PIKIRAN RAKYAT - Untuk tetap bahagia dan sehat di usia berapa pun, kita perlu tidur yang cukup. Tidur yang cukup sangat penting untuk hampir setiap aspek kesehatan secara keseluruhan.
Sementara, tidur masih tetap merupakan fenomena yang relatif misterius, kita tahu itu penting untuk membiarkan otak dan tubuh mengatur ulang dan mengisi ulang.
Baca Juga: 7 Selebriti yang akan Jalani Puasa Ramadan 2020 dalam Kondisi Hamil Anak Pertama
Saat kita tidur, Anda menyimpan dan menghapus informasi, menyandikan ingatan, meregenerasi sel, dan mengatur sistem yang kompleks, seperti metabolisme dan sistem kekebalan tubuh Anda.
Untuk mendapatkan manfaat tidur yang optimal, Anda perlu mendapatkan jumlah tidur yang tepat setiap malam. Berapa banyak tidur yang Anda butuhkan secara alami tergantung pada beberapa faktor individu.
Baca Juga: Jelang Ramadhan di Tengah Pandemi Virus Corona, Kunjungan ke Pasar Cikurubuk Membludak
Termasuk usia, kesehatan, dan bahkan DNA Anda. Namun, The National Sleep Foundation memberikan pedoman durasi tidur yang direkomendasikan berdasarkan umur.
Dikutip PikiranRakyat-Tasikmalaya.com dari situs Real Simple, berdasarkan penelitian ilmiah yang dilakukan selama dua tahun oleh 18 pakar tidur yang berbeda.
Rata-rata orang dewasa, antara 18 dan 64 tahun, harus tidur tujuh sampai sembilan jam setiap malam.
Baca Juga: Rumor Kim Jong Un Kritis Semakin Memanas, Media Korut Memilih Bungkam Seribu Bahasa
Jumlah jam ini memungkinkan otak dan tubuh Anda untuk mendapatkan tidur nyenyak sebanyak yang mereka butuhkan.
Di sisi lain, bayi baru lahir membutuhkan tidur paling banyak untuk mengoptimalkan perkembangan pascanatal: masing-masing 14 hingga 17 jam, dan 12 hingga 15 jam.
Ada juga validasi ilmiah untuk kebiasaan tidur remaja yang terkenal: anak berusia 14 hingga 17 tahun membutuhkan waktu 8 hingga 10 jam.
Baca Juga: Krisis Virus Corona Buat Raja Tinju MMA Temukan Hidayah, Wilhelm Ott Resmi Jadi Mualaf
Dan mulai sekitar usia 65, orang dewasa yang lebih tua hanya membutuhkan tujuh hingga delapan jam, tidak sebanyak yang mereka butuhkan di awal dan pertengahan dewasa .
Beberapa orang dewasa menemukan tujuh jam untuk menjadi jumlah tidur yang cukup sempurna, sementara yang lain membutuhkan mendekati sembilan (mungkin bahkan 10) jam untuk merasa sepenuhnya istirahat.
Efek dari kurang tidur bisa langsung, tetapi mereka juga dapat menumpuk secara bertahap dan bermanifestasi dalam berbagai masalah kesehatan.
Baca Juga: Dinantikan Umat Muslim, Berikut 4 Keistimewaan Bulan Suci Ramadhan
Dalam bukunya Why We Sleep: Unlocking the Power of Sleep and Dreams, Matthew Walker, PhD, seorang profesor dan direktur UC Berkeley's Sleep and Neuroimaging Lab menjelaskan, penelitian ilmiah yang menyimpulkan tidur hanya enam jam malam selama 10 hari dapat membuat gangguan kesehatan.
Satu studi tidur baru-baru ini menemukan bahwa kehilangan waktu tidur hanya 16 menit dapat merusak kewaspadaan dan konsentrasi jadi bayangkan apa yang bisa dilakukan dengan kehilangan waktu tidur secara terus menerus.
Baca Juga: Menurut Astrologi, Berikut 5 Zodiak yang Memiliki Sifat Paling Pemaaf
Berikut ini rincian lengkap dari berapa banyak tidur yang Anda butuhkan di setiap usia, langsung dari penelitian The National Sleep Foundation.
Jika ragu, orang dewasa harus berusaha selama tujuh hingga sembilan jam agar tetap bahagia dan sehat. Tetapi bicaralah dengan dokter atau spesialis tidur Anda jika Anda khawatir tentang kurang tidur kronis atau gangguan tidur lainnya.
Baca Juga: Seorang Fotografer Abadikan Momen Dua Penguin yang Sedang Nikmati Suasana Malam Melbourne
Bayi baru lahir (0 hingga 3 bulan): 4 hingga 17 jam setiap hari. Bayi (4 hingga 11 bulan): 12 hingga 15 jam. Balita (1 hingga 2 tahun): 11 hingga 14 jam. Anak-anak prasekolah (3 hingga 5): 10 hingga 13 jam.
Anak usia sekolah (6 hingga 13): 9 hingga 11 jam. Remaja (14 hingga 17): 8 hingga 10 jam. Dewasa muda (18 hingga 25): 7 hingga 9 jam. Dewasa (26 hingga 64): 7 hingga 9 jam. Orang dewasa yang lebih tua (65 tahun ke atas): 7 hingga 8 jam.***