Network
PR TASIKMALAYA – Bagi penderita diabetes, menjaga pola makan yang sehat dan teratur sangat penting, terutama di hari Lebaran ketika banyak makanan manis dan berlemak tersedia.
Dengan memperhatikan pola makan yang sehat dan teratur, penderita diabetes dapat tetap menikmati hidangan Lebaran tanpa mengganggu kesehatan mereka.
Seperti yang kita ketahui, pada saat Lebaran, banyak sekali hidangan lezat seperti opor, rendang, kue nastar yang mengandung banyak gula yang selalu menggugah selera banyak orang.
Berikut adalah beberapa tips makan sehat bagi penderita diabetes di hari Lebaran dikutip dari ANTARA.
Tips Atur Pola makan Penderita Diabetes di Hari lebaran
1. Pilih Makanan Rendah Gula
Baca Juga: Manfaat Luar Biasa Yoga untuk Pria yang Jarang Diketahui, Salah Satunya Atasi Resiko Diabetes
Hindari makanan yang tinggi gula tambahan seperti kue-kue manis, minuman bersoda, dan permen. Pilih alternatif yang lebih sehat seperti buah segar atau kue kering rendah gula.
2. Batasi Konsumsi Karbohidrat Sederhana
Hindari makanan yang mengandung karbohidrat sederhana seperti nasi putih, roti putih, dan makanan olahan yang tinggi gula. Sebagai gantinya, pilih karbohidrat kompleks seperti nasi merah, roti gandum, atau kentang rebus yang memiliki indeks glikemik yang lebih rendah.
3. Perbanyak Serat
Konsumsi makanan yang kaya serat seperti sayuran hijau, buah-buahan, kacang-kacangan, dan biji-bijian utuh. Serat membantu mengontrol kadar gula darah dan menjaga rasa kenyang lebih lama.
4. Perhatikan Porsi Makan
Jaga ukuran porsi makan Anda agar tidak terlalu banyak. Makan dalam porsi yang terkendali membantu mengontrol kadar gula darah dan menjaga berat badan yang sehat.
Baca Juga: Lebaran Rawan Konsumsi Kalori Berlebihan, Dokter Beri Saran bagi Penderita Diabetes
5. Hindari Makan Berlebihan
Hindari kebiasaan makan berlebihan yang sering terjadi di hari Lebaran. Jika ingin mencoba berbagai makanan, pilihlah dalam porsi kecil dan batasi jumlahnya.
6. Pilih Minuman Tanpa Gula
Hindari minuman manis seperti minuman bersoda, minuman buah yang dikemas, dan minuman energi. Minumlah air putih, teh herbal, atau minuman tanpa kalori lainnya.
7. Perhatikan Waktu Makan
Usahakan untuk makan secara teratur dan jangan melewatkan waktu makan. Jaga jadwal makan Anda agar tetap stabil dan konsisten.
8. Perhatikan Kadar Gula Darah
Pantau kadar gula darah Anda secara teratur, terutama setelah makan. Jika memerlukan insulin atau obat diabetes lainnya, pastikan Anda mengkonsumsinya sesuai petunjuk dokter.
Tetap konsisten dengan pilihan makanan sehat dan berkomunikasi dengan dokter atau ahli gizi jika memerlukan saran lebih lanjut tentang pola makan yang tepat.***
