah tinggi empat kemungkinan diet, termasuk satu diet dengan 1.000 miligram kalium dari kentang (direbus atau dipanggang) selama 17 hari.***