Network
PR TASIKMALAYA - Bagi muslim yang menjalani ibadah puasa di bulan Ramadhan tentu harus bangun lebih awal untuk memulai sahur dan tidur larut setelah terawih.
Dengan aktivitas yang dilakukan pada bulan Ramadhan tersebut bagi sebagian orang merasakan waktu istirahatnya berkurang.
Untuk menjalankan aktivitas secara optimal, durasi tidur memiliki peran yang sangat penting.
Berdasarkan dari penelitian pada bulan Ramadhan, orang yang berpuasa akan mengalami satu setengah jam kekurangan waktu tidur dari biasanya.
Dokter menyarankan agar masyarakat mengatur waktu tidur yang dapat diterapkan selama satu bulan setidaknya empat jam tidur tanpa terganggu di malam hari.
Dikutip PikiranRakyat-Tasikmalaya.com dari Gulf News berikut adalah tips tidur sehat ketika bulan Ramadhan:
Baca Juga: Kian Melejit di Ikatan Cinta, Amanda Manopo Jadi Rebutan Endorsement Produk, Berikut Kriterianya
Lingkungan yang Tepat
Pastikan kamar tidur yang Anda tempati nyaman, sejuk, tenang serta gelap.
Gorden yang mampu mencegah cahaya matahari masuk dan penutup telinga untuk menghindari kebisingan mampu mempengaruhi kualitas tidur.
Baca Juga: Kian Melejit di Ikatan Cinta, Amanda Manopo Jadi Rebutan Endorsement Produk, Berikut Kriterianya
Aroma Saat Tidur
Terdapat bukti bahwa aroma dari wewangian mampu mempengaruhi kualitas tidur, salah satunya adalah aroma lavender yang mampu menurunkan detak jantung serta tekanan darah.
Untuk membuat aroma ketika tidur dapat menggunakan lilis beraroma dengan minyak esensial agar kamar tidur Anda tercium aroma yang mampu menenangkan dan membantu anda untuk tidur.
Baca Juga: Terlibat Banyak Skandal, Begini Prediksi Pakar Dunia Hiburan Korea Selatan Terhadap Karier Seo Ye Ji
Penggunaan Kamar Tidur
Hindari penggunaan kamar tidur Anda selain digunakan untuk tidur seperti menonton televisi, bekerja, makan atau menggunakan komputer di kamar yang dapat mengganggu tidur Anda dan membuat Anda terjaga.
Aktivitas Sebelum Tidur
Baca Juga: Pernyataan Jozeph Paul Zhang Dapat Lukai Umat Islam, Wamenag: Dukung Kepolisian Ambil Langkah Hukum
Apabila Anda mengalami kesulitan untuk tidur sampai 20 menit, cobalah untuk melakukan aktivitas yang menenangkan di luar kamar Anda sampai Anda merasa lelah.
Tidur Siang
Usahakan ketika tidur siang tidak lebih dari 20-30 menit kecuali jika memang benar-benar lelah.
Tidur di siang hari selama kurang lebih 20-30 menit mampu memulihkan energi Anda dari rasa lelah dan meningkatkan fokus.
Olahraga Teratur
Dengan melakukan olahraga secara teratur mampu berkontribusi pada tidur malam yang nyenyak.
Baca Juga: Ramalan Zodiak Harian 19 April 2021: Aquarius, Pisces, Aries, dan Taurus
Olahraga mampu menenangkan pikiran serta membantu tubuh agar menjadi lelah.
Olahraga yang baik dilakukan adalah ketika pagi hari dan jangan lakukan olahraga 4 jam sebelum tidur.
Pola Makan
Baca Juga: Jadwal Acara GTV, ANTV, dan Trans 7 Hari Senin, 19 April 2021: Saksikan Kelanjutan Opera Van Java
Ketika menyegerakan berbuka, hindari makanan yang berat, berlemak, atau mengandung gula karena ketika tidur butuh tenaga untuk dapat mencernanya.
Anda dapat mengkonsumsi makanan yang mampu memberikan energi ketika selesai berpuasa seperti biji-bijian serta makanan berprotein.
Jauhi Kafein
Baca Juga: Kupas Sifat Asli Betrand Peto, Denny Darko Sebut Putra Ruben Onsu Simpan Luka Masa Lalu yang Sulit
Ketika bulan Ramadhan dan melaksanakan puasa, cobalah untuk menjauhi segala macam makanan atau minuman yang mengandung kafein terutama ketika jam-jam sebelum Anda akan tidur.
Rutinitas Sebelum Tidur
Untuk membantu tubuh Anda mendapatkan ritme tidur yang lebih nyenyak cobalah untuk merencanakan sebuah rutinitas tidur yang disesuaikan untuk bulan Ramadhan sehingga dapat tidur dan bangun pada waktu yang sama setiap hari.
Kurangi bermain Gadget
Berdasarkan penelitian menunjukan bahwa sinar biru yang terdapat pada layar gadget mampu mengganggu kualitas tidur sehingga Anda harus menghindari penggunaan perangkat elektronik seperti ponsel, laptop, dan tv menjelang tidur.***
