Network
PR TASIKMALAYA - Lebih dari 1 miliar orang di seluruh dunia memiliki tekanan darah tinggi. Tekanan darah tinggi didefinisikan sebagai nilai tekanan darah sistolik (SBP) (angka teratas) 130 mmHg atau lebih, tekanan darah diastolik (DBP, angka terbawah) lebih dari 80 mmHg, atau keduanya.
Hipertensi atau tekanan darah tinggi merupakan salah satu faktor risiko paling umum yang dapat dicegah untuk penyakit jantung.
Peneliti menyebut bahwa perubahan gaya hidup dan modifikasi pola makan juga dapat membantu menurunkan tingkat tekanan darah dan mengurangi risiko penyakit jantung, sebagaimana dilansir PikiranRakyat-Tasikmalaya.com dari Healthline.
Memasukkan makanan tertentu ke dalam menu Anda, terutama yang mengandung kalium dan magnesium, dapat membantu menurunkan tingkat tekanan darah tinggi. Berikut adalah 17 makanan terbaik untuk tekanan darah tinggi, di antaranya:
1 Salmon atau ikan berlemak
Ikan berlemak merupakan sumber lemak omega-3 yang sangat baik, yang memiliki manfaat jantung yang signifikan. Lemak ini dapat membantu mengurangi tingkat tekanan darah dengan menurunkan peradangan.
Sebuah studi tahun 2022 mengamati 71 penelitian dan informasi kesehatan dari 4.973 orang untuk menentukan hubungan antara lemak omega-3 dari makanan atau suplemen dan tekanan darah. Manfaat terbesar untuk menurunkan tekanan darah terjadi dengan jumlah harian antara 2 hingga 3 gram lemak omega-3 (sekitar 3,5 ons porsi salmon).
Kadar lemak omega-3 yang lebih tinggi dalam makanan, termasuk ikan, juga dapat menurunkan risiko tekanan darah tinggi pada orang dewasa muda yang tidak memiliki riwayat penyakit jantung atau diabetes.
Baca Juga: Remake Lagu Kim Jong Seo, NewJeans Dikonfirmasi Akan Mengisi OST Drama Korea A Time Called You
