Network
PR TASIKMALAYA - Ternyata beberapa kebiasaan dapat membuat waktu tidur berantakan.
Dampak waktu tidur berantakan akan terasa, seperti merasa lelah dan linglung pada pagi dan malam hari
Tanda itu mengindikasikan kamu memiliki kualitas tidur yang buruk.
Memiliki kualitas tidur yang buruk dapat mengganggu pencernaan, gula darah, dan memperburuk suasana hati.
Baca Juga: Berapa Lama Waktu Tidur yang Baik bagi Manusia? Simak Penjelasannya
Studi menunjukkan, memiliki kualitas tidur yang buruk selama periode waktu tertentu dapat menyebabkan peradangan dan meningkatkan risiko penyakit jantung.
Berikut 5 kebiasaan yang mungkin membuat waktu tidur kamu berantakan dikutip PikiranRakyat-Tasikmalaya.com dari Pink Villa.
1. Menggunakan gadget sebelum tidur
Paparan cahaya biru dari gadget mengacaukan tidur kamu karena menghalangi hormon yang disebut melatonin.
Hormon ini bertanggung jawab untuk membuat kamu mengantuk dan tertidur.
Maka dari itu, penting untuk tidak menggunakan gadget atau perangkat elektronik apapun setidaknya 1 jam sebelum tidur.
2. Makan terlalu dekat dengan waktu tidur
Penelitian telah menunjukkan bahwa makan saat larut malam dapat memperlambat pencernaan dan metabolisme yang menyebabkan gangguan tidur.
Baca Juga: Tes Kepribadian: Pilih Warna Pelangi Favorit Anda, Ungkap Aspek Penting dalam Diri
Makanlah setidaknya 3-4 jam sebelum tidur dan makanlah makanan ringan sebagai makan malam dengan protein, lemak, dan serat yang cukup.
3. Kebersihan tempat tidur
Kebersihan tempat tidur dapat mendukung tidur tanpa gangguan apapun.
Optimalkan jadwal tidur kamu dengan tidur pada waktu yang sama setiap hari.
Baca Juga: Hasil Proliga 2022: Bandung BJB Tandamata Tanpa Kesulitan Kandaskan Jakarta Elektrik PLN
Serta jadikan kamar tidur kamu gelap dan nyaman untuk kadar melatonin yang sehat.
4. Konsumsi alkohol
Alkohol dalam jumlah kecil memiliki efek sedatif tetapi jika dikonsumsi berlebihan telah dikaitkan dengan kualitas tidur yang buruk.
Mengkonsumsi alkohol terlalu dekat dengan waktu tidur juga meningkatkan risiko sleep apnea sebesar 25 persen.
Baca Juga: Sentil Puan Maharani Soal 'Enak' PDIP 7 Tahun Berkuasa, Rocky Gerung Beberkan: Hitler Juga Berkuasa
Orang yang memiliki sleep apnea dapat mendengkur keras serta mengganggu pernapasan di malam hari.
5. Workout di malam hari
Workout pada waktu malam dapat merangsang sistem saraf dengan melepaskan adrenalin dan tidak memberikan waktu untuk suhu tubuh inti menjadi dingin.
Ini dapat menunda tidur bagi kebanyakan orang.
Lebih baik hindari olahraga setidaknya 1-2 jam sebelum tidur.***
