PR TASIKMALAYA – Kadar kolesterol yang berlebih akan disimpan di dinding bagian dalam pembuluh darah, kemudian mengurangi serta membatasi aliran darah.
Jika hal itu terjadi maka akibat dari kadar kolesterol berlebih adalah meningkatkan risiko serangan jantung dan kondisi kardiovaskular lainnya.
Kadar kolesterol berlebih dapat terjadi akibat pola hidup yang tidak sehat seperti sering makan di luar, tidak berolahraga, mengkonsumsi makanan berlemak secara berlebihan, dan lain sebagainya.
Baca Juga: Lesti Kejora Nangis Histeris Tak Bisa Naik Balon Udara di Turki, Reaksi Rizky Billar Tuai Sorotan
Berikut beberapa makanan yang baik dikonsumsi serta dapat menurunkan kadar kolesterol dalam darah, dikutip PikiranRakyat-Tasikmalaya.com dari Boldsky.
1. Kacang Almond
Almond memiliki lemak tak jenuh yang baik bagi kesehatan jantung, lemak tak jenuh ganda serta serat akan membantu meningkatkan kolesterol baik dan menurunkan kolesterol jahat.
Menurut sebuah penelitian, mengkonsumsi kacang almond setiap hari dapat menurunkan kadar kolesterol sebesar tiga hingga 19 persen.
Baca Juga: AS Mulai Berikan Vaksin Covid-19 untuk Anak-anak Usia 5 hingga 11 Tahun, Begini Tanggapan Orang Tua
2. Kacang Kedelai
Kacang kedelai dapat ditambahkan ke dalam makanan yang akan dikonsumsi penderita kolesterol tinggi, karena kacang kedelai mengandung protein nabati.
Mengandung lemak tak jenuh ganda tingkat tinggi, mineral, vitamin, serta serat yang bisa menurunkan kadar kolesterol.
Konsumsi satu hingga dua porsi kacang kedelai setiap hari, akan membantu Anda terhindar dari penyakit jantung koroner.
3. Biji Ketumbar
Sebuah penelitian mengatakan bahwa biji ketumbar bisa membantu menurunkan kadar kolesterol jahat dan trigliserida secara signifikan.
Caranya rebus dua sendok makan biji ketumbar menggunakan satu gelas air, kemudian saring hasil rebusannya lalu dinginkan, setelah dingin baru minum.
Anda bisa lakukan cara tersebut dua kali dalam sehari.
Baca Juga: Tidak Mampu Beli, Seorang Penggemar TXT Berhasil Membuat Lightstick Idola-nya Sendiri!
4. Bawang Putih
Bawang putih memiliki banyak manfaat bagi kesehatan, salah satunya ekstrak bawang putih ini bisa menurunkan kadar kolesterol.
Sebuah penelitian juga membuktikan bahwa mengkonsumsi bawang putih setiap hari dalam waktu dua bulan, akan menurunkan kadar kolesterol serta mengurangi risiko penyakit jantung.
Setengah siung bawang putih cukup untuk Anda konsumsi dalam masakan seperti kari, tumis sayuran, dan sup.
Baca Juga: Bermandikan Lumpur, Mobil Tesla Milik Crazy Rich Medan Indra Kenz Terjebak dan Tak Bisa Melaju
5. Jeruk Bali
Jeruk bali ini mengandung serat larut serta kaya akan serat pektin yang merupakan komponen untuk menurunkan kadar kolesterol.
Sebuah penelitian mengatakan bahwa mengkonsumsi satu buah jeruk bali setiap dalam satu bulan, maka akan membantu menurunkan kadar kolesterol sebanyak 20 persen.
6. Alpukat
Alpukat ini adalah sumber lemak tak jenuh tunggal terbaik yang bisa membantu menurunkan kadar kolesterol jahat dan meningkatkan kadar kolesterol baik.
Baca Juga: Trailer Morbius Dukung Teori Sinister Six Spider-Man: Villain Universe
Di dalam alpukat terkandung vitamin B kompleks, vitamin K, dan beberapa mineral. Selain itu juga mengandung sterol tumbuhan dengan sifat penurun kolesterol.
Anda bisa mengkonsumsi alpukat dengan cara ditambahkan pada salad, roti bakar, atau di makan buahnya saja.***