PR TASIKMALAYA - Tinggi badan seseorang tak hanya dipengaruhi dari genetika, tapi juga asupan makanan atau nutrisi.
Segala jenis makanan sehat dan kaya nutrisi sangat penting untuk memaksimalkan pertumbuhan dan tinggi badan seseorang.
Tak hanya itu, sejumlah makanan juga dapat membantu Anda dalam mempertahankan tinggi badan dengan menjaga kesehatan tulang, persendian, dan tubuh.
Protein memainkan peran penting dalam perkembangan yang sehat dan membantu dalam perbaikan jaringan serta fungsi kekebalan tubuh
Mikronutrien lainnya seperti kalsium, vitamin D, magnesium, dan fosfor juga sangat terlibat dalam membantu kesehatan tulang.
Nutrisi tersebut merupakan sumber yang digunakan dalam pertumbuhan tulang
Baca Juga: Koes Hendratmo Dimata Choky Sitohang : Gara-Gara Nonton Berpacu dalam Melodi dan Lihat…
Penelitian lain menunjukkan bahwa probiotik, yang merupakan jenis bakteri baik yang sering ditemukan dalam makanan fermentasi juga dapat meningkatkan pertumbuhan pada anak-anak.
Sebagaimana dilansir PikiranRakyat-Tasikmalaya.com melalui laman Healthline, berikut 11 makanan yang dapat membantu membuat Anda lebih tinggi atau mempertahankan tinggi badan Anda:
- Kecambah
Baca Juga: Nyatakan Siap Ganti Rugi, Hotman Paris Minta 2 Wanita yang Curi Susu dan Kayu Putih Dibebaskan
Kecambah merupakan makanan yang sangat bergizi dan merupakan sumber protein yang sangat baik. Protein telah terbukti meningkatkan kadar faktor pertumbuhan seperti insulin 1.
Itu dapat memacu hormon penting yang mengatur pertumbuhan pada anak-anak. Kecambah juga tinggi zat besi dan vitamin B, dan dapat membantu melindungi dari anemia.
- Daging Ayam
Kaya akan protein dan berbagai nutrisi penting lainnya, ayam bisa menjadi makanan tambahan yang baik.
Daging ayam tinggi vitamin B12, yaitu vitamin yang larut dalam air yang sangat penting untuk menjaga tinggi badan Anda.
Diketahui pada daging ayam mengandung sekitar 20 gram protein dalam porsi 3 ons.
Pada Ayam organik atau ayam kampung ditemukan memiliki nutrisi yang lebih tinggi. Terdapat sumber niasin, selenium, fosfor, dan vitamin B6 juga.
- Almond
Almond penuh dengan banyak vitamin dan mineral yang diperlukan untuk mendukung tumbuh lebih tinggi. Selain membawa sejumlah lemak sehat, Almond juga tinggi serat dan mangan.
Penelitian menunjukan bahwa almond kaya akan vitamin E yang larut dalam lemak yang berfungsi juga sebagai antioksidan.
Kekurangan vitamin penting ini dapat menimbulkan efek samping yang serius, termasuk pertumbuhan terhambat pada anak-anak.
Almond juga dapat membantu menjaga kesehatan tulang. Dalam satu penelitian kecil pada 14 orang yang mengonsumsi almond ditemukan dapat menghambat pembentukan osteoklas, yaitu sejenis sel yang memecah jaringan tulang.
Baca Juga: Ingin Diperlakukan Bak ‘Anak Normal’, Putri Charlotte Sengaja Gunakan Nama Samaran di Sekolah
- Sayuran hijau
Sayuran hijau, seperti bayam, kangkung, brokoli dan kubis, merupakan superstar dalam hal nutrisi.
Sayuran hijau umumnya memberikan sejumlah vitamin C, kalsium, zat besi, magnesium, dan kalium yang terkonsentrasi.
Selain itu juga kaya akan vitamin K yaitu nutrisi yang dapat meningkatkan kepadatan tulang.
Satu studi pada 103 wanita bahkan menunjukkan bahwa asupan sayuran hijau secara teratur dikaitkan menurunkan risiko penurunan massa tulang yang jauh lebih rendah.
- Yoghurt
Yogurt adalah sumber makanan yang sangat baik untuk dikonsumsi setiap hari.
Faktanya, hanya 7 ons yogurt mengandung hampir 20 gram protein.
Baca Juga: Sisir yang Sering Kamu Gunakan Ternyata Bisa Menunjukkan Kepribadianmu, Salah Satunya Feminim
Yoghurt mengandung probiotik, yaitu jenis bakteri menguntungkan yang dapat membantu mendukung kesehatan usus.
