8 Hal Sederhana untuk Meningkatkan Kesehatan Tulang, Lari hingga Berjemur Sinar Matahari

PR TASIKMALAYA - Meningkatkan kesehatan tulang dapat dilakukan dengan hal sederhana seperti lari dan berjemur sinar matahari.

Selain meningkatkan kesehatan tulang, lari dan berjemur sinar matahari juga dapat mencegah risiko osteoporosis.

Gaya hidup yang baik seperti olahraga teratur dan mengkonsumsi makanan sehat, juga dapat meningkatkan kesehatan tulang.

Baca Juga: Terisak, Ayah Hanna Kirana Ceritakan Momen Terakhir Bersama Sang Anak Sebelum Meninggal

Berikut delapan hal sederhana untuk meningkatkan kesehatan tulang, yang dikutip PikiranRakyat-Tasikmalaya.com dari The Healthy.

1. Lari cepat

Lari cepat selama satu hingga dua menit per hari memberikan latihan intensitas tinggi yang dikaitkan dengan ukuran kesehatan tulang yang lebih baik.

Baca Juga: Baca Karakter Calon Suami Ria Ricis Sekali Temu, Oki Setiana Dewi Cecar Sosok Ini: Indikatornya Apa?

Lari cepat dapat berdampak tinggi merangsang sel-sel tulang, meningkatkan kepadatannya, dan mengurangi risiko osteoporosis.

2. Angkat beban

Lakukan angkat beban dua hingga tiga kali dalam seminggu, sehingga dapat meningkatkan kesehatan tulang.

Baca Juga: Permintaan Maaf Rachel Vennya Tuai Banyak Dukungan, di Antaranya dari Raffi Ahmad dan Nagita Slavina

3. Menari

Menari sama seperti jogging atau menggunakan mesin angkat beban, yang dapat meningkatkan beban melalui otot serta kepadatan tulang.

4. Melompat

Baca Juga: Hasil Laga Liga Champions Pekan ke-4, Man City dan Bayern Menang Besar hingga RB Leipzig Menahan PSG

Melompat sepuluh hingga 20 kali dua kali sehari selama empat bulan, dapat memadatkan mineral tulang pinggul yang lebih kuat.

Melompat menciptakan tekanan mikro pada tulang, saat tubuh membangun kembali tulang sehingga menjadi lebih kuat.

5. Olahraga bola kecil

Baca Juga: Jojo Siwa Lega Berpisah dengan Pacarnya Kylie Prew: Persahabatan Tak Harus Berakhir

Olahraga bola kecil seperti tenis atau golf dapat menahan beban yang membantu memperkuat kerangka tulang.

6. Periksa obat-obatan yang sedang dikonsumsi

Ada banyak obat yang berkontribusi negatif terhadap pengeroposan tulang, seperti steroid, inhibitor pompa proton, antasida yang mengandung aluminium, dan inhibitor reuptake serotonin selektif (SSRI).

Baca Juga: Gilang Juragan 99 Mendadak Sentil Masalah Cicilan ke Rizky Billar, Ada Apa?

7. Pakai alas kaki yang tepat

Hindari alas kaki yang dapat membuat tersandung, jatuh, menyebabkan rasa sakit, dan mengalami patah tulang pinggul.

Pakai alas kaki yang nyaman dan pas dengan traksi serta penyerapan guncangan yang baik, untuk meningkatkan kesehatan tulang dan mencegah risiko osteoporosis.

Baca Juga: Rachel Vennya Siap Jalani Proses Hukum, Sejumlah Artis hingga Mantan Suami Beri Dukungan

8. Berjemur sinar matahari

Berjemur sinar matahari adalah cara utama tubuh memproduksi vitamin D adalah melalui kulit, yang juga dapat meningkatkan kesehatan tulang.***