Network
PR TASIKMALAYA – Tentunya makanan berpengaruh bagi manusia, tak terkecuali penderita insomnia.
Kini penderita dapat mengonsumsi makanan yang dapat membantu agar lebih mudah tidur.
Sebab, makanan yang dianjurkan penderita insomnia tersebut membuat seseorang dapat lebih mudah mengantuk.
Jika telah mengantuk, penderita insomnia pun dapat lebih cepat tidur.
Baca Juga: 4 Manfaat Buah Durian untuk Kesehatan, Salah Satunya Kurangi Risiko Kanker
Berikut daftar makanannya seperti yang dimuat Semarangku dengan judul “Daftar Makanan Bikin Ngantuk, Cocok untuk Anda yang Sulit Tidur Nomor 7 Mudah Ditemukan”.
1. Salmon
Salmon sebagai ikan yang banyak gizi seperti asam lemak omega-3 dan vitamin B6.
Tubuh kita memerlukan banyak nutrisi dari ikan salmon untuk menangani depresi agar lebih enjoy.
Baca Juga: KSAD Dudung Beberkan Alasan Oknum Anggota TNI AD yang Terlibat Tabrakan Lari di Nagreg Layak Dipecat
Vitamin B6 menambah produksi melatonin, dikenal juga sebagai hormon tidur, untuk meningkatkan kualitas tidur.
Riset terbaru membuktikan jika konsumsi salmon segar secara teratur mampu meningkatkan kadar vitamin D sehingga menimbulkan tidur malam yang lebih lelap.
2. Teh herbal
Teh herbal dengan khasiat yang lebih kuat seperti chamomile, valerian, mint, dan lavender yang sudah dipercaya sejak lama.
Baca Juga: 4 Tanda Zodiak ini Terlalu Egois untuk Meminta Maaf, Menurut Astrologi: Ada Taurus dan Scorpio
Beberapa orang memakainya untuk mengobati penyakit serta agar tidur lebih pulas pada malam hari.
Apigenin dalam teh chamomile menenangkan otak dan badan. Minum secangkir teh hangat sebelum tidur bakal memberikan tidur yang lebih nyenyak sesuai yang diharapkan.
Jauhi teh hijau atau hitam karena bisa memperburuk insomnia.
Baca Juga: Ikatan Cinta 27 Desember 2021, Irvan Ancam Catherine dan Buat Rendy Geram?
3. Yoghurt
Percaya atau tidak, yogurt sering masuk dalam daftar makanan peningkat tidur. Minum yogurt dipadukan dengan susu untuk menyeimbangkan kebutuhan kalsium Anda.
Tingkat kalsium yang sehat begitu menolong bagi pengidap insomnia.
4. Ceri
Jus ceri segar sebagai solusi cepat dan mudah untuk insomnia.
Baca Juga: Newcastle vs Man United: Prediksi, Formasi, Menanti Hattrick Ronaldo Kedua Kali
Gizi dalam jus ceri menaikkan kadar melatonin dan membantu memastikan tidur yang lebih nyenyak.
Ceri punya pengaruh positif pada siklus tidur. Bila tidak suka jus, bolehlah makan ceri segar untuk memperoleh efek yang diharapkan.
5. Biji-bijian utuh
Beberapa bijian utuh sebagai sumber magnesium yang bagus. Barley dan beberapa bijian lainnya dapat membantu memenuhi kebutuhan magnesium kita.
Baca Juga: Punya Temperamen Tinggi, Inilah Lima Zodiak yang Perlu Kamu Waspadai
Kekurangan magnesium kerap menimbulkan insomnia dan gangguan tidur lainnya.
Padukan biji-bijian dengan makanan yang tepat agar terhindar dari kekurangan magnesium.
6. Kakao
Kakao hangat sebelum tidur terdengar lebih bagus ketimbang apapun, apalagi kakao bernutrisi mengandung magnesium dan triptofan.
Baca Juga: Tes Kepribadian: Burung Apa yang Mewakili Bulan Kelahiranmu? Jawabannya Ungkap Sifat Aslimu
Bahwa triptofan, magnesium, dan beberapa karbohidrat penting untuk siklus tidur yang teratur.
Bila Anda susah tidur, cemilan sereal coklat saat tengah malam bisa menolong.
Anda dapat menikmati semangkuk sereal coklat kombinasi dengan susu, kacang-kacangan dan biskuit, atau bahkan roti keju favorit Anda.
Baca Juga: Bergabung dalam The Expendables 4, Iko Uwais: Sebagai Pemain Baru di Dunia Film...
Riset sudah menunjukkan bahwa makanan tinggi lemak bisa mengacaukan siklus tidur karena mengaktifkan pencernaan, sehingga sering ke toilet.
Kafein juga beresiko yang sedikit terdapat dalam kadar coklat dan coca-cola.
7. Pisang
Makan pisang sebelum tidur untuk membikin tubuh Anda dalam mode tidur. Magnesium dalam pisang melenturkan otot dan mencegah kram malam hari.
Baca Juga: Delmicron Ramai Dibicarakan, Ketua Satgas Penanganan Covid-19 IDI: Cuma Istilah
Pisang manis membantu Anda mengendalikan gula darah dan menyediakan triptofan yang cukup. Neurotransmitter sangat ampuh melawan insomnia.
Makanan punya pengaruh besar pada siklus tidur dan kesehatan secara keseluruhan, mengutamakan pentingnya diet seimbang.*** (Ihza Basna Maula/Semarangku)
