PR TASIKMALAYA – Terdapat cara mudah kembali tidur setelah insomnia, dari peregangan hingga menghitung.
Insomnia adalah gangguan tidur yang sering terjadi di tengah malam, dan sebagian orang akan sulit untuk kembali terlelap.
Melakukan hal-hal yang membuat tubuh rileks adalah cara mudah kembali tidur setelah insomnia tengah malam.
Berikut tujuh cara mudah kembali tidur setelah insomnia, dari peregangan hingga menghitung, yang dikutip PikiranRakyat-Tasikmalaya.com dari The Healthy.
1. Jangan main ponsel
Ponsel dapat memperburuk insomnia sehingga pastikan untuk setidaknya meredupkan layarnya di malam hari sebelum tidur.
2. Redupkan lampu kamar
Menurut penelitian, insomnia tengah malam disebabkan oleh tekanan emosional, kecemasan, stres, dan pikiran yang sibuk.
Menjadikan kamar tenang dengan lampu yang redup, menggunakan penyumbat telinga, dan masker mata, adalah cara mudah kembali tidur setelah insomnia tengah malam.
3. Relaksasi
Insomnia tengah malam terasa seperti otak memiliki pikirannya sendiri dan ketidakmampuannya untuk berhenti terjaga.
Cara mudah kembali tidur setelah insomnia tengah malam adalah dengan bernapas dalam-dalam, latihan relaksasi, atau musik yang menenangkan.
Baca Juga: SIM Keliling Kota Tasikmalaya Hari Ini Senin 22 November 2021: Lokasi, Syarat, Cara Perpanjang
Jangan memulai aktivitas yang akan membangunkan lebih banyak seperti menonton televisi atau melihat jam alarm.
4. Jangan minum alkohol
Alkohol bisa menjadi penyebab terbangun di malam hari atau insomnia, mengganggu tidur, siklus mimpi, dan pemulihan tubuh dserta otak.
5. Berhenti merokok
Baca Juga: Kode Redeem ML 'Mobile Legends' Hari Ini Senin 22 November 2021, Banyak Hadiah Menanti!
Merokok membuat tubuh lebih sulit untuk tetap tidur, memiliki risiko lebih besar terkena gangguan mendengkur, kurang tidur serta penyakit yang menyertainya seperti diabetes, jantung, obesitas, dan depresi.
6. Berhitung
Pengulangan seperti berhitung dapat menenangkan, membuat otak rileks, dan perlahan-lahan membuat tubuh kembali tidur setelah insomnia tengah malam.
7. Peregangan
Baca Juga: Klasemen Liga Prancis: PSG Kokoh di Puncak, Nice ke Peringkat Dua Berkat Eks Pelatih Lille
Lakukan peregangan dimulai dengan kaki naik ke arah kepala, tegangkan otot-otot dengan lembut, hitung sampai lima, dan perlahan-lahan biarkannya rileks.
Pastikan tetap bernapas dalam-dalam setiap kontraksi, berikan perhatian khusus pada area tubuh yang paling banyak menahan tekanan seperti rahang dan leher.***