PR TASIKMALAYA - Tidak sedikit dari mereka merasa lelah dan linglung di pagi hari meskipun sudah cukup tidur.
Kelelahan yang sering mereka alami di pagi hari bisa jadi karena kualitas tidur yang buruk.
Menurut Jasleen Kaur selaku Pelatih Kesahatan Holistik, kualitas tidur yang buruk dapat menyebabkan gangguan pencernaan, gula darah, serta suasana hati.
Selain itu, kualitas tidur yang buruk juga dapat menyebabkan rutinitas tidur menjadi berantakan.
Baca Juga: Korban Kecelakaan Balikpapan Mendapat Santunan, Dirut Jasa Raharja: Tidak Perlu Khawatir
Berdasarkan hasil studi, rutinitas tidur yang berantakan dapat menyebabkan gangguan kesehatan usus, penyakit jantung, diabetes tipe 2, dan alzheimer.
Dikutip PikiranRakyat-Tasikmalaya.com dari laman Pink Villa pada 21 Januari 2022, berikut lima penyebab rutinitas tidur berantakan.
1. Mengonsumsi alkohol
Mengonsumsi alkohol di malam hari dapat menyebabkan Anda sering bangun tidur pada tengah malam.
Baca Juga: Lowongan Kerja Lion Air Group, Dibuka 5 Posisi hingga 31 Januari 2022
Mengonsumsi alkohol dalam jumlah kecil justru memiliki efek sedatif yang menyebakan waktu tidur menjadi berkurang.
Selain itu, mengonsumsi alkohol mendekati waktu tidur juga dapat meningkatkan risiko sleep apnea sebesar 25 persen.
Untuk meningkatkan kualitas tidur, Anda tidak boleh mengonsumsi alkohol di malam hari, tepatnya menjelang tidur.
2. Lingkungan kamar tidur yang buruk
Baca Juga: 5 Hal yang Akan Terjadi pada Anime Kimetsu no Yaiba Season 2 Episode 8, Uzui Tengen Terkena Racun
Lingkungan kamar tidur yang buruk bisa terjadi karena kamar tidur yang terlihat kurang bersih dan berantakan.
Selain itu, kualitas tidur yang buruk juga bisa terjadi karena sering tidur dalam keadaan lampu masih menyala.
Usahakan kamar tidur dalam keadaan bersih dan rapi serta mematikan lampu sebelum tidur.
Anda juga bisa melakukan rutinitas ringan sebelum tidur seperti membaca buku, menulis jurnal, maupun meditasi.
Baca Juga: 17 Link Twibbon Imlek 2022, Tahun Baru China Bisa Dimeriahkan dengan Bingkai Foto Gratis
3. Jadwal makan yang terlalu dekat dengan waktu tidur
Berdasarkan hasil penelitian, jadwal makan malam yang terlalu dekat dengan waktu tidur dapat menyebabkan gangguan pencernaan dan sistem metabolisme tubuh.
Selain itu, makan malam mendekati waktu tidur juga dapat menyebabkan insomia, refluks asam, dan obesitas.
Agar tidur Anda lebih nyenyak, Anda dianjurkan makan malam 3-4 jam sebelum tidur dengan mengonsumsi makanan yang mengandung protein, lemak, dan serat yang cukup.
Baca Juga: Spoiler Boruto: Naruto Next Generation, Naruto Saksikan Anaknya Tewas di Depan Mata?
4. Berolahraga di malam hari
Berolahraga secara rutin dapat meningkatkan kesehatan dan kebugaran tubuh dan pikiran.
Namun, berolahraga di malam hari dengan intensitas yang tinggi dapat meningkatkan hormon adrenalin sehingga tubuh merasa kepanasan menjelang tidur.
Agar Anda dapat tidur dengan nyenyak, Anda sebaiknya tidak berolahraga 1-2 jam sebelum tidur.
Baca Juga: Mengenal Julian Alvarez, Calon Penerus Messi yang Selangkah Lagi Berseragam Manchester City
Anda juga bisa melakukan senam yoga yang dikhususkan untuk meningkatkan kualitas tidur.
5. Menggunakan gawai sebelum tidur
Paparan cahaya biru dari gawai dinilai merusak hormon melantonin yang berfungsi untuk meningkatkan rasa kantuk.
Selain itu, cahaya biru dari gawai juga dinilai dapat mengganggu ritme sirkadian yang merupakan siklus bangun tidur.
Baca Juga: Prediksi Genoa vs Udinese di Serie A Italia Sabtu 22 Januari 2022: H2H, Line Up, Skor Akhir
Agar tidur Anda berkualitas, Anda disarankan untuk tidak bermain gawai minimal 1 jam sebelum tidur.***