Network
PR TASIKMALAYA - Puasa di bulan suci Ramadhan merupakan ibadah yang wajib dijalani oleh umat Muslim di seluruh dunia. Seharian kita akan menahan rasa lapar, haus, dan hawa nafsu.
Meski sedang menjalani puasa, namun umat muslim harus tetap melakukan aktivitas seperti di hari biasanya.
Tak jarang juga kita yang menahan lapar dan haus saat puasa merasakan lemas dan ngantuk ketika sedang beraktivitas.
Hal seperti itu tentunya mengganggu aktivitas yang sedang dijalani. Lantas bagaimana cara menghilangkan lemas dan ngantuk saat puasa?
Baca Juga: Resmi Jadi Istri Kevin Sanjaya, Begini Profil Lengkap Valencia Tanoesoedibjo
Artikel ini akan membahas tentang cara yang bisa digunakan untuk menghilangkan rasa lemas dan ngantuk saat puasa. Berikut 10 tips yang bisa dilakukan agar kembali bersemangat meski sedang puasa sebagaimana dirangkum PikiranRakyat-Tasikmalaya.com dari berbagai sumber;
1. Perhatikan nutrisi makanan
Tips pertama untuk menghilangkan rasa lelah dan ngantuk adalah dengan memperhatikan nutrisi pada makanan. Memperhatikan hal ini tentu akan berpengaruh terhadap kondisi tubuh.
Dengan mengonsumsi makanan yang memiliki nutrisi seimbang, maka bisa membuat tubuh tetap terjaga hingga waktu berbuka tiba. Memilih makanan dengan gizi seimbang juga bisa membantu dalam mengumpulkan energi untuk beraktivitas.
Baca Juga: Ridwan Kamil Resmikan Masjid Al Jabar di Jawa Timur, Begini Awal Mula Pembangunannya
2. Tidur yang Cukup
Untuk menghilangkan rasa kantuk ketika sedang berpuasa adalah dengan tidur yang cukup. Sebab ketika puasa, kita harus bangun lebih pagi untuk melaksanakan sahur, sehingga jika tidur terlalu malam, maka waktu tidur pun menjadi berkurang.
Waktu tidur yang kurang akan berimbas pada aktivitas di siang hari. Selain mengantuk, kalian juga akan merasa cepat lelah.
Alangkah baiknya menggunakan waktu di malam hari untuk mengistirahatkan tubuh dengan tidur yang cukup. Namun perku diingat, terlalu banyak tidur juga akan membuat kita merasa lemas saat berpuasa.
Baca Juga: 5 Tips yang Wajib Diketahui agar Memaksimalkan Kesehatan Tubuh Selama Puasa Ramadhan!
3. Penuhi Kebutuhan Minum Harian
Saat puasa, kekurangan cairan pada tubuh harus terpenuhi. Hal ini penting karena untuk menghindari risiko dehidrasi.
Kekurangan air putih bisa membuat seseorang cepat lelah dan tidak fokus. Apalagi di bulan puasa, waktu untuk meminum air hanya pada waktu berbuka dan sahur.
Lantas bagaimana cara agar kita bisa menjaga tubuh supaya tidak kekurangan air?
Hal yang bisa dilakukan adalah dengan menerapkan pola 2-4-2. Di mana kita bisa meminum 2 gelas air putih saat berbuka, lalu 4 gelas di malam hari, dan 2 gelas saat sahur.
Baca Juga: Pemimpin Doldam Squad Comeback! Han Suk Kyu Siap Kembali Sukseskan 'Dr Romantic 3'
4. Konsumsi suplemen makanan
Tidak semua orang bisa cukup dengan apa yang mereka konsumsi saat sahur untuk memenuhi kebutuhan energinya. Sehingga rasa lelah pun terus menghantuinya.
Oleh sebab itu, cobalah untuk mengonsumi suplemen makanan agar bisa menambah energi ketika beraktivitas di bulan puasa.
5. Kurangi mengonsumsi kopi atau teh
Meminum kopi atau teh terlalu banyak pada malam hari atau sahur bisa mempercepat dehidrasi bagi tubuh.
Kafein yang ada dalam teh dan kopi bisa membuat seseorang susah untuk tidur. Alhasil ketika menjalankan aktivitas pada siang hari akan terasa lemas.
Rasa lelah dan ngantuk saat berpuasa memang sulit untuk dihilangkan. Namun tidak ada salahnya untuk mencoba cara di atas dalam ketika rasa lelah dan ngantuk mulai menggerogoti.
6. Olahraga
Saat berpuasa, seseorang akan menahan rasa lapar dan haus selama lebih dari 12 jam. Namun itu bukan menjadi alasan untuk bermalas-malasan.
Olahraga bisa membantu menghilangkan rasa malas dan ngantuk. Kita juga bisa melakukan olahraga ringan jika jarang melakukan olahraga berat. Contohnya seperti melakukan stretching, push up, atau joging.
7. Mandi air dingin
Mandi dengan menggunakan air dingin bisa jadi cara alternatif untuk menghilangkan rasa ngantuk dan lemas saat puasa. Mandi air dingin bisa membuat tubuh merasa lebih segar dari sebelumnya.
Baca Juga: Ikut Rayakan Kebahagiaan dengan Ikuti Tes IQ ini! Temukan Perbedaan Gambar Anak yang Ulang Tahun
Air dingin diketahui bisa melancarkan sirkulasi darah pada tubuhmu. Banyak manfaat yang bisa kalian dapatkan ketika mandi menggunakan air dingin.
8. Menunaikan ibadah
Dalam bulan suci Ramadhan ini pahala akan dilipatgandakan oleh Allah SWT. Maka sangat disayangkan jika umat Muslim tidak memanfaatkan momen ini untuk menebar kebaikan dan ibadah.
Menjalankan ibadah lainnya saat berpuasa juga bisa menjauhkan diri dari perasaan malas dan ngantuk.
Saat beribadah, kita bisa memohon kepada tuhan untuk diberikan perlindungan dan dijauhkan dari rasa malas.
Baca Juga: 5 Tips untuk Anda yang Ingin Khatam Al Quran di Bulan Ramadan 2023, Simak Tipsnya di Sini!
9. Kerjakan sepenuh hati
Nah cara yang satu ini bisa jadi sumber utama Dari dalam diri, kita sudah ditanamkan rasa enggan untuk melakukan aktivitas tertentu. Sehingga hal itu membuat kalian menjadi gampang lelah ketika berpuasa.
Usahakan untuk mengerjakan sesuatu dengan sepenuh hati. Bangun rasa semangat kalian untuk beraktivitas sejak pagi hari.
Biasanya hal kecil seperti ini sering dilupakan oleh banyak orang. Cobalah untuk menaruh semangat pada diri anda sejak pagi hari.
10. Perbanyak diskusi
Baca Juga: Rawan Hoaks di Momen Pemilu 2024 dan Ramadhan, Maruf Amin Minta Masyarakat Waspada
Berbicara dengan orang lain mungkin menjadi salah satu cara paling ampuh untuk menghilangkan rasa lemah dan ngantuk.
Diskusi lah dengan teman-teman mu agar konsentrasi tetap terjaga. Saat mengobrol kewaspadaan seseorang akan meningkat cukup drastis. Hal ini lah yang membuat diskusi menjadi efektif untuk menghilangkan rasa kantuk.***
