PR TASIKMALAYA – Entah kamu suka berolahraga atau hanya ingin merasa lebih berenergi dalam kegiatan sehari-hari, maka menjaga stamina tubuh adalah kuncinya. Siketahui, stamina merupakan kemampuan untuk melakukan aktivitas fisik yang intens selama jangka waktu tertentu.
Orang yang kekurangan stamina mungkin akan merasa baik-baik saja selama satu atau dua menit, tetpai beberapa waktu kemudian mereka akan merasa kehabisan tenaga.
Berbeda dengan orang-orang yang memiliki stamina yang baik, orang tersebut akan bertahan sepanjang hari dengan aktivitas fisik yang intens.
Maka dari itu, artikel ini hadir untuk kamu yang ingin meningkatkan stamina agar lebih berenergi ketika menghadapi aktivitas sehari-hari. Dilansir PikiranRakyat-Tasikmalaya.com dari Eat This Not That, berikut 4 olahraga simple yang bisa kamu lakukan untuk meningkatkan stamina.
Baca Juga: Fakta Lagu On The Street, Single Baru J-Hope BTS yang Akan Dirilis Sebelum Wajib Militer
1. Olahraga kardio
Olahraga kardio adalah cara paling mendasar untuk meningkatkan stamina yang kita miliki. Pelatihan ini akan meningkatkan sistem aerobik pada tubuh kamu, yang memasok energi selama latihan intensitas rendah dan membantu pulih selama latihan dengan intensitas tinggi.
Menurut American Hearth Association, melakukan latihan ketahanan fisik ini akan meningkatkan kesehatan sistem peredaran darah, paru-paru, dan jantung kita. Untuk melakukan olahraga kardio, kamu harus menargetkan detak jantung antara 135-150 bpm selama 30 hingga 60 menit.
Adapun metode yang kamu lakukan untuk olahraga kardio tidak terlalu dipatenkan. Kamu bebas milih olahraga yang paling kamu sukai, baik itu jogging, bersepeda, lompat tali, atau yang lainnya.
Baca Juga: Ternyata Ada Beberapa Perbedaan dari Tes IQ Gambar 2 Sahabat yang Membawa Anak Mereka Piknik Ini
2. Goblet Squat
Olahraga simple berikutnya yang bisa meningkatkan stamina adalah goblet squat. Pada olahraga ini yang akan diasah adalah bagian bawah tubuh khususnya kaki.
Untuk meningkatkan stamina, kamu perlu otot bagian bawah tubuh yang kuat. Maka dari itu goblet squat menjadi salah satu olahraga yang bisa kamu lakukan untuk membentuk otot kaki.
Dalam goblet squat, kamu memerlukan dumbbell di kedua tanganmu untuk membantu melatih otot tubuh bagian atas. Setelah itu lakukan gerakan squat dengan tetap memperhatikan postur tubuh.
Lakukan gerakan goblet squat secara berulang 10 hingga 15 kali pengulangan. Atau setidaknya lakukan olahraga ini dalam 3 set. Turun perlahan selama 2 detik dan naik selama 2 detik.
Baca Juga: Strategi PSS Sleman Raih Kemenangan Lawan PSS Sleman, Target Jauhi Zona Bawah Klasemen
3. Mountain Climbs
Selain olahraga kardio dan goblet squat, kamu juga bisa meningkatkan stamina dengan melakukan olahraga simple mountain climbs. Olahraga ini hanya memerlukan matras sebagai alas untuk berolahraga.
Dengan melakukan gerakan mountain climbs, kamu bisa meningkatkan stamina melalui pembentukan otot kakimu. Selain itu, olahraga ini juga baik bagi kesehatan jantung.
Gerakan diawali dengan posisi push up, jaga bagian tubuh dada dan perut agar tetap kencang kemudian lari secepat mungkin dalam posisi tersebut sambil menjaga kepala tetap tegak.
Lakukan gerakan mountain climbs selama 20 detik, kemudian istirahat selama 40 detik, dan ulangi lagi gerakan tersebut minimal 3 set untuk meningkatkan stamina tubuh.
Baca Juga: Wow! Ternyata Tes Kepribadian Gambar Binatang yang Kamu Pilih Ini Bisa Ungkap Sisi Gelapmu
4. Farmer’s Carry
Olahraga simple terakhir yang bisa kamu lakukan untuk meningkatkan stamina adalah farmer’s carry. Jika ingin melakukan olahraga ini kamu membutuhkan dumbbell.
Gerakan dalam olahraga ini sangat mudah karena kamu hanya diminta berjalan sambil memegang dumbbell yang telah disiapkan.
Melalui olahraga ini kamu akan membangun daya tahan tubuh dengan meningkatkan kekuatan cengekeraman. Selain itu, olahraga ini baik untuk sistem kardiovaskular dalam tubuh.
Nah itulah 4 olahraga simple yang bisa kamu lakukan untuk meningkatkan stamina. Kunci keberhasilan dalam meningkatkan stamina adalah konsisten dalam melakukan latihan atau olahraga.***