Network
PR TASIKMALAYA - Hipertensi atau tekanan darah tinggi merupakan faktor risiko utama penyakit jantung yang sangat umum. Lebih dari satu miliar orang di seluruh dunia mengalami kondisi ini. Salah satu penyebab hipertensi adalah pola makan sehari-hari Anda.
Oleh karena itu, menerapkan gaya hidup yang lebih sehat dan memperbaiki pola makan juga dapat membantu mengurangi tekanan darah serta risiko terkena penyakit jantung.
Dikutip dari situs Healthline, dikatakan bahwa ada beberapa makanan yang baik dikonsumsi oleh penderita Hipertensi. Berikut 4 makanan terbaik untuk tekanan darah tinggi.
- Buah Jeruk
Baca Juga: Cara Ampuh Turunkan Berat Badan 3 Kg dalam 1 Minggu
Ragam buah jeruk, termasuk jeruk bali, lemon, dan jenis-jenis jeruk lainnya, memiliki potensi untuk menurunkan tekanan darah. Buah-buahan ini mengandung vitamin, mineral, dan senyawa-senyawanya yang dapat mendukung kesehatan jantung dengan mengurangi risiko faktor-faktor penyakit jantung seperti hipertensi.
Sebuah penelitian pada tahun 2021 menganalisis data selama 10 tahun terakhir tentang hubungan antara buah-buahan dan pengendalian tekanan darah tinggi. Hasil penelitian menunjukkan bahwa mengonsumsi sekitar 530 hingga 600 gram buah per hari, setara dengan sekitar empat buah jeruk dapat bermanfaat dalam mengelola tekanan darah.
- Wortel
Wortel memili kandungan gizi yang tinggi merupakan salah satu sayuran yang sangat umum dikonsumsi oleh banyak orang. Sayuran ini kaya akan senyawa-senyawa nabati yang diduga berperan dalam berbagai proses kesehatan, termasuk kemungkinan pengaturan tekanan darah.
Baca Juga: 5 Tips Mencegah Jerawat, Efektif dan Mudah Dilakukan
Menurut penelitian pada tahun 2023, ditemukan bahwa kemungkinan penurunan tekanan darah tinggi sebesar 10% terkait dengan konsumsi sekitar 100 gram wortel (sekitar setara dengan 1 cangkir wortel mentah yang diparut) setiap hari.
- Brokoli
Brokoli terkenal karena berbagai manfaatnya bagi kesehatan, termasuk kesehatan sistem peredaran darah. Menambahkan sayuran silangan ini ke dalam pola makan Anda mungkin merupakan pilihan bijak untuk menurunkan tekanan darah.
Brokoli kaya akan antioksidan flavonoid, yang dapat membantu menurunkan tekanan darah dengan meningkatkan fungsi pembuluh darah dan meningkatkan kadar oksida nitrat dalam tubuh Anda.
Baca Juga: Jangan Sampai Salah, Yuk Simak Cara Memotong Kuku Menurut Syariat Islam
- Tomat
Tomat mengandung banyak nutrisi penting, termasuk potasium dan pigmen karotenoid likopen. Likopen secara signifikan terkait dengan manfaat kesehatan jantung, dan mengonsumsi makanan yang kaya akan nutrisi ini dapat membantu mengurangi risiko faktor penyakit jantung, seperti hipertensi.
Jika Anda mengalami hipertensi atau ingin menjaga tekanan darah tetap stabil, memasukkan beberapa makanan yang disebutkan dalam artikel ini ke dalam pola makan Anda dapat memberikan manfaat yang signifikan.***(Vito Subandi)
