Network
PR TASIKMALAYA - Beberapa orang mungkin memiliki kolesterol tinggi hingga harus mengonsumsi obat-obatan. Namun, perubahan gaya hidup bisa menjadi cara untuk menurunkan kolesterol.
Memiliki kolesterol tinggi tentunya dapat mengakibatkan risiko penyakit jantung dan serangan jantung. Meskipun beberapa orang harus mengonsumsi obat untuk menurunkannya, perubahan gaya hidup sehat bisa menjadi pendukung untuk menurunkan kolesterol.
Setidaknya, ada lima perubahan gaya hidup yang bisa dilakukan untuk menurunkan kolesterol yang jahat dalam tubuh sembari dibarengi dengan obat jika kolesterol dalam tubuh sudah tinggi.
Apabila sudah mengonsumsi obat sesuai dengan arahan dokter, berikut ini adalah lima perubahan gaya hidup yang bisa meningkatkan penurunan kolesterol dalam tubuh dikutip dari laman Mayo Clinic.
Cara Menurunkan Kolesterol Tanpa Obat
1. Berolahraga Rutin
Baca Juga: 5 Santapan yang Dapat Menurunkan Risiko Kolesterol Setelah Memakan Daging Kurban
Berolahraga rutin hingga meningkatkan aktivitas fisik dapat meningkatkan kolesterol high-density lipoprotein (HDL), kolesterol baik.
Jika diizinkan dokter, lakukan olahraga minimal 30 menit lima kali seminggu atau aerobik berat selama 20 menit selama tiga kali dalam satu minggu.
2. Berhenti Merokok
Sama seperti berolahraga, berhenti merokok juga dapat meningkatkan kolesterol HDL, dalam waktu 20 menit setelah berhenti, tekanan darah dan detak jantung pulih.
Semetara dalam waktu datu tahun setelah berhenti merokok, risiko terkena penyakit jantung berkurang setengah dari risiko seorang perokok.
3. Menurunkan Berat Badan
Berat badan berlebihan dapat berkontribusi pada kolesterol tingga. Carilah cara untuk melakukan aktivitas ke dalam rutinitas dan ubah pola makan dengan mengganti beberapa makanan dengan makanan sehat.
Baca Juga: Tips Makan Olahan Daging Kurban dari Ahli, Lakukan Ini Penderita Kolesterol dan Penyakit Jantung!
4. Konsumsi Makanan yang Menyehatkan
Perubahan pola makan menjadi efek paling terasa dalam menurunkan kolesterol. Mulai dari hindari lemak jenuh hingga lemak trans. Konsumsi makanan yang kayak asam lemak omega-3, kaya serat dan tambahkan protein whey yang dapat ditemukan dalam produk susu.
5. Hindari Alkohol
Terlalu banyak mengonsumsi alkohol dapat menyebabkan masalah serius termasuk tekanan darah tinggi, gagal jantung hingga stroke. Hindari minum-minuman alkohol berlebihan dapat menurunkan kolesterol.
Merubah gaya hidup sehat memang tidaklah mudah, meskipun demikian, konsisten melakukannya demi menjaga kesehatan tubuh di masa tua nanti. Itulah lima perubahan gaya hidup yang memiliki pengaruh pada penurunan kolesterol jahat dalam tubuh.***
