PR TASIKMALAYA - Ternyata makan sayuran yang tepat dapat membantu Anda menurunkan berat badan.
Bahkan, menurut Harvard School of Public Health, diet yang mengandung banyak sayuran secara teratur dapat membantu Anda mencegah penyakit jantung, mengelola tekanan darah, meningkatkan kesehatan pencernaan, dan membantu Anda mengelola kadar gula darah.
Seiring dengan manfaat kesehatan ini, sayuran juga dapat membantu Anda memenuhi tujuan penurunan berat badan.
Satu studi yang diterbitkan dalam European Journal of Clinical Nutrition menemukan bahwa meningkatkan konsumsi sayuran dapat berkontribusi pada peningkatan penurunan berat badan dikutip PikiranRakyat-Tasikmalaya.com dari Eat This Not That.
Baca Juga: Info Lowongan Pekerjaan PT Cikal Citra Mapan, Formasi Teknisi Gedung dan Umum
Berikut adalah rekomendasi sayuran terbaik yang dapat membantu Anda untuk menurunkan berat badan.
1. Brokoli
Brokoli adalah sayuran serbaguna, ada orang yang suka makan dengan mentah, dikukus, atau ditumis.
Bersama dengan kandungannya, sayuran ini bagus untuk dikonsumsi ketika Anda mencoba untuk menurunkan berat badan.
"Brokoli memberikan tubuh dengan sulforaphane, senyawa tanaman antioksidan yang memberikan sayuran ini sebagian besar manfaat anti-inflamasi," kata Trista Best, MPH, RD, LD di Balance One Supplements.
Baca Juga: Cek Daftar Nama Penerima PKH Balita 2022 Rp3 Juta di Link cekbansos.kemensos.go.id
"Sulforaphane bekerja dengan menurunkan sitokin dan NF-kB, zat yang mendorong proses peradangan pada tubuh," sambungnya.
Karena penelitian menunjukkan bahwa peradangan kronis dapat menyebabkan penambahan berat badan, dan mampu mengurangi hal tersebut dapat membantu Anda menurunkan berat badan.
2. Paprika
Paprika adalah sayuran yang lezat dengan rasa yang ringan, sehingga sangat cocok untuk ditambahkan ke berbagai jenis hidangan.
Paprika adalah sayuran yang ideal untuk ditambahkan ke menu diet penurunan berat badan.
Baca Juga: Info Lowongan Pekerjaan PT Cikal Citra Mapan, Formasi Teknisi Gedung dan Umum
Paprika rendah kalori dan tinggi nutrisi sekaligus membantu menciptakan rasa kenyang setelah makan, kombinasi ini dapat membantu mencegah makan berlebihan sepanjang hari.
Selain mendukung penurunan berat badan, paprika juga dikemas penuh dengan nutrisi yang bermanfaat bagi tubuh secara signifikan.
Namun, sebagian besar masyarakat umum tidak menyadari betapa sehatnya sayuran ini.
Paprika merah lebih tinggi vitamin C daripada jeruk, yang merupakan nutrisi penting untuk manfaat dukungan kekebalan tetapi juga meningkatkan penyerapan zat besi.
3. Allium
Hal-hal seperti bawang merah, bawang putih, daun bawang, bawang merah, daun bawang, dan daun bawang dianggap sebagai allium.
Sayuran ini penuh rasa dan bagus untuk rencana makan yang sehat, dan karena rasanya yang sangat tinggi, mereka dapat menggantikan aditif rasa berkalori tinggi yang dapat Anda tambahkan ke makanan.
Bawang juga merupakan sumber prebiotik makanan utuh yang bagus untuk mendukung keseimbangan mikrobioma yang sehat.
4. Cabai
Jika Anda adalah seseorang yang suka pedas, Anda mungkin ingin mencoba menambahkan beberapa cabai ke makanan Anda untuk mendukung penurunan berat badan.
Hal yang menarik tentang sayuran yang berasal dari genus tanaman capsicum adalah mengandung Capsaicin, yang telah dikenal untuk meningkatkan mood dan metabolisme, serta mengurangi peradangan sambil juga mempromosikan pelepasan endorfin dan memberi beberapa orang pembakaran kalori ekstra.
Baca Juga: Tes IQ: Ada Kesalahan yang Jelas di Mur Ini, Kalau Bisa Temukan Kamu Sangat Jeli!
Capsaicin dapat memanaskan suhu tubuh dan menyebabkan Anda membakar beberapa kalori ekstra berkat efek termal dari makanan tersebut.
5. Bit
Beberapa orang menyukai bit, dan yang lainnya tidak.
Jika Anda seorang pecinta bit, Anda akan senang mengetahui bahwa sayuran ini dikemas dengan banyak nutrisi bermanfaat untuk membantu menurunkan berat badan.
Karena kaya akan nitrat, bit telah lama digunakan oleh para atlet sebagai cara untuk meningkatkan oksida nitrat dalam tubuh.
Baca Juga: Why Her Episode 8 Tayang Malam Ini, Seo Hyun Jin Tetap Tangguh Saat Dia Berada di Sel Tahanan
Peningkatan oksida nitrat ekstra ini dapat membantu latihan bahan bakar, mendukung aliran darah, memaksimalkan pemulihan, dan bahkan dapat meningkatkan energi tubuh.
Ketika Anda mendapatkan lebih banyak dari latihan pembakaran lemak, maka itu dapat mendukung tujuan penurunan berat badan Anda.
Banyak orang menikmati jus bit, dan Anda juga bisa menumis sayuran ini dengan tumisan, menambahkannya ke salad, atau mencampurnya dengan smoothie.***