Selain meningkatkan fungsi kekebalan tubuh dan mengurangi peradangan, beberapa penelitian menunjukkan bahwa probiotik dapat membantu meningkatkan pertumbuhan pada anak.
- Ubi jalar
Ubi jalar merupakan makanan yang sangat sehat, yang kaya akan vitamin A dan beberapa nutrisi yang dapat meningkatkan kesehatan tulang.
Baca Juga: Aksi Saweran yang Dilakukan Inul Daratista Ini Tuai Pujian dari Netizen, Kok Bisa?
Ubi juga mengandung serat larut dan tidak larut, yang dapat meningkatkan kesehatan pencernaan mendorong pertumbuhan bakteri usus yang baik.
Mikrobioma usus yang sehat dapat meningkatkan penyerapan nutrisi.
Pastikan bahwa vitamin dan mineral yang dibutuhkan untuk pertumbuhan dan perkembangan terpenuhi.
- Quinoa
Baca Juga: Ayu Ting Ting Ungkap Sisi Buruknya hingga Sifatnya Ini Ditegur Ivan Gunawan: kan Masih Sendiri
Quinoa adalah jenis benih bergizi tinggi yang sering disajikan dengan biji-bijian lain dalam makanan.
Makanan dari unsur nabati ini dianggap sebagai protein lengkap.
Mengandung sembilan asam amino esensial yang dibutuhkan tubuh.
Quinoa juga merupakan sumber magnesium yang sangat baik, yang merupakan komponen penting dari jaringan tulang yang dapat meningkatkan kepadatan mineral tulang.
Selain itu, setiap porsi quinoa mengandung mangan, folat, dan fosfor dalam dosis tinggi.
- Telur
Telur merupakan hidangan yang sering kita temui sehari-hari. Tentunya Telur yang organik akan lebih baik dan kaya protein.
Pada telur banyak terkandung vitamin dan mineral lain yang diperlukan untuk pertumbuhan.
Termasuk didalamnya terdapat vitamin D yang membantu meningkatkan penyerapan kalsium untuk membantu menjaga kesehatan tulang.
Satu studi kecil menemukan dengan memberi anak-anak dengan kadar vitamin seperti suplemen vitamin D.
Hal tersebut menghasilkan peningkatan pertumbuhan yang terjdi perubahan selama periode 6 bulan.
- Berry
Buah beri, seperti blueberry, stroberi, blackberry, dan raspberry, semuanya penuh dengan nutrisi penting.
Mereka sangat tinggi vitamin C, yang mendorong pertumbuhan sel dan perbaikan jaringan.
Vitamin C juga meningkatkan sintesis kolagen , yang merupakan protein paling melimpah di tubuh.
Studi menunjukkan bahwa kolagen dapat meningkatkan kepadatan dan kesehatan tulang.
Baca Juga: Ari Lasso Terkena Kanker, Ungkap Awalnya Rasakan Sakit di Perut Seperti Ditusuk
- Salmon
Salmon adalah ikan berlemak yang sarat dengan asam lemak omega 3.
Asam lemak omega 3 ini merupakan jenis lemak sehat bagi jantung yang penting juga untuk membantu pertumbuhan dan perkembangan.
Beberapa penelitian juga menunjukkan bahwa asam lemak omega 3 terlibat dalam kesehatan tulang untuk meningkatkan pergantian tulang dan memaksimalkan pertumbuhan.
Baca Juga: Lapas Tangerang Terbakar hingga Tewaskan 41 Narapidana, PSI Desak Dirjen Pemasyarakatan Mundur
Kadar asam lemak omega 3 yang rendah dapat dikaitkan dengan peningkatan risiko masalah tidur pada anak-anak.
Sehingga mempengaruhi pertumbuhan seseorang berdasarkan kualitas tidurnya.
- Susu
Susu juga dapat membantu mendukung pertumbuhan dengan beberapa nutrisi penting didalamnya seperti kalsium, fosfor, dan magnesium.
Baca Juga: Mengidap Kanker Langka di Limpa, Ari Lasso: 2 di Antara 4000 Kasus Limfoma
Tidak hanya itu penelitian menunjukkan bahwa susu sapi dapat merangsang peningkatan pertumbuhan pada anak-anak.
Selain itu membantu mendukung penambahan berat badan dan pembentukan otot. Namun susu harus dihindari jika ada alergi atau intoleransi tertentu.***