PR TASIKMALAYA - Apakah Anda salah satu dari sekian banyak orang yang kesulitan untuk memulai tidur karena adanya kebisingan? Coba simak cara yang perlu Anda tahu tentang teknik mengatasi masalah itu, bahkan dalam situasi penuh kebisingan dan stres sekalipun.
Sebuah teknik bernama “teknik tidur militer” diperkenalkan oleh seorang pelatih lari cepat Olimpiade, Bud Winter yang menjelaskan teknik untuk tertidur dengan waktu cepat dalam bukunya “Relax and Win: Championship Performance”.
Menurut apa yang disampaikannya, terdapat sekira 10 persen orang dewasa di dunia mengalami insomnia atau sulit tidur. Sehingga hal itu menyebabkan adanya kualitas tidur yang tidak baik.
Bahayanya, insomnia telah banyak diidentifikasi sebagai masalah yang dapat memberikan pengaruh pada daya ingat dan konsentrasi manusia. Tak hanya itu, insomnia juga dapat meningkatkan adanya risiko beberapa penyakit seperti tekanan darah tinggi, jantung koroner, diabetes, hingga kanker.
Baca Juga: Jaga Tubuh Tetap Sehat dan Fit, Ini Olahraga yang Dianjurkan Saat Hamil!
Dalam pernyataan lain, Profesor dan mantan Direktur Program Kedokteran Olahraga Universitas Minnesota Medical School, William O. Roberts menjelaskan bahwa sejatinya manusia pada umumnya membutuhkan paling tidak 20 menit untuk mulai tertidur.
Adapun faktor dari sulit tidur begitu banyak ditemukan. Diantaranya seperti stres, perubahan jadwal kerja, hingga kebiasaan makan. Hal itu juga kemudian biasanya menjadi pertanda kondisi medis lanjutan seperti depresi, kecemasan, hingga parkinson.
Kasus sulit tidur di atas dapat Anda konsultasikan dengan segera pada ahli medis. Tapi, bagi Anda yang kesulitan tidur dalam waktu-waktu tertentu dan bersifat sementara, yang disebabkan oleh stres atau kebisingan di lingkungan terdekat. Berikut ini ada beberapa langkah yang perlu diikuti sebagai cara agar tertidur cepat hanya dalam waktu 2 menit.
Cara tidur cepat
Baca Juga: Jangan Dianggap Sepele, Ini Tanda Seseorang Tengah Alami Permasalahan dalam Kesehatan Mental lho!
Sebagaimana disinggung di atas, cara ini sering digunakan oleh para tentara dalam tugas militer mereka. Karenanya, akan cukup menarik untuk dicoba sebagai upaya Anda mendapatkan waktu tidur yang cukup.
- Ambil napas dalam-dalam dengan posisi tidur berbaring telentang. Usahakan semua otot dalam keadaan rileks.
- Buat otot-otot wajah Anda menjadi berelaksasi, hilangkan semua ketegangan pada rahang dan alis Anda.
- Selanjutnya, coba kendurkan otot-otot pada beberapa bagian tubuh Anda, yakni bahu, lengan, dan seluruh bagian tangan Anda
- Buat semua tubuh bagian bawah menjadi rileks, setelah semua bagian atas telah dalam keadaan rileks, alihkan fokus Anda untuk merelaksasi seluruh bagian bawah dari mulai otot dada, perut, pinggul, paha, lutut, betis, pergelangan kaki, seluruh kaki, dan jari kaki.
- Langkah terakhir adalah dengan menjernihkan pikiran Anda, buatlah gambaran atau bayangan ketenangan dalam pikiran Anda. Jika masih merasa terganggu, coba mulai bersikeras dalam hati untuk bertekad “jangan berpikir” selama beberapa detik.
Sebagaimana dilaporkan Medical Daily, 29 November 2023, efek dari cara tidur cepat ini besar kemungkinan akan berbeda-beda bagi setiap orang. Sebab sampai hari ini belum ada penelitian khusus yang membuktikan efektivitas dari cara ini.
Namun, bisa dilihat bahwa teknik di atas bertumpu pada pengaturan pernafasan dalam dan relaksasi otot secara progresif. Dimana dua hal itu erat kaitannya dengan kualitas tidur yang baik.
Baca Juga: 5 Trik Menurunkan Berat Badan Tanpa Harus Olahraga Berlebih dan Berkeringat, Sederhana tapi Efektif
Buktinya, pada tahun 2018 sebuah studi menyarankan agar adanya teknik pernapasan secara bertahap dengan dibarengi relaksasi untuk mencegah adanya insomnia.
Selain itu, sebuah studi lain yang dirilis pada 2021 juga menyatakan bahwa teknik relaksasi otot secara progresif dan mengatur pernapasan adalah teknik paling ampuh untuk meningkatkan efek relaksasi pada tubuh.***