PR TASIKMALAYA - Rasa lapar selalu datang kapan saja dan di mana saja saat Anda membutuhkan asupan untuk tubuh.
Namun, saat menjalankan puasa, Anda harus benar-benar menahan rasa lapar dari pagi hingga sore hari.
Ternyata ada beberapa tips atau cara yag bisa dilakukan untuk membantu menahan rasa lapar saat tengah puasa.
Baca Juga: Akhmad Sahal: Kehadiran Jokowi ke Pernikahan Atta-Aurel Tidak Bisa Dibela
Dikutip dari situs Helathline, berikut adalah cara menahan lapar yag bisa diterapkan saat Anda tengah menjalankan puasa:
1. Makan lebih banyak protein saat sahur
Makan lebih banyak protein dapat mengurangi nafsu makan dan mencegah Anda makan berlebihan.
Ini juga mengurangi anda untk makan berlebihan serta membantu Anda merasa kenyang dan puas lebih lama.
Satu penelitian terhadap gadis remaja yang kelebihan berat badan menunjukkan bahwa makan sarapan berprotein tinggi dapat mengurangi keinginan mengidam secara signifikan.
2. Jauhkan diri Anda dari keinginan untuk makan
Saat Anda merasakan lapar, berusahalah untuk menjauhkan diri dari keinginan untuk makan.
Misalnya, Anda dapat berjalan-jalan atau mandi demi mengalihkan pikiran ke hal lain.
Perubahan dalam pemikiran dan lingkungan dapat membantu menghentikan keinginan tersebut.
3. Ambil ekstrak bayam saat sahur
Ekstrak bayam adalah suplemen “baru” di pasaran, yang terbuat dari daun bayam.
Ini membantu menunda pencernaan lemak, yang meningkatkan kadar hormon yang mengurangi nafsu makan dan rasa lapar, seperti GLP-1.
Studi menunjukkan bahwa mengonsumsi 3,7–5 gram ekstrak bayam dengan makanan dapat mengurangi nafsu makan dan menahan lapar selama beberapa jam.
Satu studi pada wanita yang kelebihan berat badan menunjukkan bahwa 5 gram ekstrak bayam per hari mengurangi keinginan makan makanan.
4. Tidur yang cukup
Nafsu makan Anda sangat dipengaruhi oleh hormon yang berfluktuasi sepanjang hari.
Kurang tidur mengganggu fluktuasi, dan dapat menyebabkan regulasi nafsu makan yang buruk dan keinginan makan yang kuat.
Studi mendukung hal ini, menunjukkan bahwa orang yang kurang tidur hingga 55% lebih mungkin menjadi obesitas, dibandingkan dengan orang yang cukup tidur.
Untuk alasan ini, tidur nyenyak mungkin menjadi salah satu cara paling ampuh untuk mencegah keinginan ngemil muncul.
11. Berlatih makan dengan pikiran
Hal ini terkait dengan melatih kesadaran, sejenis meditasi, dalam hubungannya dengan makanan dan makan.
Ini mengajarkan Anda untuk mengembangkan kesadaran akan kebiasaan makan, emosi, rasa lapar, dan sensasi fisik Anda.
Makan dengan penuh kesadaran mengajarkan Anda untuk membedakan antara henya keinginan dan lapar fisik yang sebenarnya.
Ini membantu Anda memilih respons Anda, alih-alih bertindak tanpa berpikir atau impulsif.
Makan dengan penuh perhatian melibatkan kehadiran saat Anda makan, memperlambat dan mengunyah dengan saksama. Penting juga untuk menghindari gangguan, seperti TV atau ponsel cerdas Anda.
Satu studi 6 minggu pada orang yang makan berlebihan menemukan bahwa makan dengan sadar mengurangi episode makan berlebihan dari 4 menjadi 1,5 per minggu. Ini juga mengurangi tingkat keparahan setiap pesta.***