PR TASIKMALAYA - Indra penglihatan, yakni mata menjadi hal yang paing penting untuk membuat aktivitas bisa berjalan dengan mudah.
Kesehatan mata tentu harus dijaga, salah satunya dengan mengonsumsi beberapa nutrisi yang penting untuk mata Anda.
Beberapa nutrisi membantu menjaga fungsi mata, melindungi mata Anda dari cahaya berbahaya, dan mengurangi perkembangan penyakit degeneratif terkait usia.
Dikutip dari situs Healthline, berikut 8 nutrisi yang bermanfaat bagi kesehatan mata Anda:
1. Vitamin A
Kekurangan vitamin A adalah salah satu penyebab kebutaan paling umum di dunia.
Vitamin ini penting untuk menjaga sel-sel penginderaan cahaya mata Anda, yang juga dikenal sebagai fotoreseptor.
Jika Anda tidak mengonsumsi cukup vitamin A, Anda mungkin mengalami rabun senja, mata kering, atau bahkan kondisi yang lebih serius, tergantung pada tingkat keparahan defisiensi Anda.
Baca Juga: Beredar Isu MUI Minta Jabatan untuk Fatwa Halal Vaksin, Ferdinand Hutahaean: Benarkah itu Duhai MUI?
Vitamin A hanya ditemukan dalam makanan hewani. Sumber makanan terkaya termasuk hati, kuning telur, dan produk susu.
Namun, Anda juga bisa mendapatkan vitamin A dari senyawa tanaman antioksidan yang disebut provitamin A karotenoid, yang ditemukan dalam jumlah tinggi pada beberapa buah dan sayuran.
Pro vitamin A karotenoid menyediakan rata-rata sekitar 30% dari kebutuhan vitamin A manusia. Yang paling efisien di antaranya adalah beta-karoten, yang ditemukan dalam jumlah tinggi pada kangkung, bayam, dan wortel.
2. Asam Lemak Omega-3
Asam lemak omega-3 rantai panjang EPA dan DHA penting untuk kesehatan mata.
DHA ditemukan dalam jumlah tinggi di retina Anda, yang dapat membantu menjaga fungsi mata.
Ini juga penting untuk perkembangan otak dan mata selama masa bayi. Dengan demikian, kekurangan DHA dapat mengganggu penglihatan terutama pada anak-anak.
Bukti juga menunjukkan bahwa mengonsumsi suplemen omega-3 dapat bermanfaat bagi mereka yang menderita penyakit mata kering.
Satu studi pada orang dengan mata kering mengungkapkan bahwa mengonsumsi suplemen EPA dan DHA setiap hari selama tiga bulan secara signifikan mengurangi gejala mata kering dengan meningkatkan pembentukan cairan air mata.
Asam lemak omega-3 juga dapat membantu mencegah penyakit mata lainnya. Sebuah studi pada orang dewasa paruh baya dan lebih tua dengan diabetes menemukan bahwa mengonsumsi setidaknya 500 mg omega-3 rantai panjang setiap hari dapat mengurangi risiko retinopati diabetik.
Sebaliknya, asam lemak omega-3 bukanlah pengobatan yang efektif untuk AMD.
Sumber makanan terbaik dari EPA dan DHA adalah ikan berminyak. Selain itu, suplemen omega-3 yang berasal dari ikan atau mikroalga banyak tersedia.
3. Asam Gamma-Linolenic
Gamma-linolenic acid (GLA) adalah asam lemak omega-6 yang ditemukan dalam jumlah kecil dalam makanan modern.
Tidak seperti banyak asam lemak omega-6 lainnya, GLA tampaknya memiliki sifat anti-inflamasi. Sumber GLA terkaya adalah minyak evening primrose dan minyak bunga bintang.
Beberapa bukti menunjukkan bahwa mengonsumsi minyak evening primrose dapat mengurangi gejala penyakit mata kering.
Satu studi terkontrol secara acak memberi wanita dengan mata kering dosis harian minyak evening primrose dengan 300 mg GLA. Studi tersebut mencatat bahwa gejala mereka membaik selama periode 6 bulan.
Baca Juga: Ucap Selamat atas Lahirnya Partai Baru di Deli Serdang, Andi Arief: Saya Dengar Partai Gagal Kudeta
4. Vitamin C
Mata Anda membutuhkan antioksidan dalam jumlah tinggi, lebih banyak daripada banyak organ lain.
Vitamin C antioksidan tampaknya sangat penting, meskipun studi terkontrol tentang perannya dalam kesehatan mata masih kurang.
Konsentrasi vitamin C lebih tinggi pada aqueous humor mata dibandingkan pada cairan tubuh lainnya. Aqueous humor adalah cairan yang mengisi bagian terluar mata Anda.
Kadar vitamin C dalam aqueous humor berbanding lurus dengan asupan makanannya.
Baca Juga: Andi Arief Beri Sindiran Menohok: Selamat Atas Lahirnya Partai Gagal Kudeta
Dengan kata lain, Anda dapat meningkatkan konsentrasinya dengan mengonsumsi suplemen atau mengonsumsi makanan yang kaya vitamin C.
Studi observasi menunjukkan bahwa penderita katarak cenderung memiliki status antioksidan yang rendah. Mereka juga menunjukkan bahwa orang yang mengonsumsi suplemen vitamin C cenderung lebih kecil terkena katarak.
Sementara vitamin C tampaknya memainkan peran pelindung di mata Anda, tidak jelas apakah suplemen memberikan manfaat tambahan bagi mereka yang tidak kekurangan.
Vitamin C dalam jumlah tinggi ditemukan di banyak buah dan sayuran, termasuk paprika, buah jeruk, jambu biji , kangkung, dan brokoli.
Baca Juga: Preview Pertandingan Derby London Antara West Ham United vs Arsenal
5. Vitamin E.
Vitamin E adalah sekelompok antioksidan yang larut dalam lemak yang melindungi asam lemak dari oksidasi berbahaya.
Karena retina Anda memiliki konsentrasi asam lemak yang tinggi, asupan vitamin E yang cukup penting untuk kesehatan mata yang optimal.
Meskipun kekurangan vitamin E yang parah dapat menyebabkan degenerasi retina dan kebutaan, tidak jelas apakah suplemen memberikan manfaat tambahan jika Anda sudah mendapatkan cukup dari makanan Anda.
Satu analisis menunjukkan bahwa mengonsumsi lebih dari 7 mg vitamin E setiap hari dapat mengurangi risiko katarak terkait usia sebesar 6 persen.
Sebaliknya, studi terkontrol secara acak menunjukkan bahwa suplemen vitamin E tidak memperlambat atau mencegah perkembangan katarak.
Sumber makanan terbaik vitamin E termasuk almond , biji bunga matahari, dan minyak nabati seperti minyak biji rami.***