PR TASIKMALAYA – Diketahui, anxiety (kecemasan) adalah respons alami tubuh terhadap situasi stres. Emosi yang menakutkan disertai dengan perasaan takut, stres, dan khawatir.
Setiap orang mengalami sedikit anxiety atau kecemasan. Tetapi, bagi banyak orang, itu bisa menjadi kondisi yang melemahkan yang dapat menyerang kapan saja.
Misalnya, anxiety atau kecemasan mungkin muncul tepat sebelum Anda akan menyampaikan presentasi penting, atau ketika Anda perlu berbicara sebelum pertemuan sosial yang besar.
Sementara anxiety atau kecemasan dapat menyebabkan seseorang tenggelam ke dalam cangkang emosional, ternyata hal itu juga bisa menjadi emosi positif yang memotivasi orang untuk keluar di dunianya yang menyesakkan.
Baca Juga: Tes IQ: Makin Pusing! Tingkat Teliti Anda Diuji dengan Menemukan Hewan yang Tersembunyi dalam Gambar
Padahal, kecemasan atau anxiety bisa dimanfaatkan sebagai emosi positif.
Bagi banyak orang, kegugupan dan ketakutan yang berlebihan menahan mereka untuk tidak muncul dalam aktivitas sehari-hari.
Tetapi dengan menerima kecemasan sebagai emosi alami, seseorang dapat mempelajari cara-cara konstruktif untuk mengelolanya secara efektif dan mengubah perasaan panik dan tertekan menjadi alat untuk menghasilkan produktivitas mereka.
Berikut adalah 5 cara untuk menyalurkan kecemasan Anda ke dalam produktivitas.
Baca Juga: Tes IQ: Bukan Pohon Biasa! Ada Banyak Ayam Transparan di Lukisan Ini dan Cuman si Jeli yang Tau
1. Ubah kecemasan menjadi kegembiraan
Reaksi umum orang yang menghadapi kecemasan adalah mencoba untuk tenang.
Namun, strategi terbaik untuk menyalurkan kecemasan ke dalam produktivitas adalah dengan menganggapnya sebagai emosi yang lebih positif: kegembiraan.
Dilansir PikiranRakyat-Tasikmalaya dari Your Tango, menurut sebuah laporan dari Harvard Business School, individu yang mengubah pikiran mereka tentang ketakutan dan kegelisahan menjadi kegembiraan lebih produktif dan kompeten dan berkinerja lebih baik daripada mereka yang mencoba untuk tetap tenang.
Hal ini dapat dilakukan dengan proses sederhana dengan mengatakan secara lantang "Saya senang" ketika merasa cemas.
2. Masukkan meditasi ke dalam rutinitas harian Anda
Meditasi adalah praktik melatih pikiran untuk tetap damai, fokus, dan bebas stres. Hal ini juga terbukti mengurangi gejala depresi dan kecemasan.
Latihan meditasi secara teratur diyakini memberikan hasil yang sebanding dengan antidepresan.
Dengan kesadaran diri Anda yang baru, Anda akan dapat mendorong batas-batas zona nyaman Anda dan mendapatkan kembali pikiran Anda dalam permainan.
Dari semua teknik meditasi, teknik mindfulness terbukti paling bermanfaat untuk mengatasi kecemasan.
Teknik ini, dikombinasikan dengan pernapasan diafragma, merangsang sistem saraf parasimpatis, membantu mengenali emosi Anda daripada diliputi olehnya, dan menonaktifkan respons "lawan atau lari" tubuh.
3. Buat mantra dan afirmasi
Baca Juga: Link: Eat Love Kill Episode 5: Benarkah Moon Ga Young Bukan Pembunuh Shin Jae Hwi?
Sebuah mantra adalah alat yang kuat untuk mengembangkan kontra-narasi terhadap pikiran yang memicu kecemasan.
Anda dapat membuat mantra Anda sendiri. Ikuti langkah ini:
Apa pikiran dominan Anda ketika Anda merasa cemas? Perhatikan baik-baik dan catat.
Sekarang, buat mantra atau afirmasi kontra-narasi yang lebih logis untuk melawan pikiran negatif yang dominan ini.
Misalnya, ubah "Saya tidak layak" menjadi "Saya telah melangkah sejauh ini dalam hidup saya. Saya layak atas semua peluang, kelimpahan, dan pengalaman luar biasa yang saya inginkan."
Ucapkan mantra ini berulang kali dengan keyakinan setiap hari dan ketika Anda merasa cemas.
4. Jadwalkan waktu untuk memvalidasi kekhawatiran Anda
Pengusaha, seorang profesional, dan karyawan terbiasa menangani beberapa masalah sekaligus setiap hari.
Lebih sering daripada tidak, mereka merasakan urgensi untuk menghadapi segalanya. Ada rasa takut terus-menerus tertinggal atau ketinggalan, yang memicu kecemasan dan stres.
Tidak mungkin memberikan yang terbaik pada suatu tugas ketika Anda memikirkan empat tugas lainnya.
Alih-alih mengacaukan tugas Anda saat ini, tetapkan satu jam atau beberapa menit di kalender Anda untuk memvalidasi kekhawatiran Anda.
Solusi sederhana ini menghemat waktu Anda, membuat Anda lebih efisien, dan meningkatkan produktivitas.
Baca Juga: Link Nonton dan Streaming Anime One Piece Episode 1022 Sub Indo, Marco vs King dan Queen
Ketika Anda memvalidasi kekhawatiran Anda dengan pikiran bebas, kemungkinan besar Anda akan menemukan solusi terbaik.
5. Gunakan terapi suara
Terapi suara adalah salah satu cara paling menenangkan untuk mengarahkan emosi negatif Anda menjadi emosi positif.
Musik yang menenangkan merangsang koneksi telinga-otak dan mengurangi gejala kecemasan. Dengan demikian, memperkenalkan Anda pada rasa percaya diri dan percaya diri.
Terapi suara dapat dipersonalisasi berdasarkan tanggal lahir dan nama seseorang untuk menanamkan perasaan positif.
Bergantung pada pola perilaku dan pemicu kecemasan Anda, sesi ini dapat membantu Anda menganalisis kembali emosi negatif Anda dan mengubahnya menjadi lebih positif.
Dan seperti yang kita semua tahu, pola pikir yang bahagia, puas, dan energik akan mendukung produktivitas.***