Network
1. Latih Pernapasan
Hal yang bisa Anda pilih untuk mengendalikan rasa cemas adalah dengan melakukan pelatihan pernapasan, yang tentunya juga akan berpengaruh kepada tingkat fokus.
Anda dapat menarik napas selama 4 detik dan menghembuskannya secara perlahan.
Untuk waktunya, latihan pernapasan ini bisa dilakukan saat perasaan cemas ini tiba-tiba muncul, atau bahkan dipraktekkan pada setiap malam sebelum tidur.
2. Atur Pola Pikir
Pola pikir menjadi salah satu hal yang memiliki pengaruh sangat besar, terutama saat perasaan cemas ini tiba-tiba saja menyerang.
Baca Juga: Nggak Melulu Harus Minum Obat, Ini Cara yang Bisa Dilakukan untuk Redakan Perasaan Cemas
Oleh karena itu, cobalah untuk berlatih dalam mengatur pola pikir Anda sendiri, karena semua yang muncul di dalam otak tidak akan selalu terjadi dan hanya sebatas ketakutan Anda sendiri.
3. Menggunakan Aromaterapi
Banyak orang yang memilih untuk meletakkan aromaterapi di ruangan mereka, karena dianggap dapat menenangkan dan membuat lebih semangat dalam bekerja.
Terkait hal ini, peneliti juga mengungkapkan bahwa aromaterapi juga dapat membantu seseorang dalam mengatasi rasa cemas yang berlebih di dalam tubuh.
Anda dapat memilih minyak esensial hingga lilin aromaterapi, yang memiliki aroma seperti lavender, cendana, ataupun bau yang menenangkan.
4. Tuliskan
Teknik lainnya yang bisa dipilih saat perasaan cemas ini muncul adalah, dengan menuliskan apapun yang dirasa membuat Anda merasakan perasaan tersebut.
