Network
PR TASIKMALAYA - Ibadah puasa di bulan Ramadhan mempunyai banyak manfaat untuk kesehatan tubuh.
Ibadah puasa bisa juga sebagai kesempatan untuk menurunkan berat bedan untuk membentuk badan yang ideal.
Dikutip PikiranRakyat-Tasikmalaya.com dalam Antara, beriktut 8 tips untuk menurunkan berat badan saat puasa:
Baca Juga: Ramadhan di Era Pandemi Covid-19, Reza Rahadian Ungkap Rindukan Hal Ini saat Puasa
Berbuka dengan menu seimbang
Setelah berbuka puasa, jangan langsung menyantap makanan berat sekaligus. Beri jeda terlebih dahulu untuk istirahat dan sholat, kemudian mulai melanjutkan makan.
Makanlah secukupnya jangan berlebihan. Jika sudah merasa puas, berarti waktunya untuk berhenti makan.
Baca Juga: Hilal Tidak Terlihat, Arab Saudi Puasa Ramadhan Mulai Besok 13 April 2021
Hindari makanan berminyak
Makanan berminyak menjadi faktor utama mengapa banyak orang mengalami kenaikan berat badan selama bulan Ramadhan.
Faktor usia, dan metabolisme yang melambat juga mempengaruhi kenaikan berat badan. Makanan yang digoreng mengandung banyak kalori dan rendah nutrisi.
Pilihlah makanan sehat daripada gorengan yang sudah jadi khas di bulan Ramadhan.
Baca Juga: Bersiap Jalani Ramadhan di Masa Pandemi Covid-19, Reza Rahadian: Tahun Lalu Sudah Berlatih
Jangan melewatkan sahur
Sahur ibarat sarapan di pagi hari. Melewatkan sahur menyebabkan rasa lapar sepanjang hari. Sehingga mengakibatkan makan berlebihan saat berbuka puasa.
Kurangi gula
Gula adalah faktor lain kenaikan berat badan. Usahakan hindari gula olahan, dan menggantinya dengan gula alami seperti buah-buahan atau madu.
Baca Juga: Bulan Puasa Pandemi Covid-19 Masih Mewabah, Lebih Baik Shalat Tarawih di Masjid atau di Rumah?
Batasi asupan garam
Kandungan sodium dalam garam membuat tubuh mudah dehidrasi, oleh karena itu sebaiknya hindari makanan yang mengandung banyak garam.
Olahraga 30 menit
Saat berpuasa, kebanyakan orang mengalami kurangnya jam tidur yang berpengaruh pada pikiran dan tubuh.
Usahakan membuat rencana aktivitas fisik atau olahraga sederhana yang membuat tubuh tetap aktif dan mencegah rasa lelah atau malas.
Baca Juga: Jam Kerja ASN Selama Bulan Ramadan Berubah, Kemepan RB Tetapkan Minimal Efektif 32 Jam per Minggu
Mengontrol Porsi
Mengontrol porsi adalah cara terbaik untuk memastikan berat badan tidak mengalami kenaikan.
Makan dalam porsi kecil merupakan cara untuk membantu memahami jumlah asupan yang dibutuhkan tubuh.
Tetap terhidrasi
Semua ahli diet di seluruh dunia menekankan pentingnya menjaga tubuh supaya tetap terhidrasi.
Minum 2 Liter air per hari sepanjang bulan Ramadhan sudah cukup untuk menjaga tubuh terdetoksifikasi dan menjauhkan dari rasa nafsu makan.
2 Liter air sama dengan hampir 8 gelas. Untuk mengurainya, minum 2 gelas air saat berbuka puasa.
Kemudian minum 4 gelas air diantara waktu berbuka dan sahur dengan cara minum 1 gelas per jam. Sisa 2 gelas air diminum saat sahur.***
