PR TASIKMALAYA – Tidak terasa Ramadhan sudah memasuki hari ke tujuh, apakah puasa Anda lancar dan belum ada yang bolong? Namun, sudahkah Anda mengetahui mengenai manfaat berpuasa bagi kesehatan?
Tidak hanya ada di ajaran agama Islam, ternyata puasa merupakan praktik yang telah berlangsung selama berabad-abad dan memainkan peran sentral dalam banyak budaya dan agama.
Didefinisikan sebagai pantang dari semua atau beberapa makanan atau minuman untuk jangka waktu tertentu, ada banyak cara puasa yang berbeda. Secara umum, sebagian besar jenis puasa dilakukan selama 24-72 jam.
Seperti puasa intermiten, di sisi lain, melibatkan perputaran antara periode makan dan puasa, mulai dari beberapa jam hingga beberapa hari sekaligus.
Baca Juga: Tampak Mempesona, Begini Penampilam Jisoo di Teaser Album yang Segera Dirilis!
Puasa telah terbukti memiliki banyak manfaat kesehatan, mulai dari peningkatan penurunan berat badan hingga fungsi otak yang lebih baik.
Dilansir PikiranRakyat-Tasikmalaya.com dari Healthline, berikut 5 manfaat puasa bagi tubuh dan kesehatan.
1. Pengontrol gula darah dengan mengurangi resistensi insulin
Beberapa penelitian telah menemukan bahwa puasa dapat meningkatkan kontrol gula darah, yang sangat berguna bagi mereka yang berisiko terkena diabetes. Faktanya, satu penelitian pada 10 orang dengan diabetes tipe 2 menunjukkan bahwa puasa intermiten jangka pendek secara signifikan menurunkan kadar gula darah.
Sementara itu, tinjauan tahun 2014 lainnya menemukan bahwa puasa intermiten dan puasa alternatif sama efektifnya dengan membatasi asupan kalori untuk mengurangi resistensi insulin. Penurunan resistensi insulin dapat meningkatkan sensitivitas tubuh Anda terhadap insulin, memungkinkannya mengangkut glukosa dari aliran darah ke sel Anda dengan lebih efisien.
Ditambah dengan potensi efek penurunan gula darah dari puasa, ini bisa membantu menjaga gula darah Anda tetap stabil, mencegah lonjakan dan penurunan kadar gula darah Anda.
2. Meningkatkan kesehatan yang lebih baik dengan melawan peradangan
Sementara peradangan akut adalah proses kekebalan normal yang digunakan untuk membantu melawan infeksi, peradangan kronis dapat menimbulkan konsekuensi serius bagi kesehatan Anda. Penelitian menunjukkan bahwa peradangan mungkin terlibat dalam perkembangan kondisi kronis, seperti penyakit jantung, kanker, dan artritis rheumatoid.
Baca Juga: Tes IQ: Apa 5 Perbedaan di Antara 2 Kandang Hewan Ini? Si Jenius Cepat Mengenali Semuanya
Beberapa penelitian telah menemukan bahwa puasa dapat membantu mengurangi tingkat peradangan dan meningkatkan kesehatan.
Studi kecil lainnya menemukan bahwa berlatih puasa intermiten selama 1 tahun lebih efektif dalam menurunkan tingkat peradangan dan mengurangi faktor risiko penyakit jantung tertentu dibandingkan dengan kelompok kontrol.
3. Dapat meningkatkan kesehatan jantung
Mengubah pola makan dan gaya hidup Anda adalah salah satu cara paling efektif untuk mengurangi risiko penyakit jantung. Beberapa penelitian telah menemukan bahwa memasukkan puasa ke dalam rutinitas Anda mungkin sangat bermanfaat dalam hal kesehatan jantung.
Baca Juga: Jordi Amat Dedikasikan Gol ke Gawang Burundi di Laga FIFA Matchday untuk Putranya!
Satu ulasan mengungkapkan bahwa puasa alternatif dapat menurunkan kadar kolesterol total dan beberapa faktor risiko penyakit jantung pada orang yang kelebihan berat badan dibandingkan dengan kelompok kontrol.
4. Membantu penurunan berat badan dengan membatasi asupan kalori dan meningkatkan metabolisme
Banyak pelaku diet bereksperimen dengan puasa untuk mencoba menurunkan berat badan. Secara teoritis, menjauhkan diri dari semua atau makanan dan minuman tertentu akan menurunkan asupan kalori Anda secara keseluruhan, yang dapat menyebabkan peningkatan penurunan berat badan seiring waktu.
Puasa intermiten sebenarnya lebih efektif dalam mendorong penurunan berat badan dibandingkan dengan pembatasan kalori terus menerus.
Selain itu, penelitian lain menemukan bahwa puasa dapat menyebabkan penurunan lemak tubuh dan lemak perut yang lebih besar dibandingkan dengan pembatasan kalori terus menerus (20).
5. Bisa memperpanjang umur
Beberapa penelitian pada hewan telah menemukan hasil yang menjanjikan pada potensi efek perpanjangan umur dari puasa. Dalam sebuah penelitian, tikus yang berpuasa hidup 28% lebih lama dan mengembangkan penyakit lebih lambat daripada tikus yang diberi akses makanan tanpa batas.
Penelitian lain menemukan temuan serupa, melaporkan bahwa puasa bisa efektif dalam meningkatkan umur panjang dan menunda penyakit. ***