Network
Ikan berlemak adalah sumber vitamin D dan asam lemak omega-3 yang bagus untuk tubuh, keduanya memiliki khasiat yang dapat meningkatkan kualitas tidur Anda. Ada berbagai jenis Ikan berlemak seperti salmon, tuna, trout, mackerel, dan lain-lain.
Kombinasi asam lemak omega-3 dan vitamin D pada ikan berlemak berpotensi meningkatkan kualitas tidur, karena keduanya terbukti dapat meningkatkan produksi serotonin.
Makan beberapa ons ikan berlemak sebelum tidur dapat membantu Anda tidur lebih cepat dan lebih nyenyak.
Baca Juga: Khawatir Terjadi Konflik Sosial, Sekjen PKS Minta Jokowi Desak Macron untuk Minta Maaf
5. Kacang Kenari
Kacang kenari adalah jenis kacang pohon yang tak kalah populer. Kacang kenari menjadi sumber melatonin dan lemak sehat yang bagus seperti asam lemak omega-3 dan asam linoleat yang juga dapat meningkatkan kualitas tidur.
Selain itu, kacang kenari juga dapat meningkatkan kesehatan jantung, karena mampu mengurangi kadar kolesterol tinggi, yang merupakan faktor risiko utama penyakit jantung. Kandungan asam lemak pada kenari juga dapat membuat tidur lebih nyenyak.
Disarankan untuk mengkonsumsi makanan dan minuman tersebut 2–3 jam sebelum tidur, karena jika Anda makan kemudian langsung tidur itu dapat menyebabkan masalah pencernaan, seperti naiknya asam lambung. ***
