Network
PR TASIKMALAYA - Tekanan darah tinggi atau di masyarakat dikenal dengan penyakit kolesterol merupakan kondisi berbahaya yang karena merusak jantung Anda.
Berdasarkan survey mengenai kolesterol satu dari tiga orang di Amerika Serikat (AS) dan 1 miliar orang di seluruh dunia mengalami penyakit kolesterol atau tekanan darah tinggi.
Jika dibiarkan tekanan darah tinggi atau kolesterol dapat memperburuk kesehatan seperti meningkatkan risiko penyakit jantung dan stroke.
Tapi Anda jangan khawatir karena Ada beberapa hal yang dapat Anda lakukan untuk menurunkan penyakit kolesterol atau tekanan darah tinggi secara alami, bahkan tanpa obat kimia.
Baca Juga: Takut Kolesterol? Kenali Lebih Lanjut dan Fungsinya di dalam Tubuh Kita
Sebagaimana dilansir PikiranRakyat-Tasikmalaya.com dari laman medicalnewstoday, berikut 7 cara alami untuk memerangi penyakit kolesterol atau tekanan darah tinggi:
1. Memperbanyak Berjalan Kaki dan Berolahraga secara Teratur
Olahraga teratur dapat membantu menurunkan tekanan darah Anda.
Olahraga adalah salah satu hal terbaik yang dapat Anda lakukan untuk menurunkan tekanan darah tinggi.
Baca Juga: Tes Fokus: Mana Anjing yang Berbeda dari Dua Lainnya di Gambar ini?
Olahraga teratur membantu membuat jantung Anda lebih kuat dan lebih maksimal dalam memompa darah di pembuluh arteri Anda.
Faktanya 150 menit olahraga sedang seperti berjalan kaki atau 75 menit olahraga berat dapat memberi dampak baik.
Seperti berlari rutin per minggu dapat membantu menurunkan tekanan darah.
Selain itu juga tentunya dan meningkatkan kesehatan jantung Anda.
2. Kurangi Asupan Natrium
Asupan garam tinggi dapat mempengaruhi terhadap tekanan darah Anda.
Sebagian besar asupan natrium tinggi biasanya terdapat dari makanan olahan dan siap saji.
Banyak penelitian telah menghubungkan asupan garam yang tinggi dengan tekanan darah tinggi, jantung, termasuk stroke.
3. Hindari Minuman Beralkohol
Minum alkohol tentunya sangat tidak baik bagi kesehatan Anda dan dapat meningkatkan tekanan darah.
Faktanya, alkohol terkait dengan 16 persen kasus tekanan darah tinggi di seluruh dunia.
4. Konsumsi Makanan Kaya Kalium
Kalium adalah mineral penting yang dapat membantu tubuh membuang natrium dan mengurangi tekanan pada pembuluh darah.
Makanan yang sangat tinggi kalium meliputi:
- Sayuran, terutama sayuran berwarna hijau
- Buah, termasuk melon, pisang , alpukat, jeruk, dan aprikot
- Produk susu, dan olahannya seperti yogurt
Baca Juga: Tes IQ: Apakah Kamu Bisa Melihat Anjing dalam Gambar Ini? 4 dari 5 Orang Gagal Fokus!
- Tuna dan salmon
- Kacang- kacangan dan biji-bijian
5. Kurangi Kafein
Kafein dapat memacu jantung memompa aliran darah lebih kencang.
Sehingga tidak jarang orang mengalami jantung berdebar setelah mengkonsumsi kafein,
Baca Juga: Tes Fokus: Sulit! IQ Anda Terbukti Tinggi Jika Bisa Temukan Seekor Kucing yang Berbeda dari Lainnya
Kafein mungkin memiliki efek yang lebih kuat pada orang yang tidak mengkonsumsinya secara teratur.
6. Belajar Mengelola Stres
Mendengarkan musik yang menenangkan dapat membantu menurunkan stres.
Stres adalah pendorong utama gejala tekanan darah tinggi.
Baca Juga: 4 Keistimewaan Wisata Alam Danau Sentani Papua, Salah Satunya Miliki Bukit Telettubies
Saat Anda stres detak jantung lebih cepat dan pembuluh darah menyempit.
Beberapa penelitian telah mengeksplorasi tentang mengurangi stres ternyata dapat membantu menurunkan tekanan darah.
7. Rutin Konsumsi Cocoa atau Coklat Hitam Murni
Makan cocoa atau coklat hitam ternyata akan membantu meringankan kerja jantung Anda.
Itu karena dark chocolate dan cocoa powder kaya akan flavonoid, yaitu senyawa tumbuhan yang menyebabkan pembuluh darah melebar.
Sebuah tinjauan studi menemukan bahwa kakao ternyata kaya akan zat flavonoid yang berfungsi meningkatkan kesehatan jantung.***
