Network
PR TASIKMALAYA – Tidur merupakan aktifitas yang sangat dibutuhkan oleh tubuh setidaknya 8 jam per hari. Kurang tidur pada malam hari akan mengurangi mood pada pagi harinya.
Banyak alasan orang mengalamami kurang tidur salah satunya bisa karena tugas yang harus segera diselesaikan.
Selain itu, kecanduan bermain game online hingga larut malam juga menjadi penyebab kuranya kualitas tidur.
Baca Juga: Pasien Covid-19 Klaster Pesantren di Kota Tasikmalaya Diisolasi
Sebaiknya, mulai dan biasakan diri Anda untuk tidur tidak sampai larut malam agar pagi harinya mood Anda tidak berantakan.
Namun, apabila anda seorang pekerja yang selalu lembur, coba bayar hutang tidur Anda dengan tidur di hari libur selama beberapa jam.
Dikutip PikiranRakyat-Tasikmalaya.com dari Antara, dokter umum RS Pondok Indah-Pondok Indah, I Made Tirta Saputrah berbagi kiat-kiatnya.
Baca Juga: Ini Cara Mengolah Daging Kambing agar Tidak Bau
“Jika hutang tidur Anda sudah terlanjur menumpuk, maka Anda perlu melunasi hutang jangka pendeknya terlebih dahulu,” kata Made.
Menurut Made, jika Anda melewatkan 10 jam tidur selama seminggu, maka tambahkan 3-4 jam tidur pada akhir pekan dan 1-2 jam ekstra per malam pada minggu berikutnya sampai hutang tidur lunas.
Namun, untuk hutang tidur jangka panjang membutuhkan beberapa minggu untuk melunasinya.
Baca Juga: Surati Menteri ESDM, Erick Thohir Bahas soal Bantuan untuk PT PLN
Made merujuk pada pernyataan Direktur Medis dari Pusat Kesehatan Tidur yang berafiliasi dengan Harvard University, Dr. Lawrence J. Epstein, menyarankan Anda untuk liburan dan mematikan alarm yang biasa membangunkan Anda.
“Biarkan tubuh Anda bangun di pagi hari secara alami. Pada awalnya, Anda akan tidur 12 jam atau lebih, hingga akhirnnya tubuh beradaptasi kembali untuk bangun tidur secara normal,” tambahnya.
Di samping itu, Epstein mengatakan bahwa tidur yang cukup sama pentingnya dengan pola hidup sehat lainnya termasuk untuk menjaga dan meningkatkan imunitas tubuh agar tidak tertular seperti Covid-19.
Baca Juga: Surati Menteri ESDM, Erick Thohir Bahas soal Bantuan untuk PT PLN
Pada umumnya, orang dewasa dianjurkan mendapatkan tidur malam minimal 6-7 jam dalam sehari.
Untuk menjaga daya tahan tubuh, sebaiknya Anda menghindari stress atau mengelolanya dengan baik, konsumsi makanan sehat, terutama perbanyak sayur dan buah yang mengandung vitamin B, vitamin C, zinc, dan vitamin D.
Selain dengan sayur dan buah-buahan, vitamin D dapat Anda dapatkan dengan berjemur di pagi hari.
Baca Juga: Kenali Istilah 'Mini Lockdown', Penanganan Covid-19 yang Dinilai Efektif
Jangan lupa, rutinlah berolahraga misalnya dengan berjalan cepat selama 30 menit, menghindari rokok dan minuman alkohol, serta penuhi asupan air putih.
“Minum air putih yang tepat menurut Institute of Medicine’s Food and Nutrition Board adalah 2,7 liter per hari bagi wanita. Sementara untuk pria membutuhkan 3,7 liter air putih per hari,” jelas Made.***
