PR TASIKMALAYA - Anxiety atau kecemasan memang merupakan bagian khas dari kehidupan, hampir semua orang pernah merasakan kecemasan atau anxiety.
Anxiety merupakan hal normal namun ketika kecemasan menjadi kekambuhan setiap hari, inilah saatnya untuk waspada. Biasanya, anxiety yang tidak terkendali akan sangat mempengaruhi kualitas hidup.
Maka dari itu kendalikan salah satu mental disorder ini dengan beberapa tips di bawah ini.
Namun sebelum itu, artikel ini akan membahas secara singkat apa pengertian anxiety yang sebenarnya dan gejala-gejala umum gangguan mental ini.
Baca Juga: Tes IQ: Lihat Ada 5 Perbedaan pada Gambar? 85 Persen Orang Gagal Jenius Melihatnya dalam 15 Detik
Apa itu Anxiety?
Dilansir dari Healthline, Anxiety merupakan perasaan takut atau khawatir yang dapat disebabkan oleh kombinasi faktor yang menurut para peneliti berkisar dari genetika hingga lingkungan.
Beberapa gejala umum kecemasan meliputi, detak jantung meningkat, pernapasan cepat, kegelisahan dan kesulitan berkonsentrasi.
Namun, penting untuk dicatat bahwa anxiety atau kecemasan akan muncul dengan cara yang berbeda untuk orang yang berbeda. Sementara satu orang mungkin mengalami perasaan kupu-kupu di perutnya, yang lainnya mungkin mengalami serangan panik, mimpi buruk, atau pikiran yang menyakitkan.
Baca Juga: Sejarah Isra Miraj dan Makna di Baliknya
Dengan demikian, ada perbedaan antara kecemasan sehari-hari dan gangguan kecemasan. Merasa cemas akan sesuatu yang baru atau membuat stres adalah satu hal normal, namun ketika sudah sampai pada titik yang tidak terkendali atau berlebihan dan mulai mempengaruhi kualitas hidup Anda, bisa jadi itu adalah sebuah gangguan.
Beberapa anxiety disorder itu seperti PTSD, OCD, kecemasan akan perpisahan, kecemasan penyakit, fobia dan gangguan kecemasan umum (GAD).
Untuk itu, Anxiety disorder atau gangguan kecemasan ini harus segera ditangani dan artikel ini akan memberikan 9 tips untuk mengatasi ketika kamu dilanda gangguan kesehatan mental ini.
9 Tips Mengurangi dan Mengatasi Anxiety Disorder
Baca Juga: HYBE Entainment Akuisisi Saham SM Entertainment, Begini Reaksi Penggemar BTS, NCT dan EXO
- Aktif dalam berolahraga
Olahraga teratur bukan hanya tentang kesehatan fisik dan ini juga bisa sangat membantu kesehatan mental Anda. Studi 2013 menemukan bahwa orang dengan gangguan kecemasan yang melaporkan aktivitas fisik tingkat tinggi lebih terlindungi dari gejala kecemasan yang berkembang.
Olahraga dapat mengalihkan perhatian Anda dari sesuatu yang membuat Anda cemas. Selain itu, olahraga dapat meningkatkan detak jantung Anda juga mengubah kimia otak untuk menciptakan lebih banyak ruang bagi zat kimia saraf anti-kecemasan.
- Hindari alkohol
Baca Juga: Mengenal Kedokteran, Jurusan Mahal Prospek Terjamin
Minum alkohol pada awalnya dapat mengurangi efeknya, karena merupakan obat penenang alami. Alkohol telah terbukti mengganggu kemampuan alami tubuh Anda dalam jam tidur dengan mengganggu homeostasis tidur.
- Hindari merokok
Perokok sering menghisap rokok ketika dilanda stres. Seperti minum alkohol, merokok saat Anda stres mungkin solusi cepat yang dapat memperburuk kecemasan seiring waktu. Penelitian telah menunjukkan bahwa semakin awal Anda mulai merokok dalam hidup, semakin tinggi risiko Anda mengalami gangguan kecemasan di kemudian hari.
- Batasi asupan kafein
Baca Juga: Imbal Hasil Obligasi AS Naik Berimbas Terhadap Rupiah yang Melemah
Jika Anda memiliki kecemasan kronis, kafein bukanlah teman Anda. Kafein dapat menyebabkan kegugupan dan kegugupan, yang keduanya tidak baik jika Anda cemas. Penelitian telah menunjukkan kafein dapat menyebabkan atau memperburuk gangguan kecemasan. Ini juga dapat menyebabkan serangan panik pada orang dengan gangguan panik.
- Prioritaskan istirahat malam yang nyenyak
Tidur telah terbukti berkali-kali sebagai bagian penting dari kesehatan mental yang baik. Meskipun survei tahun 2012 menemukan bahwa hampir sepertiga orang dewasa tidur kurang dari 6 jam setiap malam, CDC merekomendasikan agar orang dewasa tidur 7 hingga 9 jam setiap hari.
- Makan makanan yang seimbang
Baca Juga: Bersaing Sengit, Skor Sementara Maung Bandung vs Pesut Mahakam 0-0!
Kadar gula darah rendah, dehidrasi, atau bahan kimia dalam makanan olahan, seperti perasa buatan, pewarna buatan, dan pengawet, dapat menyebabkan perubahan suasana hati pada beberapa orang. Diet gula ketat juga dapat mempengaruhi kestabilan dalam emosional.
Jika kecemasan Anda memburuk setelah makan, periksalah kebiasaan makan Anda. Tetap terhidrasi, hilangkan makanan olahan, dan makan makanan seimbang yang kaya akan karbohidrat kompleks, buah dan sayuran, serta protein tanpa lemak.
- Latihan pernapasan dalam
Pernapasan yang dangkal dan cepat biasa terjadi pada kecemasan. Ini dapat menyebabkan detak jantung yang cepat, pusing atau pusing, atau bahkan serangan panik.
Baca Juga: Inilah 6 Drama Korea Terbaik yang Dibintangi oleh Lee Sung Kyung
Latihan pernapasan dalam - proses yang disengaja untuk menarik napas dalam-dalam secara perlahan - dapat membantu memulihkan pola pernapasan normal dan mengurangi kecemasan.
- Cobalah aromaterapi
Aromaterapi adalah pengobatan penyembuhan holistik yang telah digunakan oleh manusia selama ribuan tahun. Tujuannya adalah untuk meningkatkan kesehatan fisik dan emosional.
Itulah 9 tips untuk mengatasi dan mengurangi anxiety disorder atau gangguan kecemasan. ***