PR TASIKMALAYA - Setiap orang menginginkan sehat hingga usia senja, salah satunya tulang yang sehat tanpa adanya pengeroposan.
Dengan tulang sehat kita bisa melakukan aktivitas lancar.
Namun untuk mendapatkan itu, kita diupayakan untuk menjaga tulang agar tetap sehat.
Adapun faktor yang bisa membuat kerusakan tulang diantaranya kurangnya mengonsumsi kalsium, jarang berolahraga, merokok.
Baca Juga: Prediksi Skor Prancis vs Maroko di Semifinal Piala Dunia 2022 Berikut H2H dan Link Live Streaming
Untuk mendapatkan tulang yang sehat salah satunya dengan mengkonsumsi makanan sehat seperti sayuran dan buah.
Berikut ini lima jenis sayuran yang dapat menjaga kesehatan tulang dilansir PikiranRakyat-Tasikmalaya.com dari eMedicineHealth Rabu, 14 Desember 2022 diantaranya:
1. Toge
Kalsium dalam toge sangat tinggi sehingga bisa membantu memenuhi kebutuhan kalsium harian.
Kalsium per 100 gram sajian toge adalah 59 gram, di mana jumlahnya itu bisa mencukupi 5 persen dari kebutuhan kalsium harian.
2. Tomat
Buah tomat mengandung likopen yang baik untuk kesehatan tulang diantaranya menguatkan tulang dan mencegah osteoporosis.
Kandungan likopen pada tomat akan kelauar sendiri saat dimasak.
Baca Juga: Lowongan Kerja PT Refratech Mandalaperkasa, Dibuka Posisi Staff Quality Control
Karena itu, dianjurkan untuk mengonsumsi tomat yang dimasak.
3. Bayam
Bayam merupakan salah satu sayuran yang kaya kalsium.
Berat 100 gram bayam, terkandung kalsium sebanyak 136 miligram.
Baca Juga: Tes IQ: Dijamin Sulit Banget Lihat 5 Perbedaan Dua Anak Laki-laki ini, Kecuali Punya Jiwa Detektif!
Jumlah kalsium tersebut bisa mencukupi sekitar 10 persen dari kebutuhan kalsium harian.
Untuk mengolah bayam sebaiknya dimasak dengan cara ditumis sebentar dalam merebusnya.
4. Pakcoy
Pakcoy mengandung kalsium tinggi. 100 gram pakcoy bisa memenuhi 93 miligram atau setara dengan 7 persen kebutuhan harian kalsium.
Baca Juga: Legenda Chelsea Puji Lionel Messi usai Argentina Kalahkan Kroasia di Piala Dunia 2022
5. Kentang
Kentang tinggi potasium yang bisa menetralkan asam pada tubuh.
Kandungan potassium bisa mengeluarkan kalsium untuk menutrisi tulang.***