Network
PR TASIKMALAYA – Setelah berpuasa seharian di bulan Ramadhan, buka puasa merupakan saat untuk mengisi kembali energi dengan asupan makanan dan minuman. Namun, agar tubuh tetap sehat, terdapat hal-hal yang perlu diperhatikan ketika berbuka puasa.
Berbuka puasa dengan tepat, dapat membuat tubuh tetap sehat sehingga dapat berkativitas dengan baik. Dengan begitu, ibadah di bulan Ramadhan pun dapat dijalankan dengan baik dan lancar.
Oleh karena itu ada beberapa tips sehat buka puasa di bulan Ramadhan yang dapat menjadi referensi bagi muslim yang berpuasa.
Dilansir PikiranRakyat-Tasikmalaya.com dari Alarabiya News pada Senin, 27 Maret 2023, berikut 8 tips sehat buka puasa di bulan Ramadhan.
1. Hidrasi sebelum makan
Ketika buka puasa, menghidrasi tubuh sebelum makan merupakan hal yang penting untuk menjaga kebutuhan cairan dalam tubuh dan mencegah dehidrasi.
Oleh karena itu, saat berbuka puasa, sebaiknya minum terlebih dahulu sebelum makan. Anda dapat minum air biasa, jus, atau susu.
Minum setidaknya 1-2 gelas sebelum makan. Hindari pula minum di ketika makan agar menghindari proses pencernaan makanan. Perhatikan pula minuman yang mengandung banyak gula dan kalori.
2. Berbuka puasa dengan kurma
Baca Juga: KUR BRI Berikan Pinjaman Modal Usaha dengan Proses Cepat dan Mudah di Bulan Ramadhan 2023
Dalam Islam, disunahkan berbuka puasa dengan kurma. Selain sunah, berbuka puasa dengan kurma juga dapat bermanfaat bagi tubuh. Hal itu karena kurma mengandung banyak nutrisi dari gula alami sehingga dapat mengisi energi setelah berpuasa.
3. Sup untuk buka puasa
Sup mengandung banyak air sehingga dapat membantu menghidrasi tubuh. Sup sayur atau tomat dapat menjadi pilihan berbuka. Namun sebaiknya hindari sup yang berbahan dasar krim.
4. Makan sayuran
Sayuran kaya dengan vitamin, mineral, dan serat serta dapat mencukupi kebutuhan nutrisi dengan kalori yang sedikit. Pilih sayuran yang beragam dengan bermacam-macam warna. Anda dapat memakan sayuran yang dijadikan salad, dimasak, atau pun dijadikan jus.
5. Pilih karbohidrat yang baik
Baca Juga: Benarkah Oralit Bisa Hilangkan Haus saat Puasa? Begini Penjelasan Dokter
Ketika berbuka puasa, asupan karbohidrat juga diperlukan, terutama karbohidrat kompleks. Hal itu karena karbohidrat kompleks dapat membuat energi lebih stabil dan tahan lama. Belum lagi serta dan mineral yang ada di dalamnya.
Beberapa karbohidrat yang dapat dijadikan pilihan yaitu beras merah, pasta gandum, roti gandum, atau kentang.
6. Protein rendah lemak
Saat berbuka puasa, tubuh juga membutuhkan protein berkualitas dan mengandung amino acids yang esensial. Hal itu karena untuk membentuk dan menjaga massa otot.
Beberapa protein yang dapat dijadikan pilihan yaitu daging sapi, susu, yogurt, telur, keju, dan ikan. Pilih protein yang rendah lemak. Bagi seorang vegetarian, Anda dapat memilih protein seperti kacang-kacangan.
7. Makan dengan tenang dan secukupnya
Jangan makan terburu-buru ketika berbuka puasa. Setelah tidak makan dan minum seharian, makan dengan terburu-buru ditambah makanan yang terlalu berat dapat menyebabkan masalah lambung dan pencernaan.
Makan dengan porsi secukupnya dengan porsi yang tepat. Mengontrol porsi makan adalah salah satu kunci agar tetap sehat dan mencegah berat badan berlebih.
8. Hindari makanan tinggi lemak, garam dan gula
Hindari makan makanan yang berat dengan kandungan lemak tidak sehat, garam, dan tambahan gula saat berbuka puasa.
Ketika menyiapkan menu berbuka, coba memasak dengan cara yang lebih sehat seperti dengan direbus, dipanggang, atau dikukus dan hindari masakan yang digoreng.
Baca Juga: Fantastis! Episode Awal Drama 'The Real Has Come' Raih Rating Tinggi hingga 20 Persen
Bumbu alami seperti rempah dapat menjadi alternatif untuk menambah rasa dibandingkan garam. Sedangkan untuk gula, coba alternatif dengan gula alami dari buah.
Demikian 8 tips sehat saat buka puasa di bulan Ramadhan. Dengan tubuh yang sehat, kegiatan beribadah atau kegiatan lainnya pun dapat dijalani dengan lebih baik dan lancar. Selamat berpuasa!***
