Network
PR TASIKMALAYA - Istilah panic attack mungkin tidak selalu memiliki penyebab yang jelas, tetapi untungnya ada banyak alat untuk menenangkan diri yang dapat Anda gunakan saat itu terjadi.
Sebagai seorang introvert, panic attack sering terjadi dalam situasi yang tidak nyaman atau asing, terutama jika dikelilingi oleh orang-orang yang tidak dikenal dengan baik.
Acara sosial dapat menguras tenaga bagi para introvert, dan ketika pengukur energi mulai menipis, kecemasan mungkin meningkat.
Penting bagi kesehatan mental untuk melacak meteran sosial yang dimiliki, tetapi terkadang para introvert pun diwajibkan untuk menghadiri pertemuan sosial tertentu bahkan ketika tidak benar-benar menginginkannya, dan itu terkadang dapat memicu panic attack.
Baca Juga: Polri Pastikan Tidak Lagi Gunakan Gas Air Mata dalam Pengamanan Pertandingan Sepak Bola
Sebagaimana dilansir PikiranRakyat-Tasikmalaya.com dari Introvert Dear, inilah 5 cara yang dapat dilakukan orang introvert untuk mengatasi panic attack.
1. Latihan pernapasan untuk fokus kembali
Cobalah untuk selalu melatih pernafasan secara perhalan agar pera perasaan tertekan yang ekstrem dan emosi yang meluap-luap bisa segera hilang.
Meluangkan waktu sejenak untuk bernapas perlahan sangat membantu untuk berpikir dan berusaha menenangkan diri.
Baca Juga: Lowongan Kerja PT Kimia Farma Apotek, Penempatan Denpasar
Bernapas dalam-dalam telah terbukti mengurangi stres akut, dan latihan pernapasan juga memberi pikiran kita sesuatu untuk fokus alih-alih kepanikan.
2. Dinginkan telapak tangan Anda dan kibaskan pada wajah
Menggoyangkan tangan adalah bentuk perilaku yang merangsang diri sendiri, tetapi juga membantu mendinginkan telapak tangan.
Salah satu tanda paling signifikan bahwa seseorang memiliki kecemasan tinggi adalah telapak tangannya. Mereka akan menjadi terlalu panas dan berkeringat, yang kemudian memindahkan panas ke seluruh tubuh dan membuat tidak nyaman. Ini dapat membawa serangan ke tingkat berikutnya, menyebabkan tekanan serius.
3. Jauhkan diri Anda dari situasi pemicu bila memungkinkan
Langkah hebat lainnya yang harus diambil sesering mungkin adalah melepaskan diri Anda dari situasi pemicu.
Cobalah untuk pergi sejenak dan menghindari hal pemicu yang menjadikan Anda memiliki panic attack.
4. Berusaha bertahan dan tenggelam dalam keadaan
Baca Juga: Jika Satu KK Sudah Terima Bantuan Lain, Masih Bisakah Saya Dapat BSU?
Tenggelam dalam keadaan sebenarnya adalah cara yang bagus untuk mengalihkan pikiran Anda dari kepanikan yang berputar-putar di dalamnya.
Tanamkan dalam diri Anda bahwa Anda mampu melewati hal tersebut dengan tenang. Percayalah pada diri Anda.***
