Network
PR TASIKMALAYA - Memperoleh berat badan yang sehat dan ideal seringkali merupakan tantangan tersendiri. Ada 10 kesalahan penyebab berat badan susah naik yang mungkin sering kamu lakukan.
Memiliki berat badan yang idel merupakan impian banyak orang, di mana orang kurus mendambakan berat badan naik agar tubuh dapat terlihat lebih berisi. Namun, menaikkan berat badan tidaklah mudah, sama seperti saat kita menurunkan berat badan.
Ade Rai menjelaskan bahwa ada beberapa hal yang dapat menjadi penyebab sulitnya naik berat badan, bahkan ketika kita sudah mengonsumsi banyak makanan setiap hari.
Oleh karena itu, penting untuk menghindari kesalahan ini mulai dari sekarang. Berikut adalah 10 kesalahan mengapa berat badan kamu tidak naik-naik:
Baca Juga: 4 Trik Psikologi Komunikasi Sederhana yang Terbukti Berfungsi untuk Sehari-hari
1. Kebanyakan Kardio
Jika kegiatan kardio seperti lari atau bersepeda menjadi fokus utama dalam rutinitas olahraga kamu, ini dapat membakar lebih banyak kalori daripada yang kamu konsumsi. Hal ini akan menghambat peningkatan berat badan.
2. Tidak Melakukan Latihan Beban
Latihan beban dapat membangun massa otot. Jika kamu hanya fokus pada kardio dan melupakan untuk latihan beban, kemungkinan besar sulit untuk meningkatkan massa otot (menaikkan berat badan).
3. Takut Makan Karbohidrat
Meskipun terdapat ketakutan umum terhadap karbohidrat, tubuh membutuhkannya sebagai sumber energi utama. Jika kamu kurus dan tidak cukup mengonsumsi karbohidrat, ini dapat menghambat peningkatan berat badan.
Menurut Ade Rai, konsumsi karbohidrat juga penting terutama ketika kamu memiliki toleransi terhadap karbohidrat yang tinggi.
Baca Juga: Penyebab Lutut Gelap Meski Sering Diam di Ruangan dan Cara Mencerahkannya
4. Kurang Protein
Protein merupakan nutrisi untuk pertumbuhan otot. Jika asupan protein setiap harinya rendah, tubuh kesulitan dalam membangun dan memperbaiki jaringan otot.
5. Makan Banyak, Tapi Tidak Ada Nutrisi
Konsumsi makanan tinggi kalori namun rendah nutrisi tidak mendukung kesehatan secara menyeluruh. Pilihlah makanan yang kaya akan nutrisi untuk memastikan peningkatan berat badan yang sehat.
Jika kamu merasa sudah makan banyak, pikirkan lagi apakah makanan yang kamu konsumsi itu tinggi nutrisi atau tidak. Jika tidak, maka wajar apabila berat badan sulit naik.
6. Tidak Dibantu Suplementasi
Beberapa orang mungkin memerlukan suplemen untuk memenuhi kebutuhan nutrisi harian. Suplemen dapat membantu meningkatkan asupan kalori dan nutrisi yang diperlukan.
Baca Juga: Cara Atasi Gatal pada Kulit Menurut Pakar Dermatologi, Jangan Digaruk!
7. Latihan Beban Terlalu Ringan
Intensitas latihan beban yang rendah mungkin tidak merangsang pertumbuhan otot secara optimal. Pertimbangkan untuk meningkatkan beban dan variasi latihan.
8. Jarang Latihan Kaki
Latihan kaki melibatkan sejumlah besar otot besar. Jika kamu mengabaikan latihan kaki, potensi peningkatan berat badan mungkin tidak maksimal.
9. Aktivitas Sehari-Hari Terlalu Tinggi
Jika kamu memiliki aktivitas fisik yang tinggi sepanjang hari, ini dapat meningkatkan pembakaran kalori secara signifikan, membuat sulit untuk menciptakan surplus kalori yang diperlukan untuk menaikkan berat badan. Hal ini diperparah ketika kamu kurang makan.
10. Stres
Stres dapat memengaruhi nafsu makan dan metabolisme tubuh. Dalam situasi stres, beberapa orang mungkin mengalami penurunan nafsu makan, sehingga sulit untuk menaikkan berat badan.
Dengan menyadari faktor-faktor yang dijelaskan oleh Ade Rai, kamu dapat membuat perubahan dalam pola hidup dan nutrisi, untuk mendukung peningkatan berat badan yang sehat.***
