PR TASIKMALAYA - Kita tahu bahwa menjalankan puasa di bulan Ramadhan 2023 akan penuh berkah bagi umat muslim di seluruh dunia.
Namun selama menjalankan puasa, penting untuk menjaga kesehatan agar tetap fit sepanjang bulan Ramadhan 2023.
Salah satu cara untuk menjaga kesehatan selama puasa Ramadhan 2023 adalah dengan menjaga porsi makan.
Berikut ini adalah 5 tips sehat puasa Ramadhan 2023 yang dapat membantu Anda menyesuaikan diri dengan puasa sehari-hari, yang dikutip PikiranRakyat-Tasikmalaya.com dari Health Conell.
Tips pertama adalah tetap terhidrasi
Disarankan untuk mengonsumsi air secara teratur sepanjang malam, meskipun Anda tidak merasa haus.
Hindari minuman yang mengandung kafein karena bisa menyebabkan dehidrasi.
Ingat, berbuka puasa dengan minum air putih terlebih dahulu, dapat membuat Anda mendapatkan sumber hidrasi terbaik ke dalam tubuh sebelum dengan makanan lain.
Baca Juga: Tes IQ: Mari Bertarung untuk Menjadi yang Paling Jeli dengan Cari Perbedaan pada Perempuan Petinju
Tips kedua adalah variasikan makanan Anda
Makanlah berbagai makanan di malam hari, karena di bulan Ramadhan, lebih dari hari-hari sebelumnya, tubuh Anda membutuhkan nutrisi yang baik untuk mengimbangi stres saat melakukan puasa.
Biji-bijian utuh, sayuran, buah-buahan, protein tanpa lemak, lemak sehat, semua itu penting untuk memberi tubuh Anda semua nutrisi yang dibutuhkan.
Tips ketiga adalah ukuran porsi itu penting
Baca Juga: Bebas Pilih Cawapres untuk Pilpres 2024, Anies Baswedan Akui Dekat dengan AHY: Biarkan...
Tubuh membutuhkan waktu sekitar 20 menit untuk menyadari, bahwa ia sudah cukup makan.
Hindarilah makan dalam jumlah berlebihan saat berbuka puasa, karena makan secara bertahap dapat mengurangi stres pada tubuh dan memberikan lebih banyak energi dibandingkan makan dalam porsi besar sekaligus.
Tips keempat adalah terus bergerak
Walau puasa bisa membuat tubuh lelah, namun disarankan untuk tetap bergerak dan tidak hanya diam saja.
Baca Juga: Bantu Penyihir Cari Lebih dari 2 Perbedaan Gambar dalam Tes IQ dalam Waktu 7 Detik
Jika biasanya Anda melakukan olahraga di pagi hari, Anda bisa memindahkan jadwal olahraga ke malam hari setelah berbuka puasa.
Perlu diingat olahraga berat bukanlah ide yang baik jika dilakukan di siang hari, karena Anda dapat dengan cepat mengalami dehidrasi.
Anda bisa mencoba berjalan-jalan singkat, jogging, serta melakukan beberapa gerakan peregangan. Hal tersebut sangat membantu untuk menjaga energi Anda sepanjang hari.
Tips kelima adalah makan sahur dengan makanan yang terbaik.
Baca Juga: Anime Jujutsu Kaisen: Menguak Misteri Kekuatan Terhebat dari Karakter Gojo Satoru
Dengan makanan yang seimbang, gula darah Anda dapat tetap stabil sehingga memberikan energi yang baik.
Beberapa komponen yang harus disertakan dalam sahur Anda adalah biji-bijian utuh, buah dan sayuran segar, protein dan lemak sehat.
Jangan lupa cobalah kombinasikan makanan di atas, dengan minum air putih saat sahur.
Contoh hidangan yang bisa Anda makan saat sahur adalah oatmeal, yang dibuat dengan susu rendah lemak dan diberi topping buah dan kacang.
Baca Juga: Hanya 480 Kalori! Menu Sahur Sehat dan Bikin Kenyang Cocok untuk yang Sedang Diet
Anda juga bisa membuat sandwich selai kacang dengan roti gandum utuh, dan segelas susu rendah lemak.
Dengan menjaga porsi makan dan menerapkan tips sehat puasa Ramadhan di atas, Anda dapat menjaga kesehatan dan tetap fit selama bulan suci Ramadhan.***