PR TASIKMALAYA - Menjaga pola makan sehat sealma Ramadhan 2024 tentunya sangat penting, apalagi bagi para penderita penyakit tertentu.
Ahli Gizi, di Rumah Sakit Wockhardt, Mira Road Mumbai, Riya Desai memberikan sejumlah cara untuk mengatur pola makan sehat selama Ramadhan 2024.
Selama bulan Ramadhan 2024, penting untuk menjaga dan tetap memberikan nutrisi pada tubuh dengan memilih makanan yang sehat saat berbuka maupun sahur.
Dehidrasi hingga komplikasi yang terkait dengan penyakit akan menghampiri tubuh jika seseorang tidak mengatur pola makan sehat selama Ramadhan 2024.
Berikut ini adalah beberapa cara yang bisa dilakukan untuk tetap menjaga pola makan sehat selama Ramadhan 2024 menurut ahli gizi.
Cara Mengatur Pola Makan Sehat
Baca Juga: Pakar Sarankan Penderita Diabetes Konsumsi Makanan Berserat
Pola Makan Seimbang
Pola makan seimbang bisa dilakukan dengan seimbang dalam mengonsumsi makanan seperti buah-buahan, sayuran, biji-bijian hingga sumber protein yang bisa membantu menjaga energi tubuh.
Memprioritaskan makanan padat nutrisi bisa menjaga kestabilan emosi sepanjang bulan Ramadhan sekaligus membantu merasa kenyang lebih lama.
Penuhi Asupan Cairan
Menghidrasi tubuh menjadi hal yang penting karena selama bulan Ramadhan, seseorang pasti akan mengalami dehidrasi yang bisa menyebabkan masalah kesehatan.
Batasi konsumsi makanan asin, pedas dan gorengan saat berbuka puasa dan penuhi asupan cairan untuk mengkompensasi kehilangan cairan melalui keringat.
Kontrol Kalori
Makanan yang digoreng dan manis memberi lebih banyak kalori dan komsumsi harian dapat menyebabkan fluktuasi berat badan dan mencegak fluktuasi kadar gula.
Baca Juga: 6 Pemicu Maag Saat Puasa, Serta Makanan yang Disarankan
Daripada menggorang makanan, disarankan untuk mencoba metode dengan cara mengukus, memasak dengan saus atau dengan memanggang makanan.
Perhatikan Porsi Makan
Mengontrol porsi makan adalah menjadi kunci utama. Biasanya, saat berbuka puasa seseorang akan banyak mengonsumsi makanan tinggi kalori dan minuman manis.
Dibutuhkan waktu 20 menit untuk memastikan perut sudah kenyang. Maka dari itu, makan dengan penuh kesadaran untuk mengurangi stres dalam tubuh.
Pilih Makanan Bergizi Saat Sahur
Saat sahur, pilihlah makanan yang begizi seperti biji-bijian, oatmeal, protein, kecang-kacangan, produk susu rendah lemak. Dianjurkan untuk minum banyak cairan dan memilih makanan kaya cairan seperti sup dan jus agar tubuh tetap terhidrasi sepanjang hari.
Demikian cara mengatur pola makan yang sehat selama menjalankan ibadah puasa Ramadhan 2024.***